Činka v leže na jedné paži Pronated Triceps Extension

• Část těla: Tricepsy, Horní paže
• Vybavení: Kettlebell
• Primární svaly: Triceps Brachii

Úvod do Činka v leže na jedné paži Pronated Triceps Extension

Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži s činkou je posilovací cvičení, které se zaměřuje na triceps, zlepšuje definici svalů paží a zlepšuje sílu horní části těla. Toto cvičení je ideální jak pro začátečníky, tak pro pokročilé fitness nadšence, protože jej lze upravit na základě individuálních úrovní síly a fitness cílů. Lidé se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili estetiku paží, zlepšili výkon při sportu nebo každodenních činnostech, které vyžadují sílu paží, a podpořili celkovou fyzickou kondici.

Provedení: Návod krok za krokem Činka v leže na jedné paži Pronated Triceps Extension

• Pomalu ohněte loket, abyste spustili činku půlkruhovým pohybem směrem ke straně hlavy, nadloktí držte nehybně a loket směřujte ke stropu.
• Pokračujte ve spouštění činky, dokud vaše předloktí nebude přibližně rovnoběžné s podlahou a neucítíte protažení tricepsu.
• Pomocí tricepsového svalu zvedněte činku zpět do výchozí polohy, narovnejte paži, ale nezamykejte loket.
• Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování a poté přepněte na druhou paži.

Tipy k provedení Činka v leže na jedné paži Pronated Triceps Extension

• Kontrolovaný pohyb: Spusťte činku půlkruhovým pohybem směrem k vaší hlavě. Udržujte nadloktí nehybnou a pohybujte pouze předloktím. Pauza, když je činka asi palec od vašeho čela. Nedovolte, aby se činka dotýkala vašeho čela, protože to může vést ke zranění.
• Úplné protažení: Pomocí tricepsu zatlačte činku zpět do výchozí pozice. Ujistěte se, že máte úplně nataženou paži, ale vyhněte se uzamčení lokte v horní části pohybu. To udržuje napětí ve svalu a zabraňuje zbytečnému namáhání kloubu.
• Dýchání: Nadechněte se, když spouštíte činku a vydechujte, když ji tlačíte zpět nahoru. Správné dýchání zajistí, aby se vaše svaly dostaly

Činka v leže na jedné paži Pronated Triceps Extension Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Činka v leže na jedné paži Pronated Triceps Extension?

Ano, začátečníci mohou provádět cvičení protažení tricepsu v leže na jedné paži s činkou. Je však důležité začít s váhou, která je pohodlná a zvládnutelná, abyste předešli zranění. Doporučuje se také, aby při prvních několika návštěvách dohlížel osobní trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že používáte správnou formu a techniku. Jako u každého cvičení je důležité se před začátkem pořádně zahřát a poté se zchladit.

Jaké jsou běžné variace Činka v leže na jedné paži Pronated Triceps Extension?

• Prodloužení tricepsu na jedné paži v sedě s činkou: V této variantě provádíte cvik v sedě, což umožňuje více se soustředit na triceps, aniž byste museli udržovat rovnováhu celého těla.
• Prodloužení tricepsu v leže na jedné paži: Tato varianta zahrnuje dlaň směřující nahoru (supinační úchop) při provádění cviku a zacílení na triceps z jiného úhlu.
• Prodloužení tricepsu v leže na dvou pažích: Tato varianta zahrnuje použití obou paží současně vleže, čímž se zvyšuje celkové zatížení tricepsu.
• Činka v lehu na jedné paži Neutrální úchop tricepsu: Jedná se o držení činky neutrálním úchopem (dlaň směřuje k tělu), což může pomoci zapojit různé části tricepsového svalu.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka v leže na jedné paži Pronated Triceps Extension?

• Close Grip Bench Press: Toto cvičení se také zaměřuje na triceps a hrudník a doplňuje extenze tricepsu v leže na jedné paži tím, že pracuje na stejných svalech, ale v jiném pohybovém vzoru, čímž podporuje vyvážený svalový rozvoj.
• Triceps Pushdown: Toto cvičení se zaměřuje na triceps ze stoje, poskytuje jiný rozsah pohybu a směru odporu, což doplňuje prodloužení tricepsu v leže na jedné paži tím, že zajišťuje, že triceps pracuje ze všech úhlů pro celkovou sílu a tón.