Protažení anconeus extenzoru lokte
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Protažení anconeus extenzoru lokte
Elbow Extensor Anconeus Stretch je prospěšné cvičení zaměřené především na zlepšení flexibility a síly svalů loktů a předloktí. Je ideální pro jedince, kteří se věnují sportu nebo aktivitám, které vyžadují rozsáhlé využití těchto svalů, jako jsou tenisté, vzpěrači nebo ti, kteří se zotavují ze souvisejících zranění. Pravidelným prováděním tohoto protahování lze zvýšit rozsah pohybu, zmírnit svalovou ztuhlost a snížit riziko namožení nebo zranění v oblasti lokte a předloktí.
Provedení: Návod krok za krokem Protažení anconeus extenzoru lokte
- Natáhněte pravou paži před sebe, dlaň držte směřující nahoru.
- Levou rukou jemně zatlačte na prsty pravé ruky a ohněte je směrem k podlaze, dokud neucítíte natažení v předloktí a lokti.
- Vydržte v této pozici asi 20 až 30 sekund a ujistěte se, že dýcháte zhluboka a rovnoměrně po celý úsek.
- Uvolněte a opakujte stejný postup s druhou paží.
Tipy k provedení Protažení anconeus extenzoru lokte
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se rychlým nebo trhavým pohybům. Místo toho pohybujte rukou a paží pomalu a plynule směrem k tělu a držte loket rovně. To pomůže účinně protáhnout anconeus sval, aniž by došlo k namáhání nebo zranění.
- Postupné protahování: Nevynucujte protahování přílišným přitažením ruky k tělu. Postupně zvyšujte protažení až do bodu, kdy ucítíte mírné napětí v zadní části lokte. Pokud cítíte bolest, natáhli jste se příliš daleko a potřebujete se uvolnit.
- Pravidelné přestávky: Vyhněte se protahování příliš dlouho, protože to může vést ke svalové únavě. Cílem je 15-
Protažení anconeus extenzoru lokte Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Protažení anconeus extenzoru lokte?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvik Anconeus Stretch Extensor Extensor. Je však důležité, aby to dělali správně, aby nedošlo ke zranění. Měli by začít natažením paže přímo před tělo, poté jemně ohněte loket a opačnou rukou přitáhněte loket k tělu. Měli by cítit natažení v zadní části paže. Pokud pocítíte jakoukoli bolest, měli by okamžitě přestat. Jako u každého nového cvičení by začátečníci měli začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, jak se jejich síla a flexibilita zlepšuje. Je také dobré poradit se s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že cvičení probíhá správně.
Jaké jsou běžné variace Protažení anconeus extenzoru lokte?
- Anconeus Stretch s podporou zdi: Postavte se čelem ke zdi, položte dlaň na zeď, paže plně natažené a prsty směřující dolů. Jemně zatlačte dlaní do stěny, dokud neucítíte natažení v lokti.
- Anconeus Stretch s pomocí ručníku: Držte ručník oběma rukama před sebou. S postiženou paží nahoře vytáhněte ručník vzhůru zdravou paží, čímž se postižená paže ohne v lokti a natáhne se.
- Protažení Anconeus vleže: Vleže na zádech natáhněte paži přímo nahoru ke stropu. Druhou rukou jemně tlačte ruku k hlavě, dokud neucítíte natažení
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Protažení anconeus extenzoru lokte?
- Shyby: Shyby procvičují triceps, deltoidy a prsní svaly, které nepřímo podporují sval anconeus a mohou zvýšit účinnost protažení anconeus extenzoru lokte posílením okolních svalů.
- Overhead Tricep Extension: Toto cvičení přímo cílí na triceps a svaly anconeus, zlepšuje jejich sílu a flexibilitu, což může zvýšit celkovou efektivitu a pohodlí anconeus Stretch extenzoru lokte.
Související klíčová slova k Protažení anconeus extenzoru lokte
- Protažení svalů Anconeus
- Cvičení s vahou horní části paže
- Cvičení na extenzor lokte s vlastní váhou
- Anconeus posilovací cvičení
- Trénink anconeus extenzorů loktů
- Tónovací cvičení na paži
- Cvičení s vlastní vahou pro loketní svaly
- Protahovací cvičení Anconeus
- Silový trénink s vahou horní části paže
- Cvičení extenzoru lokte anconeus tělesné hmotnosti