Squat divisu cù una sola gamba à bilanciere
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Squat divisu cù una sola gamba à bilanciere
U Barbell Single Leg Split Squat hè un eserciziu putente chì mira à i quadriceps, glutes, and hamstrings, è ancu di rinfurzà l'equilibriu, a coordinazione è a forza unilaterale. Hè un allenamentu ideale per l'atleti, i dilettanti di fitness, o per quelli chì cercanu di migliurà a forza è a stabilità di u corpu inferiore. Incorporate stu eserciziu in a vostra rutina pò aiutà à correggerà i squilibri musculari, rinfurzà a prestazione atletica, è aumentà a putenza generale di a gamba.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Squat divisu cù una sola gamba à bilanciere
- Pone u vostru altru pede nantu à dui pedi davanti à u bancu, questu serà u vostru sustegnu principalu durante l'esercitu.
- Abbassate lentamente u vostru corpu, pieghjendu u ghjinochju di fronte finu à chì a vostra coscia hè parallela à u pianu, assicurendu chì u vostru ghjinochju ùn si stende micca più di i vostri pedi.
- Spingete à traversu u talone di u vostru pede davanti per rinvià u vostru corpu à a pusizione di partenza, mantenendu u vostru equilibriu in tuttu.
- Repetite u muvimentu per u nùmeru desideratu di ripetizioni, dopu cambiate i gammi è eseguite l'esercitu cù a perna opposta.
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- **Posizione di u Barbell **: Quandu si mette u barbell nantu à e spalle, assicuratevi chì hè uniformemente equilibratu per evità a tensione in un latu di u vostru corpu. U barbell deve esse ripusatu nantu à e vostre trappule, micca u collu. Questu vi aiuterà à mantene l'equilibriu è u cuntrollu mentre fate l'esercitu.
- **Selezzione di Pesu**: Cumincià cù un pesu più ligeru per assicurà chì pudete fà l'eserciziu cù a forma propria. Aumentà gradualmente u pesu cum'è diventate più còmode cù u muvimentu. Pruvate di alzà troppu pisanti troppu prestu pò purtà à ferite.
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Squat divisu cù una sola gamba à bilanciere Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Single Leg Split Squat, ma hè impurtante principià cù pesi ligeri o ancu solu u barbell senza pesi supplementari. Questu eserciziu esige una bona quantità di equilibriu è di coordinazione, per quessa, hè cruciale per primu cunfortu cù u muvimentu prima di aghjunghje più pesu. Hè ancu impurtante per assicurà a forma propria per evità ogni ferita. Cum'è sempre, hè una bona idea di cunsultà cun un prufessore di fitness o un entrenatore se ùn site micca sicuru di cumu fà stu esercitu currettamente.
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- Bulgarian Split Squat: Questa variazione implica pusà u pede posteriore nantu à una piattaforma elevata o un bancu, aumentendu a gamma di movimentu è dirigendu i quads è i glutei più intensamente.
- Front Rack Single Leg Split Squat: In questa variazione, u barbell hè tenutu in una pusizione di rack frontale, chì pò aiutà à impegnà u core è à migliurà l'equilibriu.
- Overhead Single Leg Split Squat: Questa variazione sfida implica a mantene a barra sopra a testa mentre eseguisce a split squat, chì richiede una stabilità di spalla più grande è forza di core.
- Goblet Single Leg Split Squat: Questa variazione implica a mantene una sola dumbbell o kettlebell in una pusizione di "calice" à u livellu di u pettu, chì pò aiutà à mantene un torsu drittu è migliurà l'equilibriu.
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- Walking Lunges cumplementanu ancu Barbell Single Leg Split Squat postu chì ùn sò micca solu travaglià nantu à i stessi gruppi musculari, ma ancu migliurà l'equilibriu, a coordinazione è a forza funzionale unilaterale, chì hè benefica per rinfurzà u rendiment generale in u Single Leg Split Squat.
- Step-ups ponu esse un esercitu cumplementariu eccellente à Barbell Single Leg Split Squat in quantu isolanu è rinfurzanu ogni gamba individualmente, simili à a split squat, mentre chì migliurà ancu l'equilibriu è a stabilità, chì ponu aiutà à mantene a forma propria è minimizendu u risicu di ferita. in u Single Leg Split Squat.
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