U coddu à u ghjinochju
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i U coddu à u ghjinochju
L'eserciziu Elbow-To-Knee hè un muvimentu dinamicu di pesu di u corpu chì mira è rinforza u core, in particulare i musculi addominali è oblicu, mentre chì ancu migliurà l'equilibriu è a coordinazione. Stu esercitu hè adattatu per individui di tutti i livelli di fitness, da principianti à avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à a so capacità. E persone vulianu incorpore l'eserciziu Elbow-To-Knee in a so rutina per a so capacità di rinfurzà a forza di u core, migliurà a postura, è aiutà à a realizazione di l'attività di ogni ghjornu è altri esercizii.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu U coddu à u ghjinochju
- Impegnate i vostri musculi core è alzate u ghjinochju drittu mentre portanu simultaneamente u coddu manca versu u ghjinochju drittu, pruvendu à tuccà inseme.
- Riturnà à a pusizione di partenza è repite u stessu muvimentu in u latu oppostu, sta volta alzendu u ghjinochju manca è purtendu u coddu drittu versu ellu.
- Continue alternate i lati per u numeru desideratu di ripetizioni o durata di u tempu.
- Ricurdatevi di mantene a spalle dritta è i vostri movimenti cuntrullati in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya U coddu à u ghjinochju
- Movimentu cuntrullatu: Quandu eseguisce l'exercitu Elbow-To-Knee, hè impurtante di trasfurmà in una manera lenta è cuntrullata. A corsa à traversu i muvimenti pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Assicuratevi di ùn tirà micca u collu o a testa cù e mani, ma piuttostu cù i vostri musculi addominali per elevà a parte superiore di u corpu.
- Allineamentu Currettu: Scopu di tuccà u vostru coddu drittu à u ghjinochju manca è viceversa. In ogni casu, hè impurtante di ricurdà chì u scopu ùn hè micca necessariamente di tuccà u coddu è u ghjinochju inseme, ma piuttostu di torce u torsu è travaglià i musculi oblicu.
- Tecnica di respirazione: A respirazione hè una parte critica di qualsiasi eserciziu. Inhale cum'è
U coddu à u ghjinochju Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i U coddu à u ghjinochju?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Elbow-To-Knee. Hè un grande entrenamentu per u core, destinatu à l'abs è oblique. Eccu un modu simplice per fà: 1. Accuminciate per stende nantu à a spalle nantu à una stufa di yoga. Estende i vostri braccia in modu chì sò contr'à i lati di u vostru corpu cù i vostri palmi pressendu in u pianu. 2. Piegate i vostri ghjinochje è tirate in u to pettu cù e duie mani. 3. In una exhale, alzate a testa, u collu è e spalle da u pianu è porta u vostru coddu manca versu u ghjinochju dirittu. Estende a gamba sinistra dritta. 4. In u prossimu exhale, cambiate i lati, purtendu u coddu drittu versu u ghjinochju manca è allargendu a perna diritta. 5. Continue alternate i lati per un totale di 10 reps in ogni latu. Ricurdativi, hè impurtante di mantene a vostra spina bassa pressata in u pianu in tuttu l'esercitu è tirà i vostri abs à a spina. Se senti una tensione in u collu,
Kayambiluo a malafumo ku i U coddu à u ghjinochju?
- Seated Elbow-To-Knee: Eseguitu mentre pusatu nantu à una sedia, sta versione richiede di portà u coddu à u ghjinochju oppostu, simili à u crunch di bicicletta, ma in una pusizioni seduta.
- Plank Elbow-To-Knee: In una pusizioni di tavola alta, portate u vostru ghjinochju à u coddu da u listessu latu, alternendu trà i dui lati.
- Lying Down Elbow-To-Knee: In questa variazione, si stende nantu à a spalle cù e mani daretu à a testa è porta u coddu à u ghjinochju oppostu, simile à un crunch tradiziunale di bicicletta.
- Reverse Elbow-To-Knee: Questa hè una variazione più avanzata induve cuminciate in una pusizioni seduta, appoghjate in daretu, alzate i vostri pedi da a terra è porta u coddu à u ghjinochju oppostu, impegnendu i vostri abs più intensi.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i U coddu à u ghjinochju?
- Mountain Climbers: Simile à Elbow-To-Knee, Mountain Climbers implicanu un muvimentu in traversu di u corpu chì travaglia l'abs superiori è inferiori, mentre chì migliurà a fitness è l'agilità cardiovascular, facendu un grande esercitu cumplementariu.
- Planks: Planks cumplementanu l'esercizii Elbow-To-Knee rinfurzendu u core, migliurà a postura è l'equilibriu, è rinfurzendu a resistenza di i musculi addominali, chì sò tutti chjave per fà esercizii Elbow-To-Knee in modu efficace.
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