Arnold póza
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Arnold póza
Arnoldova pozice je dynamické cvičení pojmenované po Arnoldu Schwarzeneggerovi, navržené tak, aby se zaměřovalo na ramena, zejména deltové svaly, pro komplexní růst svalů a síly. Toto cvičení je ideální pro jednotlivce, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla, zlepšit definici svalů a zvýšit celkovou kondici. Začlenění Arnoldovy pozice do vaší cvičební rutiny může vést ke zlepšení svalové symetrie, lepšímu držení těla a zvýšení funkční síly, což z ní dělá skvělou volbu pro ty, kteří hledají všestranný fitness režim.
Provedení: Návod krok za krokem Arnold póza
- Začněte tím, že se posadíte na lavici s oporou zad, v každé ruce budete držet činku na úrovni ramen s dlaněmi směrem k sobě.
- S výdechem tlačte činky nahoru a otočte zápěstí tak, aby dlaně na konci pohybu směřovaly dopředu.
- Pokračujte ve zvedání činek, dokud nejsou ruce zcela nataženy nad hlavou.
- V horní části pohybu se na chvíli zastavte, poté pomalu snižte závaží zpět do výchozí polohy a zároveň otočte zápěstí zpět do výchozí pozice.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, přičemž po celou dobu udržujte kontrolu nad váhami.
Tipy k provedení Arnold póza
- Kontrolované pohyby: Při provádění Arnoldovy pozice se ujistěte, že jsou vaše pohyby pomalé a kontrolované. Vyvarujte se chyby, že budete cvičení spěchat, protože to může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Udělejte si čas na zvedání a spouštění závaží, zaměřte se na svalové kontrakce a extenze.
- Vhodná váha: Vyberte si zátěž, která je náročná, ale dá se zvládnout. Častou chybou je zvedání příliš těžkých závaží, což může ohrozit formu a vést ke zranění. Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje.
- Technika dýchání: Správné dýchání je rozhodující při provádění jakéhokoli vzpěračského cvičení, včetně Arnoldovy pozice. Vydechněte jako vy
Arnold póza Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Arnold póza?
Arnold press, pojmenovaný po Arnoldu Schwarzeneggerovi, je cvičení, které primárně cílí na ramena. Zvládnou to začátečníci, ale je důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na formu, abyste předešli zranění. Je také dobré mít nejprve pod dohledem kondičního trenéra nebo zkušeného návštěvníka posilovny, aby bylo zajištěno, že cvičení provádíte správně. Zde je základní průvodce, jak udělat lis Arnold: 1. Posaďte se na cvičební lavici s oporou zad, v každé ruce držte činku na úrovni horní části hrudníku s dlaněmi obrácenými k tělu a pokrčenými lokty. 2. Zvedněte činky a otáčejte dlaněmi, dokud nebudou směřovat dopředu. 3. Pokračujte ve zvedání činek, dokud nebudou vaše paže nataženy nad vámi v přímé poloze paží. 4. Po krátké pauze v horní stažené poloze pomalu spouštějte činky zpět do výchozí polohy a přitom otáčejte dlaněmi směrem k sobě. Pamatujte, není
Jaké jsou běžné variace Arnold póza?
- „Conan“ póza inspirovaná Arnoldovou rolí v Conanovi Barbarovi, kde se ohání mečem s divokým výrazem.
- Pozice "Double Biceps", která předvádí Arnoldovy působivé svaly paží, s oběma pažemi ohnutými a pokrčenými v loktech.
- Póza "Terminátor", kde Arnold drží zbraň v připraveném postoji, odkazuje na jeho ikonickou roli v seriálu Terminátor.
- „Nejsvalnatější“ póza, kde Arnold protahuje všechny své svaly, od hrudníku až po paže, předvádí svou celkovou kulturistickou postavu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Arnold póza?
- Lateral Raises: Tyto se specificky zaměřují na laterální deltoidy, které jsou také zpracovány v Arnoldově lisu, což pomáhá dále definovat a posílit tuto svalovou skupinu a zlepšit celkovou stabilitu a rovnováhu ramen.
- Vzpřímené řady: Vzpřímené řady fungují jak na deltoidy, tak na pasti, doplňují Arnoldův lis tím, že poskytují tahový pohyb, který vyvažuje tlakový pohyb lisu, což vede ke komplexnějšímu tréninku ramen.
Související klíčová slova k Arnold póza
- Cvičení v póze Arnolda
- Cvičení s vlastní vahou Arnoldova pozice
- Arnold póza pro budování svalů
- Trénink s pózou Arnolda
- Arnold představuje cvičení s vlastní vahou těla
- Trénink s vlastní vahou v Arnoldově pozici
- Arnold představuje zacílení svalů
- Technika cvičení Arnold pozice
- Posilovací cvičení Arnold
- Cvičení celého těla Arnoldova pozice