Stretch over shoulder
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Stretch over shoulder
U Cross Over Shoulder Stretch hè un eserciziu benefica principalmente pensatu per rinfurzà a flessibilità è allevà a tensione in e spalle è a parte superiore di a spalle. Hè ideale per l'individui chì passanu longu ore à un desk o eseguisce travaglii chì necessitanu movimenti ripetitivi di spalle, cum'è atleti o impiegati. A realizazione di stu stretchamentu regularmente pò aiutà à migliurà a postura, riduce u risicu di ferite in spalla, è prumove a salute generale di u corpu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Stretch over shoulder
- Estende un bracciu drittu davanti à voi à l'altezza di e spalle.
- Lentamente porta stu bracciu à traversu u to pettu, usendu l'altru bracciu per tirà più vicinu à u to pettu finu à sente un allungamentu in a spalla.
- Mantene stu stretchu per circa 20 à 30 seconde, respira profonda è mantene una postura dritta.
- Rilasciate, scuzzulate i vostri braccia, è ripetite u prucessu cù l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Stretch over shoulder
- Posizionamentu di u Bracciu: Estende un bracciu drittu davanti à voi à l'altezza di a spalla, poi tirate delicatamente nantu à u vostru corpu cù l'altra manu. A manu di u bracciu stretchimentu deve esse rilassata. Evite tirà da u coddu chì questu pò mette un stress innecessariu à l'articulazione. Invece, applicà una pressione suave nantu à u spinu di u vostru bracciu, vicinu à l'area di tricep.
- Stretching Controlled: Aumenta gradualmente u stretchu à un puntu induve senti un tippu ligeru, ma senza dolore. S'ellu face male, vi stende troppu luntanu. Hè un sbagliu cumuni di pensà chì un stretchu più intensu uguali à un stretchu megliu, quandu in fattu, l'overstretching pò purtà à una tensione musculare o ferita.
- Mantene è
Stretch over shoulder Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Stretch over shoulder?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu di stretching in croce nantu à e spalle. Hè un eserciziu simplice è efficace chì pò aiutà à aumentà a flessibilità è a gamma di muvimentu in e spalle. Eccu cumu fà: 1. Stand o pusà drittu. 2. Relax e spalle. 3. Estende un bracciu drittu davanti à voi, mantene à l'altezza di a spalla. 4. Move stu bracciu in u vostru corpu, aduprate l'altru bracciu per tirà più vicinu à u to pettu finu à sente un stretchamentu in a spalla. 5. Mantene sta pusizione per circa 15-30 seconde. 6. Release è repite u listessu prucessu cù l'altru bracciu. Ricurdativi, hè impurtante di mantene i vostri movimenti gentili è cuntrullati. Ùn tira micca troppu duru o causate dolore. Se senti qualchì discomfort, alluntanassi un pocu u stretch. Hè sempre una bona idea di cunsultà cun un prufessiunale di fitness o un fisioterapeuta se ùn site micca sicuru di cumu fà qualsiasi eserciziu.
Kayambiluo a malafumo ku i Stretch over shoulder?
- Stretching Cross-Body Shoulder Seated: In questa versione, fate u stretchamentu mentre pusate, chì pò esse utile per quelli chì anu prublemi di equilibriu o ferite in u corpu inferiore.
- U Stretching Cross-Body Shoulder Assisted Wall: Questa variazione implica l'usu di un muru per furnisce un supportu extra è leverage, chì permette un stretchu più profundo.
- A Resistance Band Cross-Body Shoulder Stretch: Questa versione incorpora una banda di resistenza, chì pò esse aduprata per aumentà l'intensità di u stretchamentu è mira à e diverse fibre musculari.
- U Supine Cross-Body Shoulder Stretch: Questa variazione implica stendu nantu à a spalle è aduprà u vostru pesu di corpu per aumentà l'intensità di u stretch.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Stretch over shoulder?
- "Neck Stretches" pò esse un cumplementu benefica à u Cross Over Shoulder Stretch, postu chì si focalizeghjanu ancu nantu à allevà a tensione in a parte superiore di u corpu, in particulare in i musculi di u collu è di e spalle, chì ponu migliurà a postura generale è l'allineamentu.
- "Pectoral Stretches" pò travaglià bè cù u Cross Over Shoulder Stretch, cum'è miranu à i musculi di u pettu, prumove l'equilibriu in a parte superiore di u corpu contr'à a tendenza à curchjà o tondu e spalle in avanti.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Stretch over shoulder
- Eserciziu di stretching in traversu nantu à a spalla
- Esercizii di u pesu di u corpu
- Esercizii di stretching di spalle
- Cross over allenamenti di spalle
- Esercizii di pisu corpu per u spinu
- Esercizii in casa per a spalle
- Spalla stretch per a forza di u spinu
- Esercizii di allungamentu di i musculi di u spinu
- Routine d'étirement croisé sur les épaules
- Esercizii di rinfurzà u pesu di u corpu