Burpee s push-up
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Burpee s push-up
Burpee with Push-up je dynamické, celotělové cvičení, které kombinuje silový trénink a aerobní kondici. Je ideální pro každého, kdo chce zvýšit svou kardiovaskulární kondici, budovat svalovou sílu a zlepšit svou koordinaci a rovnováhu. Toto cvičení je zvláště výhodné pro ty, kteří chtějí vysoce intenzivní cvičení, které se zaměřuje na více svalových skupin, podporuje spalování tuků a zlepšuje celkovou kondici v krátkém časovém období.
Provedení: Návod krok za krokem Burpee s push-up
- Skočte nohama zpět do pozice prkna a držte tělo rovně od hlavy k patám, poté spusťte hrudník na podlahu a proveďte klik.
- Zatlačením ze země se vrátíte do polohy prkna.
- Skočte nohy zpět směrem k rukám a vraťte se do dřepu.
- Postavte se a vyskočte do vzduchu s rukama nataženýma nad hlavou, poté se vraťte do výchozí pozice a dokončete jedno opakování. Opakujte sekvenci pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Burpee s push-up
- Zahřátí: Před zahájením cvičení je důležité správně se zahřát. To může pomoci předcházet zraněním a umožnit vám provádět cvičení efektivněji. Dobré zahřátí může zahrnovat běhání na místě, skákání nebo jakoukoli jinou aktivitu, která zvýší vaši srdeční frekvenci.
- Tempo Yourself: Jednou z běžných chyb je pokus provádět cvičení příliš rychle. Zatímco burpees je cvičení s vysokou intenzitou, je důležité udržovat stabilní tempo
Burpee s push-up Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Burpee s push-up?
Ano, začátečníci mohou cvičit Burpee with Push-up, ale může to být náročné, protože zahrnuje více pohybů a využívá více svalových skupin. Je důležité začít pomalu a soustředit se na formu před rychlostí nebo počtem opakování. Začátečníci mohou také upravit cvik provedením kliků na kolenou nebo návratem do pozice prkna namísto skákání. Vždy pamatujte na to, abyste naslouchali svému tělu a zastavte se, pokud cítíte nějakou bolest.
Jaké jsou běžné variace Burpee s push-up?
- Burpee with Spiderman Push-up: V této verzi, když sestoupíte do push-up fáze, přitáhnete jedno koleno na stranu a míříte na loket a při každém opakování střídáte strany.
- Tuck Jump Burpee s Push-up: Místo skákání přímo nahoru jako v tradičním burpee přitáhnete kolena do zastrčení na vrcholu skoku.
- Burpee s diamantovým push-upem: V této variantě provádíte diamantový push-up (ruce blízko u sebe, tvořící kosočtverečný tvar) místo běžného push-upu.
- Burpee o 180 stupňů s push-up: Toto zahrnuje provedení skoku o půl otáčky po každém burpee, přičemž směr otáčení se střídá po každém opakování.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Burpee s push-up?
- Výskoky do dřepu: Výskoky z dřepu jsou perfektním doplňkem k Burpee with Push-up, protože se zaměřují na podobné svalové skupiny, včetně nohou a jádra, a zároveň obsahují plyometrický prvek, který zvyšuje vaši srdeční frekvenci, podobně jako výbušný pohyb v burpee.
- Plank Jacks: Plank Jacks, stejně jako Burpees s push-upy, vyžadují stabilitu a sílu od vašeho jádra a horní části těla. Pohyb skákacího zvedáku také poskytuje další kardiovaskulární výzvu, podobnou výbušnému pohybu, který se nachází v burpee.
Související klíčová slova k Burpee s push-up
- Kardio cvičení s tělesnou hmotností
- Burpee push-up cvičení
- Kardiovaskulární trénink tělesné hmotnosti
- Intenzivní kardio cvičení
- Burpee s push-up rutinou
- Cvičení celého těla s burpees
- Cvičení s vysokou intenzitou tělesné hmotnosti
- Kardio trénink s burpees
- Cvičení s tělesnou hmotností pro kardio
- Kardio cvičení push-up burpee