Squat à una gamba cù manubri
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Squat à una gamba cù manubri
U Dumbbell Single Leg Squat hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira principalmente à i quadriceps, glutei è core, mentre chì ancu migliurà l'equilibriu è a coordinazione. Stu esercitu hè adattatu per i principianti è i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse mudificatu basatu annantu à a forza è l'equilibriu individuale. E persone vulianu incorpore stu esercitu in a so rutina per rinfurzà a forza di u corpu inferiore, migliurà l'equilibriu unilaterale è prumove un muvimentu funziunale megliu in l'attività di ogni ghjornu.
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- Sposta u vostru pesu nantu à una gamba, idealmente a gamba diritta, è estende a gamba sinistra in avanti.
- Pianu pianu, mentre mantene l'equilibriu, piegate u ghjinochju dirittu è calate u vostru corpu quant'è pussibule. Assicuratevi chì u to ghjinochju drittu hè allinatu cù u to pede è ùn passa micca più di i vostri pedi.
- Mantene a pusizioni per un mumentu, poi spinghje lentamente torna à a pusizione di partenza.
- Repetite l'esercitu nantu à l'altra gamba, alternendu trà e gammi per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Squat à una gamba cù manubri
- Pesu equilibratu: Hè cruciale per mantene u vostru pesu equilibratu nantu à u pede stante. Evite d'inclinà troppu in avanti o in daretu, chì ponu strincà a vostra parte bassa o i ghjinochji. Invece, pruvate à mantene u vostru pesu centru nantu à u vostru pede standing, è utilizate i vostri musculi core per mantene l'equilibriu.
- Movimentu cuntrullatu: Eseguite u muvimentu lentamente è cun cuntrollu. Evite di affruntà u muvimentu o di utilizà l'impulsu per rinfurzà u vostru corpu, postu chì questu pò risultà in forma povera è potenziale.
Squat à una gamba cù manubri Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Single Leg Squat, ma hè impurtante nutà chì questu hè un esercitu più avanzatu chì esige una bona quantità di equilibriu è forza. I principianti duveranu principià cù squats di una sola gamba di pesu di corpu o squat di una sola gamba assistita prima di aghjunghje pesi. Hè sempre cunsigliatu per avè una forma è una tecnica propria prima di aghjunghje pesi supplementari per evità ferite. Se ùn hè micca sicuru, hè megliu cunsultà cun un prufessiunale di fitness.
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- Dumbbell Pistol Squat: In questa versione, tenete un dumbbell davanti à u to pettu cù e duie mani, estende una perna davanti à voi, è eseguite una squat nantu à l'altra perna.
- Dumbbell Goblet Single Leg Squat: Questu implica a tene una sola dumbbell cù e duie mani à u livellu di u pettu, estendendu una gamba in fronte, è squatting nantu à l'altra gamba.
- Dumbbell Step Up: Questa variazione implica di mantene e manufatti à i vostri lati è si mette nantu à un bancu o un passu cù una gamba, realizà in modu efficace un squat à una sola gamba.
- Dumbbell Single Leg Box Squat: Questu implica stà nantu à una gamba cù una scatula o un bancu daretu à voi, tenendu manubri à i vostri lati, è squat.
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- Deadlifts: Deadlifts cumplementanu u Dumbbell Single Leg Squat rinfurzendu ulteriormente a catena posteriore, chì include i musculi ischiocali, glutei è i musculi di a schiena, chì prumove a forza è a stabilità di u corpu in generale, chì hè cruciale per eseguisce squats una sola gamba.
- Bulgarian Split Squats: Stu esercitu hè ancu destinatu à i stessi gruppi di musculi cum'è u Dumbbell Single Leg Squat, ma aghjunghje un elementu di inestabilità cù a gamba posteriore elevata, chì pò rinfurzà l'equilibriu, a coordinazione è a forza unilaterale, migliurà ancu l'efficacità di i squats unilaterali. .
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