Boční ohnutá činka
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Boční ohnutá činka
Barbell Side Bend je silový trénink, který se primárně zaměřuje na šikmé svaly, zvyšuje stabilitu jádra a zlepšuje celkovou tělesnou sílu. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal individuálním úrovním fitness. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zvýšili svou základní sílu, zlepšili držení těla a podpořili své celkové cíle v oblasti fitness a hubnutí.
Provedení: Návod krok za krokem Boční ohnutá činka
- Udržujte rovná záda a ohněte se pouze v pase doprava co nejvíce a přitom držte činku u těla.
- V pozici chvíli vydržte a poté se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte stejný pohyb na levou stranu.
- Pokračujte ve střídání stran pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Boční ohnutá činka
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům. To může zbytečně zatěžovat vaše svaly a páteř, což může vést ke zranění. Místo toho provádějte každý ohyb pomalu a s kontrolou a zaměřte se na svalovou kontrakci a relaxaci.
- Vhodná váha: Používání příliš těžké činky je častou chybou. To může mít za následek nesprávnou formu a potenciální zranění. Začněte s lehkou váhou, abyste dosáhli správného pohybu, poté postupně zvyšujte váhu, jak se vaše síla a forma zlepšuje.
- Vyhněte se nadměrnému natahování: Neohýbejte se příliš do strany. Přetahování může
Boční ohnutá činka Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Boční ohnutá činka?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Barbell Side Bend, ale je důležité začít s lehkou váhou, abyste se vyhnuli zranění a zajistili si správnou formu. Tento cvik se primárně zaměřuje na šikmé svaly po stranách vašeho břicha. Je důležité udržet si kontrolu a nenechat se tíhou strhnout příliš rychle. Stejně jako u každého jiného cvičení by začátečníci měli zvážit získání pokynů od fitness profesionála, aby se ujistili, že cvičení provádějí správně a bezpečně.
Jaké jsou běžné variace Boční ohnutá činka?
- Boční ohyby kabelu: V této verzi používáte kabelový stroj a při ohýbání do stran táhnete kabel směrem k tělu.
- Boční ohyby odporového pásu: Tato varianta zahrnuje použití odporového pásu, který je držen nad hlavou nebo na vaší straně, když se ohýbáte do strany.
- Kettlebell Side Bends: Tato varianta zahrnuje použití kettlebell místo činky, což poskytuje jiné rozložení hmotnosti a výzvu.
- Side Side Bends: Zde použijete zátěžovou desku drženou na hrudi nebo na boku a ohýbání do strany v pase.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Boční ohnutá činka?
- Russian Twists: Toto cvičení doplňuje ohyb Barbell Side Bend tím, že se zaměřuje také na šikmé svaly a celé jádro, ale přidává rotační pohyb, který může pomoci zlepšit vaši celkovou stabilitu jádra a rotační sílu, což je výhodné pro mnoho každodenních aktivit a sportů.
- Planks: Zatímco prkna se primárně zaměřují na příčné břišní svaly, zapojují také šikmé svaly, což z nich dělá skvělý doplňkový cvik k ohybům s činkou. Pomáhají zlepšit celkovou pevnost a stabilitu jádra, což je nezbytné pro udržení správné formy během ohybů s činkou.
Související klíčová slova k Boční ohnutá činka
- Cvičení s bočním ohybem s činkou
- Cvičení pasu s činkou
- Cvičení s činkou pro boční pas
- Posílení pasu s činkou
- Trénink bočního ohybu činky
- Trénink bočního pasu s činkou
- Technika bočního ohybu činky
- Cvičení s činkou pro pas
- Cvičení s bočním ohybem činky
- Cvičení na tvarování pasu s činkou