Brachialis Narrow Pull ups
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Brachialis Narrow Pull ups
Brachialis Narrow Pull-ups sò un eserciziu assai efficau chì dirige principalmente u musculu brachialis, chì si trova sottu à u biceps, cuntribuiscenu à u grossu di u bracciu superiore. Questu eserciziu hè perfettu per e persone chì cercanu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu, particularmente in i braccia è a spalle. Unu avissi vulutu fà stu esercitu per migliurà a so prestazione di pull-up, sviluppà una presa più forte, è ottene un corpu superiore più definitu è musculu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Brachialis Narrow Pull ups
- Tira u vostru corpu versu a barra, cuncintrate nantu à l'usu di u musculu brachialis (situatu in u bracciu superiore) in quantu à i vostri biceps o musculi di a spalle.
- Quandu ghjunghje à a cima di u muvimentu, u to chin deve esse livellu cù a barra; mantene sta pusizioni per un secondu per maximizà a cuntrazzioni musculare.
- Abbassate lentamente u vostru corpu à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente i vostri braccia è permette à i vostri musculi di stende.
- Repetite sti passi per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu chì mantene a forma propria in tuttu per evità ferite è maximizà l'efficacità di l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Brachialis Narrow Pull ups
- ** Ingaghja u vostru Core: ** Ingaghja u vostru core è mantene u vostru corpu drittu in tuttu l'esercitu. Evite swinging o aduprate momentum per tirà, postu chì questu pò purtà à ferite in u spinu è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- ** Muvimenti cuntrullati: ** Assicuratevi chì eseguite i pull-ups in una manera lenta è cuntrullata. Scopu per un cuntu di dui sicondi nantu à a strada è un cuntu di dui sicondi in u caminu. Evite abbandunà rapidamente dopu avè righjuntu a cima - questu hè un sbagliu cumuni chì pò guidà à ferite in spalla è riduce l'efficacità di l'esercitu.
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Brachialis Narrow Pull ups Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Brachialis Narrow Pull ups?
Iè, i principianti ponu certamente pruvà l'esercitu Brachialis Narrow Pull-ups. In ogni casu, hè impurtante nutà chì i pull-ups sò un eserciziu sfida è esige una bona quantità di forza superiore di u corpu. Se un principiante trova troppu difficiule, ponu principià cù pull-ups assistiti o pull-ups negativi per custruisce a so forza cù u tempu. Cum'è sempre, a forma propria hè cruciale per prevene a ferita, cusì i principianti anu da cunsiderà cercà a guida di un prufessiunale di fitness.
Kayambiluo a malafumo ku i Brachialis Narrow Pull ups?
- Chin-ups: Per questa variazione, pigliate a barra cù i vostri palmi rivolti versu voi. Questu travaglia sempre u brachialis, ma ancu mette un enfasi maiò nantu à u biceps.
- Pull-ups Neutral-Grip: Questa variazione implica afferrà a barra cù i vostri palmi di fronte. Questa variazione mira à u brachialis è u brachioradialis, un musculu di l'avantbracciu.
- Commando Pull-ups: Per questa variazione, pigliate a barra cù e mani vicine, una manu in avanti è una manu in daretu. Questu hè destinatu à u brachialis, biceps è parechji musculi in u spinu è e spalle.
- Pull-ups à un bracciu: Questa variazione avanzata implica tirà ti stessu cù un solu bracciu, chì furnisce un intensu entrenamentu per u
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Brachialis Narrow Pull ups?
- Fila Invertita: E fila invertita travaglianu ancu i stessi gruppi di musculi cum'è pull-ups stretti, cumpresi i brachialis, i biceps è i musculi di u spinu, rinfurzendu a vostra forza è a resistenza.
- Chin-Ups: Chin-ups sò una variazione stretta à i pull-ups stretti è si dirigenu principalmente à u brachialis è u biceps, aiutendu à migliurà a forza di presa è a forza di u corpu superiore, chì sò cruciali per eseguisce pull-ups stretti in modu efficace.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Brachialis Narrow Pull ups
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