Stretching di l'estensore di u troncu inferiore à pusà
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Stretching di l'estensore di u troncu inferiore à pusà
U Sitting Lower Trunk Extensor Stretch hè un eserciziu beneficu chì si dirige principalmente à i musculi in a vostra parte bassa, aiutendu à migliurà a flessibilità è riduce a tensione musculare. Hè particularmente benefica per l'individui chì passanu longu ore à pusà o chì anu fastidiu di spalle per via di una mala postura. Incorporate stu trattu in a vostra rutina pò aiutà à allevà u mal di schiena, à migliurà a postura è à rinfurzà a mobilità generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Stretching di l'estensore di u troncu inferiore à pusà
- Lentamente appoghjate a to cima di u corpu in avanti da i fianchi, mantenendu a spalle dritta, finu à chì senti un stintu gentile in a to bassa.
- Estende i vostri braccia davanti à voi, ghjunghjendu versu u pianu per approfondisce u stretch.
- Mantene sta pusizioni per 20 à 30 seconde, respira profondamente in tuttu.
- Ritorna lentamente à a pusizione di partenza è ripetite u stretch 3-5 volte, o cum'è cunfortu.
Tsikulo ya kunganya Stretching di l'estensore di u troncu inferiore à pusà
- Movimentu cuntrullatu: Quandu fate u stretchamentu, assicuratevi chì i vostri movimenti sò lenti è cuntrullati. Evite i movimenti bruschi o bruschi chì ponu causà tensione musculare. Invece, inclinate delicatamente in avanti da i vostri fianchi, mantenendu a spalle dritta.
- Mantene u Stretch: Una volta chì avete inclinatu in avanti à una pusizioni còmoda, mantene u stretch per circa 30 seconde. Ùn saltate micca o aduprate u vostru pesu di corpu per spinghje più in u stretchu, perchè questu pò purtà à ferita.
- Respirazione: Ricurdate di respira uniformemente in tuttu l'esercitu. Mantene u vostru respiru pò causà tensione in i vostri musculi è rende u stretchu menu efficace. Inhale cum'è vo preparate à stende è exhale cum'è
Stretching di l'estensore di u troncu inferiore à pusà Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Stretching di l'estensore di u troncu inferiore à pusà?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Sitting Lower Trunk Extensor Stretch. Hè un stretchimentu simplice chì pò esse realizatu da individui di tutti i livelli di fitness. Tuttavia, hè sempre impurtante di principià lentu è assicurà a forma propria per evità ferite. Sì qualchì discomfort o dolore hè sperimentatu durante l'esercitu, deve esse firmatu immediatamente. Pò esse benefiziu per i principianti per fà l'esercitu sottu a tutela di un prufessiunale furmatu per assicurà a tecnica curretta.
Kayambiluo a malafumo ku i Stretching di l'estensore di u troncu inferiore à pusà?
- Seated Twist Stretch: In questa variazione, vi pusate nantu à u pianu cù i vostri gammi allargati, fate un ghjinochju è attraversà nantu à l'altra gamba, poi torce u to torsu versu u ghjinochju piegatu per allungà l'estensori di u troncu inferiore.
- Curvatura in avanti Seduta: Stu stretchamentu implica à pusà nantu à u pianu cù i vostri gammi allargati davanti à voi, poi piegate in avanti à i fianchi è ghjunghjendu versu i vostri dita, stendendu i vostri estensori di u troncu inferiore.
- Stretch Side Bend Stretch: Per questa variazione, vi pusate nantu à una sedia cù i vostri pedi nantu à u pianu, poi curvate u to torsu à un latu, mantenendu i vostri fianchi stazionari, allungendu l'estensori di u troncu inferjuri da u latu oppostu.
- Estensione di u Back Seat: Stu stretchu implica à pusà nantu à a riva di una sedia
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Stretching di l'estensore di u troncu inferiore à pusà?
- U Stretch di Pose di u zitellu hè un altru esercitu beneficu chì cumplementa u Stretch di l'estensore di u troncu di u troncu seduta, perchè aiuta à allargà è stende i musculi di a schiena, alleviendu a tensione è prumove una postura megliu.
- U Seated Forward Bend hè un altru eserciziu cunnessu chì pò cumplementarii u Stretch di l'estensore di u troncu di u troncu seduta perchè mira à a parte bassa di a schiena è i musculi, rinfurzendu a flessibilità è riducendu a stretta musculare, chì pò migliurà a gamma generale di u muvimentu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Stretching di l'estensore di u troncu inferiore à pusà
- Stretch Lower Back
- Esercizii di u Pesu di u corpu
- Stretch di troncu seduta
- Eserciziu di u corpu di u bassu di a schiena
- Stretching Back Seduta
- Esercizii in casa per u spinu
- Stretch di l'estensore di u troncu inferiore
- Stretching Backweight Bodyweight
- Eserciziu per a parte bassa di a schiena
- Rinfurzà a parte bassa di a schiena cù u pesu di u corpu