Stretch Flexor Lateral di Troncu Inferiore Seduta
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Stretch Flexor Lateral di Troncu Inferiore Seduta
U Stretch Flexor Lateral Tronk Lower Seated hè un eserciziu beneficu chì si dirige principalmente à i musculi oblicui, aiutendu à migliurà a flessibilità è riduce a tensione musculare. Hè ideale per l'individui chì passanu longu ore seduti, atleti, o qualcunu chì cercanu di rinfurzà a so forza è a stabilità core. A ghjente puderia vulerà incorpore stu eserciziu in a so rutina per alleviare u dolore di spalle, migliurà a postura è rinfurzà u so rendimentu fisicu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Stretch Flexor Lateral di Troncu Inferiore Seduta
- Lentamente curvate a parte superiore di u corpu à un latu, mantenendu i vostri fianchi è u corpu inferiore fermu è di fronte in avanti.
- Arrivà à u latu di a gamba cù a manu, andendu in quantu cunfortu pussibule per intensificà u stretchu longu u to latu.
- Mantene sta pusizioni per circa 15-30 seconde, sintendu un stintu gentile à u latu di u to torsu.
- Ritorna lentamente à a pusizione di partenza è repite u stretchu da l'altra parte.
Tsikulo ya kunganya Stretch Flexor Lateral di Troncu Inferiore Seduta
- Movimentu lento è stabile: Quandu si piegate à u latu, fate cusì lentamente è cun cuntrollu. Evite i movimenti bruschi o rapidi, postu chì questi ponu strainà i musculi è portanu à ferite. Invece, fucalizza nantu à un muvimentu lisu è fermu chì stende i musculi delicatamente è efficace.
- Respirazione propria: Un sbagliu cumuni hè di mantene a respirazione durante u stretch. Invece, respira normalmente è pruvate à rilassate. Questu pò aiutà à rinfurzà u stretch è rende più efficace.
- Lunghezza di Stretching Appropriata: Mantene u stretch per circa 20-30 seconde, è poi torna lentamente à a pusizione di partenza. Stretching per troppu longu o troppu cortu pò purtà à ferite o ùn furnisce micca i benefici desiderati.
- Regular
Stretch Flexor Lateral di Troncu Inferiore Seduta Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Stretch Flexor Lateral di Troncu Inferiore Seduta?
Iè, i principianti ponu definitivamente realizà l'eserciziu di Stretch Flexor Lateral Tronk Lower Seated. Hè un eserciziu simplice è efficace chì pò aiutà à aumentà a flessibilità è a gamma di movimentu in a parte bassa di a spalle è u torsu laterale. Tuttavia, hè impurtante di ricurdà di principià lentamente è dolcemente, è micca di spinghje u vostru corpu oltre u so livellu di cunfortu. Hè ancu una bona idea per i principianti per avè cunsiglii da un prufessiunale di fitness per assicurà chì facenu l'esercitu currettamente è in modu sicuru.
Kayambiluo a malafumo ku i Stretch Flexor Lateral di Troncu Inferiore Seduta?
- Stretch laterale di Yoga Seduto: Questa variazione incorpora principii di yoga. Siate nantu à u pianu cù i vostri gammi incrociati, alzate un bracciu sopra a testa è inclinate versu u latu oppostu, mantenendu i vostri glutei fermamente in terra.
- Stretch Side Ball Side: In questa variazione, utilizate una bola di stabilità. Siate nantu à a bola cù i vostri pedi nantu à u pianu, appiccicate lentamente à un latu, lascendu a bola rollu ligeramente, finu à sente un stretchu longu à u to latu.
- Stretch laterale di banda di resistenza seduta: Questa variazione usa una banda di resistenza. Siate nantu à u pianu cù i vostri gammi allargati, imbulighjate a banda intornu à i vostri pedi, tene l'estremità di a banda cù e duie mani, è appughjà à un latu.
- Stretch laterale di l'asciugamano seduto:
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Stretch Flexor Lateral di Troncu Inferiore Seduta?
- Side Planks: Side Planks sò un grande cumplementu postu chì ùn sò micca solu stende i musculi laterali, ma ancu rinfurzanu. Questu pò migliurà l'efficacità di u Stretch Flexor Lateral Tronk Lower Seated aumentendu a forza è a stabilità generale di u core.
- Pilates Mermaid Stretch: Questu eserciziu hè ancu destinatu à i musculi laterali di u troncu, chì furnisce un stretchamentu dinamicu chì pò rinfurzà l'allungamentu staticu furnitu da u Stretch Flexor Lateral Tronk Lower Seated. Questu pò aiutà à migliurà a flessibilità generale è a gamma di muvimentu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Stretch Flexor Lateral di Troncu Inferiore Seduta
- Eserciziu di cintura di pisu corpu
- Stendu troncu seduta
- Allungamentu laterale di flessore
- Esercizii di mira di cintura
- Stretching flexor di u troncu di u pesu di u corpu
- Eserciziu di flessione laterale seduta
- Allungamentu di u troncu inferiore per a cintura
- Eserciziu di pisu corpu per a cintura
- Allungamentu di a cintura seduta
- Eserciziu laterale di u pesu di u corpu flessore