Elbow Push up
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Elbow Push up
L'Elbow Push Up hè un eserciziu sfidau di a parte superiore di u corpu chì mira à u pettu, e spalle è e braccia, mentre chì ingaghja ancu u core. Hè perfettu per i dilettanti di fitness di tutti i livelli, in particulare quelli chì vulianu migliurà a forza è a stabilità di u corpu superiore. Incorporandu stu esercitu in a vostra rutina, pudete aumentà u to tonu musculare, rinfurzà a vostra resistenza fisica, è migliurà a fitness funziunale generale di u vostru corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Elbow Push up
- Spingetevi da u pianu cù i vostri braccia è a forza di u corpu superiore, mantenendu u vostru corpu drittu è rigidu, simili à a pusizione di partenza di un push-up tradiziunale.
- Avà, rinfriscà u vostru corpu à u pianu, ma sta volta, invece di u to pettu toccu u pianu, i vostri coddi duveranu toccu u pianu prima.
- Spingete u vostru corpu di novu cù i vostri braccia, ma sta volta, assicuratevi chì i vostri coddi lascianu u pianu l'ultimu.
- Repetite sti muvimenti per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu à mantene a rigidità di u vostru corpu è u cuntrollu in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Elbow Push up
- Core Engagement: Hè essenziale per impegnà u vostru core in tuttu l'esercitu. Questu significa stringhje i musculi addominali, chì aiuta à mantene una linea di corpu dritta da a testa à i tacchi. Un sbagliu cumuni hè di lascià i fianchi chjappà o alzà, chì pò purtà à u malu di spalle è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Muvimenti cuntrullati: Evite di correre in i muvimenti. Invece, calate u vostru corpu lentamente è in una manera cuntrullata, poi spinghje torna cù u putere. Questu hà da assicurà chì i vostri musculi sò cumpletamente impegnati in tuttu l'esercitu è reduce u risicu di ferita.
- Gamma completa di Movimentu: Per ottene u massimu da u codo push up
Elbow Push up Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Elbow Push up?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Elbow Push Up, ma puderia esse un pocu sfida postu chì esige una bona quantità di forza superiore di u corpu. Hè impurtante di principià lentamente è fucalizza nantu à mantene a forma propria per prevene a ferita. S'ellu hè troppu difficiule, ci sò mudificazioni è variazioni più faciuli di push-ups chì ponu aiutà i principianti à custruisce a so forza.
Kayambiluo a malafumo ku i Elbow Push up?
- Push-up Wide Grip: Questa variazione richiede di mette e mani più largu di l'ampiezza di e spalle, cuncintrate più nantu à i musculi di u pettu.
- Spiderman Push-up: Questa variazione implica di purtà u vostru ghjinochju à u coddu durante ogni rep, chì aghjunghje un entrenamentu abdominal è oblicu à u push-up standard.
- Pike Push-up: Questa variazione esige di mantene i vostri fianchi alti, s'assumiglia à una pusizione di pike, chì mira à e spalle è a parte superiore di a spalle.
- Decline Push-up: Questa variazione implica di mette i vostri pedi nantu à una superficia elevata, chì aumenta a difficultà è mira à u to pettu superiore è e spalle.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Elbow Push up?
- Plank: Esercizii di Plank, cum'è Elbow Push-ups, impegnà u core è u corpu superiore, in particulare i braccia è e spalle. Cumplementanu i Elbow Push-ups fornendu una presa statica chì pò aiutà à aumentà a forza è a resistenza in queste zone.
- Diamond Push-ups: Sti push-ups, cum'è Elbow Push-ups, fucalizza nantu à u triceps è u pettu, ma ancu impegnà e spalle è spalle. Cumplementanu i Elbow Push-ups fornendu una variazione chì sfida sti musculi in una manera ligeramente diversa, prumove un sviluppu muscular equilibratu.
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