Squat Jerk
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Squat Jerk
U Squat Jerk hè un esercitu dinamicu chì combina forza, flessibilità è coordinazione per migliurà u rendiment atleticu generale. Hè ideale per i pesi, i CrossFitters è l'atleti chì cercanu di rinfurzà a so putenza è l'agilità. L'ingaghjamentu in Squat Jerks pò purtà à un aumentu di a forza di a gamba, a stabilità superiore di a testa è un cuntrollu di core rinfurzatu, facendu un preziosu aghjuntu à qualsiasi rutina di fitness.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Squat Jerk
- Eseguite una squat pieghendu i vostri ghjinochje è spingendu i vostri fianchi in daretu, mantenendu u to pettu è a spalle dritta.
- Quandu si stende da u squat, aduprate l'impulsu per spinghje u barbell sopra, allargendu cumplettamente i vostri braccia.
- Avà, abbandunà rapidamente u vostru corpu in una seconda pusizioni squat, sta volta cù u barbell sopra, assicurendu chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi è a vostra volta hè dritta.
- Stand up from the second squat, mantenendu u barbell overhead, poi abbassà cù cura u barbell torna à e spalle per compie una repetizione.
Tsikulo ya kunganya Squat Jerk
- Forma curretta: L'errore più cumuni hè a forma impropria. Accuminciate cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle è a barra appoggiata nantu à e spalle. Mentre spinghje u barbell in l'altu, split i vostri gammi in una pusizione squat. U barbell duveria finisce direttamente sopra a vostra testa, cù i vostri braccia allargate. Assicuratevi chì a vostra volta hè dritta è u vostru core hè impegnatu in tuttu u muvimentu per evità ferite.
- Movimentu cuntrullatu: Ùn precipite micca u muvimentu. U squat jerk richiede assai cuntrollu è equilibriu. Assicuratevi di eseguisce ogni fase di l'elevazione - a immersione, a guida è a ricuperazione - lentamente è deliberatamente. Questu ùn solu impedisce a ferita, ma ancu aiuta à ottene u massimu di l'esercitu.
- Pesu appropritatu: Un altru sbagliu cumuni hè alzà troppu pesu. Cumincià cù un pesu maneggevole
Squat Jerk Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Squat Jerk?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Squat Jerk, ma hè impurtante nutà chì hè un muvimentu cumplessu chì esige una bona quantità di forza, flessibilità è tecnica. Hè assai cunsigliatu per amparà è praticà stu esercitu sottu a tutela di un prufessiunale furmatu per assicurà a forma propria è prevene i feriti. Puderia esse benefizièvule per cumincià cù esercizii più simplici, cum'è squats frontali è presse sopra, per custruisce a forza è a tecnica necessaria.
Kayambiluo a malafumo ku i Squat Jerk?
- U Push Jerk implica l'elevatore chì spinge u barbell sopra a testa è caduta sottu ligeramente, ma micca in un squat pienu.
- U Split Jerk hè un'altra variazione induve u lifter spinge u barbell sopra a testa mentre divide e so gambe in una pusizioni cum'è un lunge.
- U Clean and Jerk hè un lifting in dui parti induve l'elevatore prima pulisce u barbell à e spalle, poi jerks sopra, spessu sbarcatu in una pusizione squat.
- U Back-the-Neck Jerk hè una variazione induve u lifter principia cù u barbellu pusatu daretu à u so collu, poi u spinge sopra a testa è casca in una squat.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Squat Jerk?
- Overhead Presses sò benefiche perchè miranu à i musculi di e spalle è di u bracciu utilizati in a parte di sopra di u Squat Jerk, aumentendu a capacità di elevà pesi più pesanti è migliurà a forza generale di u corpu superiore.
- U Pull Pull hè un altru esercitu chì cumplementa Squat Jerks; simula a prima parte di u muvimentu jerk, aiutendu à migliurà l'esplosività, a coordinazione è u timing, chì sò tutti cruciali per eseguisce un Squat Jerk successu.
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