Nohy-Up The Wall Jóga Pozice
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Nohy-Up The Wall Jóga Pozice
The Legs-Up The Wall Yoga Pose je regenerační jógová pozice, která umožňuje mysli a tělu relaxovat a uvolňovat stres a napětí. Je ideální pro všechny úrovně praktikujících jógy, zejména pro ty, kteří trpí bolestmi zad, hlavy, nespavostí nebo zažívacími problémy. Cvičením této pozice můžete zlepšit krevní oběh, zklidnit oteklé nebo unavené chodidla a nohy, protáhnout hamstringy a zadní část krku a zklidnit mysl, což je skvělé cvičení pro celkovou pohodu.
Provedení: Návod krok za krokem Nohy-Up The Wall Jóga Pozice
- Opatrně si lehněte na záda a současně zvedněte nohy na zeď.
- Upravte své tělo tak, aby vaše hýždě byly co nejblíže zdi a vaše záda a hlava byly pohodlně opřeny o podlahu.
- Položte ruce po stranách dlaněmi nahoru, uvolněte tělo a zhluboka dýchejte, nohy držte relativně rovné.
- Vydržte v této póze 5-15 minut, poté jemně sjeďte nohama po stěně, přetočte se na bok a pomalu vstaňte.
Tipy k provedení Nohy-Up The Wall Jóga Pozice
- Podepřete si boky: Abyste se vyhnuli nepohodlí v dolní části zad, je dobré si pod boky umístit složenou deku nebo podložku jako oporu. To také pomůže, aby póza byla více regenerační a relaxační.
- Udržujte nohy uvolněné: Častou chybou je napínat nohy nebo se je snažit silou držet rovné. Nechte nohy relaxovat a v případě potřeby mírně pokrčte. To vám pomůže udržet pózu déle a získat z ní co největší užitek.
- Dýchejte zhluboka: Hluboké, pomalé dýchání je v této pozici klíčové. Pomáhá uvolnit vaše tělo
Nohy-Up The Wall Jóga Pozice Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Nohy-Up The Wall Jóga Pozice?
Ano, začátečníci určitě zvládnou jógovou pozici Legs-Up-The-Wall, známou také jako Viparita Karani. Tato pozice je ve skutečnosti ideální pro začátečníky, protože je relativně snadno proveditelná a má mnoho výhod, včetně uvolnění napětí v nohou, chodidlech a spodní části zad. Jako u každého cvičení je však důležité, aby k němu začátečníci přistupovali opatrně a naslouchali svému tělu. Pokud cítí nějaké nepohodlí, měli by z pózy vystoupit. Vždy je dobré naučit se nové jógové pozice pod vedením certifikovaného instruktora jógy.
Jaké jsou běžné variace Nohy-Up The Wall Jóga Pozice?
- Pose s širokými nohami nahoře: V této variantě roztáhnete nohy doširoka od sebe, zatímco jsou opřeny o zeď, čímž protáhnete vnitřní stranu stehen a boků.
- Pozice Twisted Legs-Up-The-Wall: Jedná se o překřížení jedné nohy přes druhou, když jsou na stěně, což poskytuje jemné otočení a protažení dolní části zad a boků.
- Pose Half Legs-Up-The-Wall: Pro tuto variantu zůstává jedna noha nahoře na stěně, zatímco druhá noha se ohýbá v koleni a chodidlo spočívá na podlaze, čímž nabízí jiné natažení hamstringů.
- Pozice Bent Knee Legs-Up-The-Wall: V této variantě jsou obě kolena ohnutá a chodidla opřená o zeď, což může pomoci ulevit.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Nohy-Up The Wall Jóga Pozice?
- Pose Pigeon Pose je skvělým doplňkem k Legs-Up The Wall Pose, protože hluboce protahuje boky a stehna, což může pomoci zvýšit flexibilitu a pohyblivost v těchto oblastech a zlepšit výhody, které získáte z obrácení pozice Legs-Up The Wall Pose. .
- Bridge Pose je další prospěšné cvičení, které doplňuje Legs-Up The Wall Pose, protože posiluje spodní část zad a pánevní svaly, které se zapojují během Legs-Up The Wall Pose, a tím zlepšuje vaši schopnost udržet tuto pozici po delší dobu.
Související klíčová slova k Nohy-Up The Wall Jóga Pozice
- Nohy-Up The Wall Jóga Pozice
- Protahovací cvičení s tělesnou hmotností
- Jóga pro flexibilitu
- Obrácené jógové pozice
- Nástěnná cvičení jógy
- Póza Viparita Karani
- Protahování s tělesnou hmotností
- Jógové pozice pro relaxaci
- Regenerační cvičení jógy
- Jóga pro krevní oběh