Three Bench Dip
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Three Bench Dip
Three Bench Dip je silový trénink určený k zacílení a rozvoji tricepsů, ramen a hrudních svalů. Je vhodný pro jednotlivce na všech kondičních úrovních, od začátečníků po pokročilé, protože jej lze snadno upravit na základě individuální síly a vytrvalosti. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zlepšili sílu horní části těla, zvýšili svalový tonus a zvýšili celkovou kondici.
Provedení: Návod krok za krokem Three Bench Dip
- Natáhněte nohy před sebe s chodidly u sebe a vaše tělo by mělo být několik centimetrů od lavice.
- Snižte své tělo směrem k podlaze ohýbáním loktů, dokud nevytvoří úhel 90 stupňů, přičemž záda držte blízko lavice.
- Zatlačte své tělo zpět nahoru pomocí paží do výchozí polohy a ujistěte se, že vaše lokty jsou téměř rovné, ale ne zajištěné.
- Opakujte proces pro požadovaný počet opakování a udržujte kontrolovaný pohyb po celou dobu.
Tipy k provedení Three Bench Dip
- Vhodný pohyb: Vyvarujte se spěchu při cvičení. Pomalu snižujte své tělo, dokud vaše lokty nevytvoří 90stupňový úhel, poté zatlačte zpět do výchozí polohy. Tento kontrolovaný pohyb nejen předchází zranění, ale také zefektivňuje cvičení.
- Udržujte záda rovná: Častou chybou je hrbit se nebo kulatí záda. Místo toho držte záda rovná a hrudník po celou dobu cvičení. To pomáhá zapojit správné svaly a vyhnout se zbytečnému namáhání zad.
- Vyhněte se zamykání loktů: Když tlačíte tělo nahoru, vyhněte se zamykání loktů, protože to může vést k natažení loktů nebo zranění. Místo toho udržujte mírný ohyb v loktech i na vrcholu pohybu.
- Ing
Three Bench Dip Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Three Bench Dip?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvičení Three Bench Dip. Je však důležité začít s lehčí váhou nebo dokonce jen s vlastní tělesnou hmotností, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když je zpočátku cvičením provede trenér nebo zkušený jednotlivec. Jako u každého cvičení je důležité poslouchat své tělo a netlačit příliš brzy.
Jaké jsou běžné variace Three Bench Dip?
- Single-leg Bench Dip: V této variantě zvednete jednu nohu ze země při provádění dip, což zvyšuje obtížnost a intenzivněji zapojuje vaše jádro.
- Weighted Bench Dip: Toto je pokročilejší verze, kdy si na klín položíte zátěžovou desku, abyste přidali větší odpor a podpořili své svaly.
- Bench Dip se stabilizačním míčem: Místo toho, abyste položili nohy na zem, položte je na stabilizační míč. Tato variace vyžaduje větší rovnováhu a zapojuje vaše základní svaly.
- Dip nakloněné lavici: Tato varianta zahrnuje nastavení lavice do sklonu a provedení ponoru s tělem obráceným nahoru, který se zaměřuje na různé svalové skupiny na pažích a ramenou.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Three Bench Dip?
- Triceps kickbacks také doplňují Three Bench Dips, protože se specificky zaměřují na tricepsové svaly, což jsou primární svaly používané při lavičkách, čímž se zvyšuje síla a vytrvalost v této oblasti.
- Tricepsové extenze nad hlavou jsou dalším skvělým doplňkem k Three Bench Dips, protože izolují tricepsové svaly z jiného úhlu, podporují vyvážený rozvoj svalů a zabraňují svalovým dysbalancím.
Související klíčová slova k Three Bench Dip
- Cvičení s vlastní vahou na horní části paží
- Cvičení na třech lavicích
- Cvičení na posílení tricepsu
- Tónování horní části paže s tělesnou hmotností
- Cvičení nadloktí bez použití nářadí
- Three Bench Dip pro triceps
- Cvičení na tricepsy s tělesnou hmotností
- Cvičení na posílení horní části těla
- Domácí cvičení horních paží
- Technika cvičení Bench Dip