Podporované protažení flexoru kyčle ve stoje a extenzoru kolen
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Podporované protažení flexoru kyčle ve stoje a extenzoru kolen
Protažení flexoru kyčle a extenzoru kolene ve stoje s podporou jedné nohy je prospěšné cvičení, které se zaměřuje na flexory kyčle a extenzory kolen a zvyšuje flexibilitu a sílu v těchto oblastech. Je ideální pro sportovce, fitness nadšence nebo jednotlivce zotavující se po zraněních dolní části těla, kteří chtějí zlepšit svou pohyblivost a rovnováhu. Jednotlivci by se rozhodli pro toto cvičení, aby zmírnili svalové napětí, zlepšili držení těla, zvýšili sportovní výkon a pomohli při prevenci zranění.
Provedení: Návod krok za krokem Podporované protažení flexoru kyčle ve stoje a extenzoru kolen
- Pomalu zvedněte levou nohu z podlahy, ohněte koleno a přitáhněte patu k hýždím.
- Levou rukou uchopte levou nohu nebo kotník a jemně jej přitáhněte blíže k hýždím, abyste protáhli kvadricepsy. Ujistěte se, že vaše koleno směřuje k podlaze a vaše boky jsou rovné.
- Vydržte v této poloze asi 30 sekund, pociťujte natažení flexoru kyčle a extenzoru kolena.
- Pomalu uvolněte nohu, vraťte se do výchozí polohy a opakujte protažení pravou nohou.
Tipy k provedení Podporované protažení flexoru kyčle ve stoje a extenzoru kolen
- Použití podpory: Jak název napovídá, tento úsek vyžaduje, abyste balancovali na jedné noze. Použijte zeď, židli nebo jakýkoli pevný předmět, který vám pomůže udržet rovnováhu, zvláště pokud jste ve cvičení nováčkem. To vám pomůže soustředit se na protažení, než se obávat, že spadnete.
- Udržujte správné držení těla: Během cvičení mějte rovná záda a zvednutý hrudník. Vyhněte se hrbení nebo naklánění příliš dozadu. To nejen zajišťuje, že protahujete zamýšlené svaly, ale také snižuje riziko namožení zad nebo zranění. Častá chyba, které je třeba se vyhnout:
- Vyhněte se přetažení: Jednou z běžných chyb je přílišné protažení. Protahování by nikdy nemělo způsobovat bolest. Pokud cítíte ostrý
Podporované protažení flexoru kyčle ve stoje a extenzoru kolen Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Podporované protažení flexoru kyčle ve stoje a extenzoru kolen?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Supported One Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch. Měli by se však ujistit, že používají správnou formu a techniku, aby se vyhnuli zranění. Doporučuje se začít s jemným protahováním a postupně zvyšovat intenzitu, jak se zlepšuje flexibilita a síla. Při tomto cvičení může být také užitečné použít zeď nebo židli jako oporu. Jako u každého nového cvičení je vždy dobré poradit se s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že je prováděno správně.
Jaké jsou běžné variace Podporované protažení flexoru kyčle ve stoje a extenzoru kolen?
- Výpadový strečink: Toto protažení se provádí vykročením jedné nohy vpřed do výpadové pozice, se zadním kolenem spuštěným na zem, protažením flexoru kyčle a extenzoru kolena zadní nohy.
- Pozice holuba: Tato pozice jógy zahrnuje ohnutí jedné nohy před sebou a natažení druhé za sebou, protažení flexoru kyčle a extenzoru kolena zadní nohy.
- Quad Stretch ve stoje: Postavte se na jednu nohu a přitáhněte druhou nohu k hýždím, protáhněte flexor kyčle a extenzor kolena pokrčené nohy.
- Butterfly Stretch: Sedněte si na podlahu, spojte chodidla k sobě a zatlačte kolena dolů k podlaze, abyste se v
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Podporované protažení flexoru kyčle ve stoje a extenzoru kolen?
- Glute můstky: Glute můstky doplňují strečink s ohýbačem kyčle a extenzorem ve stoje s podporou jedné nohy tím, že se zaměřují na protilehlé svaly, hýžďové svaly a hamstringy. To pomáhá vytvořit rovnováhu ve svalových skupinách a pomáhá předcházet zraněním, která mohou nastat v důsledku nerovnováhy síly a flexibility.
- Švihy nohou: Švihy nohou jsou dynamické protahovací cvičení, které doplňuje protahování ohýbače kyčle a extenzoru ve stoje s podporou jedné nohy. Pomáhají zvýšit rozsah pohybu v kyčelním kloubu, což může zlepšit účinnost protažení ve stoji tím, že umožní hlubší protažení kyčelních flexorů a extenzorů kolena.
Související klíčová slova k Podporované protažení flexoru kyčle ve stoje a extenzoru kolen
- Protažení jedné nohy ve stoje
- Cvičení na stehna s tělesnou hmotností
- Flexor Stretch kyčle
- Stretch extenzorů kolen
- Cvičení pro rovnováhu jedné nohy
- Cvičení na flexor kyčle s tělesnou hmotností
- Protažení stehen ve stoje
- One Legged Knee Extension
- Tělesná hmotnost Posilování kolen
- Flexor Stretch kyčle pro jednu nohu