Bar Biceps Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Bar Biceps Curl
Bar Biceps Curl je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na bicepsy, podporuje růst svalů a vytrvalost v horní části paží. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé, protože jej lze snadno upravit podle vlastních schopností. Lidé by chtěli začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili sílu paží, zlepšili definici svalů a zvýšili celkový výkon horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Bar Biceps Curl
- Udržujte lokty blízko trupu a s výdechem skrčte závaží a zároveň stahujte bicepsy.
- Pokračujte ve zvedání závaží, dokud nebudou vaše bicepsy plně staženy a tyč nebude na úrovni ramen, zatímco nadloktí držte nehybné.
- Držte staženou pozici na krátkou pauzu, zatímco budete mačkat biceps.
- Pomalu začněte při nádechu vracet tyč zpět do původní polohy, ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a nedovolte, aby závaží náhle kleslo.
Tipy k provedení Bar Biceps Curl
- **Kontrolovaný pohyb:** Nespěchejte s pohybem. Místo toho zvedněte tyč pomalu a kontrolovaně a stiskněte biceps v horní části zdvihu. Poté tyč pomalu snižujte a přitom odporujte hmotnosti. To zajistí, že své svaly procvičujete v celém rozsahu pohybu a nebudete se spoléhat na hybnost při zvedání váhy, což je častá chyba.
- **Dýchání:** Nezapomeňte dýchat. Při spouštění tyče se nadechněte a při zvedání vydechněte. Zadržení dechu může zvýšit vaši krev
Bar Biceps Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Bar Biceps Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit Bar Biceps Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Je také prospěšné, aby na prvních pár cvičení dohlížel osobní trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Se zlepšováním síly a techniky lze váhu postupně zvyšovat.
Jaké jsou běžné variace Bar Biceps Curl?
- The Incline Bar Biceps Curl se provádí vsedě na šikmé lavici, která mění úhel zdvihu a zaměřuje se na různé části bicepsu.
- Stojací odporový pás Biceps Curl používá odporový pás místo činky, který poskytuje konstantní napětí během pohybu.
- Hammer Bar Biceps Curl spočívá v držení tyče neutrálním úchopem, který zapojí nejen biceps, ale také brachialis a brachioradialis, dva svaly nadloktí a předloktí.
- Reverse Grip Bar Biceps Curl se provádí s dlaněmi směrem dolů, čímž se zaměřuje na spodní část bicepsu a předloktí.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Bar Biceps Curl?
- Přítahy: Přítahy jsou složeným cvikem, který procvičuje nejen bicepsy, ale i zádové svaly. To doplňuje Bar Biceps Curl tím, že pomáhá zlepšit celkovou sílu paží a horní části těla.
- Koncentrační kadeře: Koncentrované kadeře izolují sval biceps brachii a zajišťují maximální aktivaci svalů. To doplňuje Bar Biceps Curl tím, že se zaměřuje na vrchol bicepsu, což pomáhá při získávání svalové definice a velikosti.
Související klíčová slova k Bar Biceps Curl
- Cvičení na tyči biceps curl
- Cvičení bicepsu s vlastní vahou
- Cvičení na posílení horní části paže
- Bodyweight Bar Curl
- Trénink bicepsů s tělesnou hmotností
- Technika Bar Bicep Curl
- Kurz Biceps Curl s vlastní váhou
- Cvičení nadloktí s tyčí
- Bar Biceps Curl pro svaly paží
- Cvičení s vlastní vahou pro biceps.