Tavola inversa

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.

Isuka kwa i Tavola inversa

U Reverse Plank hè un eserciziu di u corpu pienu di sfida chì rinforza principalmente u core, i glutei, i musculi ischiolari è a parte bassa di a schiena, mentre chì migliurà a postura è a flessibilità. Hè adattatu per e persone à tutti i livelli di fitness chì cercanu di rinfurzà a so forza è a stabilità core. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò rinfurzà a forza generale di u corpu, migliurà l'equilibriu è aiuta à a prevenzione di ferite.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Tavola inversa

• Pulsà i palmi è i tacchi in terra è alzate i vostri fianchi versu u tettu, circannu di furmà una linea recta da a testa à i tacchi.
• Mantene a testa in una pusizioni neutrali, fighjendu drittu davanti, è assicuratevi chì e spalle sò falate, luntanu da l'arechje.
• Mantene sta pusizione per almenu 15 à 30 seconde, mantenendu u vostru core impegnatu è u vostru corpu in una linea recta.
• Abbassate à a pusizione di partenza lentamente è cun cuntrollu per compie una repetizione.

Tsikulo ya kunganya Tavola inversa

• ** Ingaghjate u vostru Core **: Mentre alzate u vostru corpu da u pianu in a tavola inversa, hè cruciale per impegnà i vostri musculi core. Un sbagliu cumuni hè di lascià u to ventre sag o di arcu u to spinu eccessivamente, chì pò purtà à u mal di schiena. Mantene u vostru corpu in una linea dritta da a testa à i tacchi.
• ** Ùn Rush ** : Pigliate u vostru tempu per alzà è scende da a tavola inversa. Un sbagliu cumuni hè di precipità u muvimentu, chì pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Focus nantu à i movimenti lenti è cuntrullati.
• ** Mantene u vostru Collu Neutru **: Evite di strincà u collu mantenendulu in un neutru

Tavola inversa Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Tavola inversa?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Reverse Plank, ma pò esse sfida perchè esige una bona forza di core, stabilità di spalle è flessibilità di u polso. Hè impurtante di principià lentamente è fucalizza nantu à mantene a forma propria. S'ellu hè troppu difficiule, i principianti ponu mudificà l'eserciziu flexionendu i so ghjinochje o fendu l'esercitu cù e mani nantu à una superficia elevata cum'è un bancu. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè cunsigliatu di cunsultà un prufessiunale di fitness per assicurà a forma curretta è prevene ferite.

Kayambiluo a malafumo ku i Tavola inversa?

• Reverse Plank with Knee Tuck: In questa variazione, tuck u ghjinochju versu u to pettu mantenendu a pusizione di tavola inversa, chì aumenta a flessibilità di u core è di l'anca.
• Reverse Plank with Tricep Dip: Questa variazione combina a plancia inversa cù un tricep dip, chì furnisce un allenamentu cumpletu di u corpu superiore.
• Reverse Plank on Forearms: Invece di mette e vostre mani direttamente sottu à e spalle, sta variazione vi hà ripusatu nantu à i vostri antebracci, chì ponu esse più faciuli nantu à i polsi è esige più forza di core.
• Reverse Plank with Single Leg Lift: In questa variazione, alzate una gamba à una volta, mantenendu a pusizione di tavola inversa, chì sfida u vostru equilibriu è rinforza u core è i glutei.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Tavola inversa?

• U Boat Pose hè un altru eserciziu cumplementariu postu chì si focalizeghja nantu à rinfurzà l'equilibriu è a stabilità, chì sò elementi chjave per mantene a pusizione inversa di u pianu.
• A Bridge Pose hè ancu benefica perchè mira à i glutei, ischiocali, è a parte bassa di a schiena, chì furnisce un allenamentu più cumpletu quandu cumminatu cù a parte superiore di u corpu è u focu di u core di u Reverse Plank.