Brachialis
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Brachialis
Cvičení Brachialis se primárně zaměřuje na posílení pažního svalu, který se nachází v nadloktí a je rozhodující pro flexi v lokti. Toto cvičení je ideální pro kulturisty, sportovce nebo kohokoli, kdo chce zvýšit sílu horní části těla a dosáhnout lepší definice svalů. Začlenění cvičení Brachialis do vaší rutiny může vést ke zlepšení síly a stability paží a může přispět k vyváženější a symetričtější svalové postavě.
Provedení: Návod krok za krokem Brachialis
- Postavte se rovně s činkou v každé ruce, pažemi zcela nataženými a dlaněmi směřujícími k trupu. Toto bude vaše výchozí pozice.
- Udržujte horní paže nehybné, vydechujte a skrčte závaží a zároveň stahujte bicepsy. Pokračujte ve zvedání závaží, dokud nebudou vaše bicepsy plně staženy a činky nebudou na úrovni ramen. Držte staženou pozici na krátký okamžik, zatímco budete mačkat biceps.
- Poté se nadechněte a pomalu začněte spouštět činky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro doporučený počet opakování. Zajistěte, aby vaše lokty zůstaly vždy blízko trupu a nepoužívejte záda nebo ramena ke zvedání závaží; vaše bicepsy by měly dělat veškerou práci.
Tipy k provedení Brachialis
- Vhodná váha: Začněte se zvládnutelnou váhou a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje. Použití příliš těžké váhy může namáhat svaly a vést ke zranění. Častou chybou je vybrat si příliš těžké závaží, což způsobí, že jedinec omezí formu, aby ho zvedl.
- Kontrolovaný pohyb: Při provádění cviku je důležité používat pomalé a kontrolované pohyby. Tím zajistíte plné zapojení brachiálního svalu. Vyvarujte se chyby, že byste cvičením spěchali nebo používali trhavé pohyby, protože to může vést ke zranění a nebude to efektivní.
Brachialis Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Brachialis?
Ano, začátečníci mohou cvičit Brachialis cviky. Je však důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Některá cvičení, která se zaměřují na brachialisový sval, zahrnují kudrlinky s kladívkem, obrácené lokny a stahování. Vždy je dobré poradit se s fitness profesionálem nebo osobním trenérem, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně a bezpečně.
Jaké jsou běžné variace Brachialis?
- Dvouhlavý brachialis je vzácná varianta, kde má sval dvě odlišné hlavy, což často vede ke zvýšení síly a flexibility paží.
- V případě brachialis Accessorius tato variace zahrnuje další nebo pomocný sval, který leží na vrcholu standardního brachialisového svalu.
- High Origin Brachialis je varianta, kdy sval pochází výše na humeru než obvykle, což často ovlivňuje rozsah pohybu v lokti.
- Absent Brachialis je vzácná varianta, kdy sval zcela chybí, často kompenzován rozvojem jiných svalů paží.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Brachialis?
- Přítahy: Přítahy jsou složené cvičení, které primárně cílí na široký zádový sval, ale také silně zapojuje brachialis. Prováděním přítahů nepřímo procvičujete brachialis a zlepšujete jeho sílu a vytrvalost, což prospívá celkové funkci paží.
- Koncentrační kudrlinky: Tyto se specificky zaměřují na biceps brachii, ale během tohoto cvičení je vysoce aktivován také brachialis. Posilováním biceps brachii zlepšujete svalovou rovnováhu v horní části paže, která přímo doplňuje sílu a funkci brachialis.
Související klíčová slova k Brachialis
- Cvičení s vlastní vahou brachialis
- Cvičení na nadloktí
- Cvičení pro paže s vlastní vahou
- Posílení brachialisového svalu
- Domácí cvičení horních paží
- Brachialis tréninková cvičení
- Cvičení Brachialis s tělesnou hmotností
- Tónovací cvičení na paži
- Brachialis posilování s tělesnou hmotností
- Cvičení s vlastní vahou pro silné paže