Biceps femoris Dlouhá hlava
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Biceps femoris Dlouhá hlava
Cvičení Biceps Femoris Long Head je cílené cvičení, které primárně posiluje vaše hamstringy, přispívá ke zlepšení stability, rovnováhy a celkové síly nohou. Je ideální pro sportovce, fitness nadšence a jednotlivce, kteří podstupují fyzickou terapii nebo rehabilitují po zranění nohy. Zapojením se do tohoto cvičení můžete zvýšit svůj výkon ve sportu, pomáhat při prevenci zranění a podporovat efektivnější pohyb v každodenních činnostech.
Provedení: Návod krok za krokem Biceps femoris Dlouhá hlava
- Ujistěte se, že polstrovaná páka spočívá těsně nad vašimi kotníky, a pokud je to nutné, upravte stroj tak, aby byl zajištěn správný tvar.
- Pevně uchopte rukojeti stroje pro zajištění stability a udržujte trup naplocho na lavici.
- Pomalu krčte nohy směrem k hýždím a přitom stahujte svaly hamstringů, dokud nejsou vaše spodní nohy těsně za kolmicemi ke stehnům.
- Chvíli v této poloze vydržte, poté pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy, přičemž dbejte na to, abyste udrželi pohyb pod kontrolou, abyste maximalizovali účinnost cvičení.
Tipy k provedení Biceps femoris Dlouhá hlava
- Správná forma: Nejčastější chybou při tomto cvičení je nesprávná forma. Ujistěte se, že máte záda rovná a ne klenutá nebo zaoblená. Při předklonu se zavěste v bocích a ne v pase. To zajistí, že zacílíte na správný sval a také zabráníte jakémukoli namáhání zad.
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se spěchání během pohybu. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované pohyby. To pomáhá zapojit sval během cvičení, spíše než se spoléhat na hybnost, což může vést ke zranění.
- Nepřetahujte se: Při protahování hamstringu dávejte pozor, abyste kolena příliš nenatahovali nebo nezablokovali, protože to může způsobit napětí. Vaše koleno by mělo být po celou dobu mírně ohnuté
Biceps femoris Dlouhá hlava Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Biceps femoris Dlouhá hlava?
Ano, začátečníci mohou cvičit cviky zaměřené na dlouhou hlavu bicepsu femoris, což je část hamstringových svalů v zadní části stehna. Je však důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Některá cvičení, která se zaměřují na tento sval, zahrnují mrtvé tahy, kroucení nohou a výpady. Vždy se doporučuje konzultovat s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem, abyste zajistili správné a bezpečné provádění cvičení.
Jaké jsou běžné variace Biceps femoris Dlouhá hlava?
- Jiný termín pro něj je dlouhý biceps femoris, přičemž „Longus“ označuje jeho rozšířenou strukturu.
- Může se také nazývat Dlouhá hlava bicepsu femoris, zdůrazňující jeho roli jako významné části větší svalové skupiny bicepsu femoris.
- Sval je někdy označován jako dlouhá hlava bicepsu femoris, což zdůrazňuje jeho specifické umístění v těle.
- Konečně, může být také nazýván jako prodloužená část biceps femoris, což poskytuje více popisný název pro ty, kteří neznají latinskou terminologii.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Biceps femoris Dlouhá hlava?
- Výpady fungují ve spojení s biceps femoris Long Head aktivací hýžďových a kvadricepsů, což pomáhá podporovat rovnováhu a symetrii v dolní části těla, snižuje riziko zranění a zvyšuje celkovou sílu nohou.
- Cvičení natáčení nohou se specificky zaměřuje na svaly hamstringů, včetně bicepsu femoris Long Head, posiluje je a zlepšuje jejich flexibilitu, což může vést k lepšímu výkonu při činnostech, které vyžadují silné a pružné hamstringy.
Související klíčová slova k Biceps femoris Dlouhá hlava
- Cvičení na stehna s vlastní vahou
- Cvičení dlouhé hlavy biceps femoris
- Cvičení na posílení stehen
- Cvičení s vlastní vahou na stehna
- Cvičení na biceps femoris
- Trénink s vlastní vahou pro stehenní svaly
- Cvičení biceps femoris s dlouhou hlavou
- Posilování stehenních svalů
- Cvičení biceps femoris s vlastní vahou
- Cvičení na stehna s tělesnou hmotností