Squat à saut à goutte de poids corporel
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Squat à saut à goutte de poids corporel
U Bodyweight Drop Jump Squat hè un eserciziu dinamicu chì aumenta a forza di u corpu inferiore, l'agilità è a resistenza cardiovascular. Hè ideale per l'atleti è i dilettanti di fitness chì volenu migliurà a so putenza splussiva è a so velocità. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò aiutà à rinfurzà a vostra prestazione atletica, prumove a perdita di grassu è migliurà a fitness generale.
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- Saltate quant'è pussibule, aduprendu i vostri braccia per l'impulsu, è poi sbarcate dolcemente nantu à i vostri pedi cù i vostri ghjinochje ligeramente piegate.
- Immediatamente dopu à l'atterrissimu, abbassa u vostru corpu in una pusizioni squat prufonda pieghendu i vostri ghjinochje è spingendu i vostri fianchi in daretu cum'è s'ellu era pusatu nantu à una sedia.
- Pausa brevemente in a pusizioni squat, poi spinghje splusivamente attraversu i vostri tacchi per saltà torna à a pusizione di partenza.
- Repetite sta sequenza per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma propria in tuttu l'esercitu.
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- Landing Controlled: Quandu sbarca da u saltu, assicuratevi di sbarcà dolcemente è in modu cuntrullatu. Assorbe l'impattu à traversu i vostri gammi è evite l'atterrissimu nantu à i vostri pedi o i tacchi, chì ponu purtà à ferite. Invece, scopu di sbarcà pianu nantu à i vostri pedi.
- Full Squat: Un sbagliu cumuni ùn hè micca in un squat pienu. Assicuratevi chì i vostri cosci sò almenu paralleli à a terra prima di saltà. Questu assicura chì travagliate i vostri glutei, hamstrings è quads in modu efficace.
- Aduprate i vostri braccia: Aduprate i vostri braccia per aiutà à generà momentum per u saltu. Abbassate i vostri braccia mentre vi accovacciate e levateli su
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Bodyweight Drop Jump Squat, ma duveranu principià cù una intensità più bassa è aumentà gradualmente cum'è a so forza è a stamina migliurà. Questu esercitu precisa una bona coordinazione, equilibriu è forza, cusì i principianti anu da piglià u so tempu per amparà a forma è a tecnica propria per evità ferite. Puderia esse benefizièvule per avè un furmatore o un individuu espertu chì li guida in u prucessu. Hè impurtante ancu di scaldà sempre prima di inizià ogni rutina di eserciziu.
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- U Box Drop Jump Squat implica saltà da una scatula o piattaforma prima di passà in una squat, chì aiuta à aumentà a putenza è l'esplosività.
- U Depth Jump Squat hè una altra variazione induve si scende da una casella, sbarca, è immediatamente salta verticalmente u più altu pussibule, prumove a forza reattiva.
- U Tuck Jump Squat hè una variazione più avanzata chì implica saltà u più altu pussibule da a pusizione di squat è mette i vostri ghjinochje à u to pettu in l'aria.
- U Plyometric Jump Squat hè una variazione chì implica saltà splussivamente in l'aria da a pusizione squat, chì aumenta a putenza è a velocità.
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- Box Jumps: Box jumps sò un altru eserciziu pliometricu chì cumplementa u drop jump squat postu chì si focalizeghjanu ancu nantu à migliurà a putenza splussiva è a forza in u corpu inferiore. A meccanica di u saltu è di l'atterrissimu di un saltu di scatula sò simili à un squat drop jump, facendu un bon esercitu di furmazione.
- Calf Raises: Mentre chì l'enfasi di calf raises hè più specificu, cumplementanu u drop jump squat rinfurzendu i musculi di calf, chì sò impurtanti per a fase di salto è atterraggio di u squat. I vitelli forti ponu aiutà à aumentà l'altezza di u saltu è a stabilità à l'atterrissimu.
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- Squat à saut à goutte de poids corporel
- Esercizii di rinfurzà i quadricipiti
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