Asistovaná brada nahoru
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Asistovaná brada nahoru
Assisted Chin-up je vynikající cvičení, které posiluje a tonizuje horní část těla, konkrétně se zaměřuje na zádové a bicepsové svaly. Je to ideální cvičení pro začátečníky, kteří ještě nejsou schopni provádět bezasistované vzpažování, stejně jako pro ostřílené návštěvníky posiloven, kteří chtějí zvýšit počet opakování nebo vytrvalost. Lidé si mohou vybrat toto cvičení, aby zlepšili sílu horní části těla, zlepšili definici svalů a vybudovali pevný základ pro pokročilejší cvičení.
Provedení: Návod krok za krokem Asistovaná brada nahoru
- Postavte se na plošinu a uchopte rukojeti stroje dlaněmi směrem k vám. Vaše ruce by měly být od sebe na šířku ramen.
- Sestupte z plošiny a zavěste se na délku paže. Toto je vaše výchozí pozice.
- Vytáhněte tělo směrem nahoru k rukojetím, dokud nebude vaše brada na úrovni rukojetí nebo nad nimi, přičemž lokty držte u těla.
- Pomalu snižujte své tělo zpět do výchozí polohy, aby se vaše paže plně natáhly. Tento postup opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Asistovaná brada nahoru
- Zapojte svaly: Zapojte jádro a stlačte lopatky k sobě, když se vytahujete nahoru. Tím zajistíte, že budete efektivně používat svaly zad a paží, než se spoléhat pouze na své bicepsy. Častou chybou je neúplné zapojení těchto svalů, což může omezit efektivitu cvičení a zvýšit riziko zranění.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že během cvičení používáte plný rozsah pohybu. Začněte z úplného visu s plně nataženými pažemi a vytáhněte se nahoru, dokud nebudete
Asistovaná brada nahoru Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Asistovaná brada nahoru?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení s asistovanou bradou. Toto cvičení je pro začátečníky skvělým způsobem, jak budovat sílu a propracovat se až k provádění bez pomoci hmatů. K podpoře části vaší tělesné hmotnosti lze použít posilovací stroj nebo odporové gumy, což usnadňuje cvičení. Je důležité používat správnou formu a postupně zvyšovat intenzitu, jak se vaše síla zlepšuje. Jako u každého cvičení se doporučuje začít s trenérem nebo fitness profesionálem, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně a bezpečně.
Jaké jsou běžné variace Asistovaná brada nahoru?
- Jumping Chin-up je další varianta, kde využíváte skákací pohyb ze země, abyste se dostali na vrchol pohybu.
- Negativní brada nahoru se zaměřuje na fázi spouštění brady nahoru, kde začínáte nahoře a pomalu se spouštíte dolů.
- Isometric Hold Chin-up zahrnuje držení se v horní pozici podbradku po stanovenou dobu, abyste zvýšili sílu a vytrvalost.
- Inverted Row je horizontální verze chin-up, prováděná na tyči nastavené ve výšce pasu, kdy z lehu přitahujete hrudník k tyči.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Asistovaná brada nahoru?
- Biceps Curls: Biceps curls přímo posilují vaše bicepsy, které jsou klíčovou svalovou skupinou používanou při asistovaných vzpaženích brady, čímž zlepšují vaši schopnost vytáhnout se nahoru.
- Inverted Row: Toto cvičení se také zaměřuje na zádové a pažní svaly používané při zvednutí brady, ale z jiného úhlu, poskytuje komplexnější posílení těchto svalových skupin a zlepšuje váš celkový výkon při vzpažení brady.
Související klíčová slova k Asistovaná brada nahoru
- Cvičení zad s vlastní vahou
- Cvičení s asistovaným přitahováním
- Trénink asistování při zvednutí brady
- Cvičení na posílení zad
- Fitness rutina tělesné hmotnosti
- Technika asistovaného zvednutí brady
- Trénink horní části těla
- Trénink zádových svalů
- Vodítko pro zvednutí brady
- Domácí cvičení zad