Body Saw Plank
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Body Saw Plank
Body Saw Plank je náročné základní cvičení, které zvyšuje celkovou sílu, stabilitu a rovnováhu. Je vhodný pro fitness nadšence všech úrovní, zejména pro ty, kteří chtějí zintenzivnit své břišní cvičení. Jednotlivci se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili svou základní sílu, zvýšili svou vytrvalost a zvýšili svou funkční zdatnost.
Provedení: Návod krok za krokem Body Saw Plank
- Položte nohy na hladký povrch, jako je ručník nebo kluzáky na podlaze z tvrdého dřeva, nebo použijte stabilizační míč pod nohy, pokud je k dispozici.
- Zapojte jádro a pomalu tlačte tělo dozadu tím, že natáhnete ruce před sebe, dbejte na to, abyste drželi tělo v přímé linii a nenechali se propadnout boky.
- Stažením loktů dozadu pod ramena se posuňte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, přičemž zajistěte, aby bylo vaše jádro zapojené a vaše tělo bylo během cvičení rovné.
Tipy k provedení Body Saw Plank
- **Zapojte své jádro**: Body Saw Plank se primárně zaměřuje na svaly jádra. Abyste z tohoto cvičení vytěžili maximum, ujistěte se, že během pohybu zapojujete břišní a hýžďové svaly. Častou chybou je nechat se během cvičení prověsit nebo zvedat boky, což může vést k bolestem dolní části zad a snižuje efektivitu tréninku.
- **Plynulý pohyb**: Posuňte své tělo co nejdále dozadu a zároveň udržujte pevnou pozici prkna, poté se posuňte dopředu do výchozí pozice. Měl by to být plynulý, kontrolovaný pohyb. Vyvarujte se trhání nebo spěchu
Body Saw Plank Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Body Saw Plank?
Ano, začátečníci mohou cvičit Body Saw Plank, ale je důležité si uvědomit, že jde o pokročilejší variantu tradičního prkna. Proto se doporučuje, aby si začátečníci nejprve osvojili základní plank a postupně postupovali k náročnějším variantám, jako je Body Saw Plank. Body Saw Plank primárně posiluje jádro, ale také zapojuje ramena, paže a hýžďové svaly. Je důležité udržovat správnou formu, abyste se vyhnuli zátěži nebo zranění. Pokud jste začátečník, může být prospěšné, když na vaši formu dohlíží trenér, nebo začnete s upravenými verzemi cvičení. Stejně jako u každého cvičení je důležité naslouchat svému tělu a upravit cvičební rutinu podle potřeby na základě vaší individuální kondice a cílů.
Jaké jsou běžné variace Body Saw Plank?
- Posuvné kotouče Body Saw Plank: Můžete použít posuvné kotouče nebo dokonce ručníky pod nohama, abyste provedli pohyb pilou na tělo, čímž se cvičení stane náročnější.
- TRX Body Saw Plank: Pomocí TRX popruhů tato varianta umožňuje plný rozsah pohybu a zapojuje více svalových skupin.
- Single-Leg Body Saw Plank: Tato varianta vyžaduje zvednutí jedné nohy ze země při provádění body saw plank, což zvyšuje obtížnost a zaměřuje se na každou stranu těla individuálně.
- Weighted Body Saw Plank: Pro pokročilou výzvu si můžete přidat zátěžovou desku na záda při provádění body saw plank, abyste zvýšili odolnost a propracovali své jádro tvrději.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Body Saw Plank?
- "Mountain Climbers" jsou dalším doplňkovým cvičením, protože také zapojují jádro, ale přidávají kardiovaskulární prvek, který může zvýšit celkovou vytrvalost, což je výhodné pro provádění Body Saw Planks po delší dobu.
- "Russian Twist" doplňuje Body Saw Plank tím, že se zaměřuje na šikmé svaly a poskytuje komplexní základní trénink v kombinaci s primárně zaměřeným Body Saw Plank zaměřeným na přímý břišní sval.
Související klíčová slova k Body Saw Plank
- Cvičení Body Saw Plank
- Cvičení na ramena s vlastní vahou
- Technika Body Saw Plank
- Jak udělat Body Saw Plank
- Cvičení na posílení ramen
- Cvičení s vlastní vahou na ramena
- Výukový program Body Saw Plank
- Body Saw Plank pro svaly ramen
- Průvodce cvičením Body Saw Plank
- Varianty prkna tělesné hmotnosti