Mrtvý tah
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Mrtvý tah
Mrtvý tah je složené cvičení, které se zaměřuje na více svalových skupin včetně zad, hýžďových svalů a nohou a nabízí komplexní silový trénink. Je vhodný pro každého od začátečníků po pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal individuálním úrovním síly. Lidé by to chtěli dělat, protože to nejen zlepšuje celkovou tělesnou sílu a sílu, ale také zlepšuje držení těla, snižuje riziko zranění a může zvýšit metabolismus spalování tuků.
Provedení: Návod krok za krokem Mrtvý tah
- Ohněte se v bocích a kolenou, abyste snížili tělo a uchopte činku rukama na šířku ramen, dlaněmi směrem k tělu.
- Udržujte záda rovná a hrudník zvednutý, protlačte paty, abyste zvedli váhu ze země a zároveň narovnejte kyčle a kolena.
- Nahoře se krátce zastavte, ujistěte se, že jsou vaše kyčle a kolena plně natažené, ale vyhněte se prohýbání zad.
- Pomalu spouštějte činku zpět na zem tak, že pokrčíte boky a kolena a po celou dobu pohybu udržíte rovná záda.
Tipy k provedení Mrtvý tah
- **Kontrolované pohyby**: Mrtvý tah by měl být kontrolovaný pohyb, a to jak při zvedání, tak při spouštění závaží. Zvedák by měl pohánět nohy a boky, ne spodní záda. Tyč by měla zůstat po celou dobu blízko vašeho těla. Častá chyba, které je třeba se vyvarovat: Vyvarujte se trhání nebo použití náhlého, nekontrolovaného
Mrtvý tah Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Mrtvý tah?
Ano, začátečníci cvik Mrtvý tah určitě zvládnou. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste se nejprve zaměřili na formu a techniku. Mrtvý tah je komplexní pohyb, který může vést ke zranění, pokud není prováděn správně. Zpočátku je výhodné mít osobního trenéra nebo zkušeného liftera. Jak se budete s pohybem cítit pohodlně, můžete váhu postupně zvyšovat. Je to velmi účinné cvičení, které se zaměřuje na více svalových skupin, včetně zad, hýžďových svalů a nohou.
Jaké jsou běžné variace Mrtvý tah?
- Rumunský mrtvý tah se zaměřuje více na hamstringy a hýžďové svaly, protože pohyb začíná ze stoje s činkou na úrovni kyčlí a klesá dolů do poloviny holeně, přičemž nohy zůstávají rovné, ale nejsou uzamčené.
- Mrtvý tah Stiff-Leg je podobný rumunskému mrtvému tahu, ale tyč je snížena až na zem, což klade větší důraz na spodní část zad a flexibilitu hamstringů.
- Mrtvý tah jedné nohy se zaměřuje na stejné svaly jako tradiční mrtvý tah, ale s přidaným důrazem na rovnováhu a jednostrannou sílu, protože pohyb se provádí na jedné noze.
- Trap Bar Deadlift využívá specializovanou trap bar, který umožňuje vzpřímenější držení těla, snižuje namáhání dolní části zad a zapojuje více
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Mrtvý tah?
- Prohnutá řada doplňuje mrtvý tah posílením zadního řetězce, včetně svalů na zádech, které jsou klíčové pro udržení správné formy a prevenci zranění při mrtvém tahu.
- Cvičení hip thrust doplňuje mrtvý tah tím, že se zaměřuje na hýžďové svaly a hamstringy, což jsou klíčové svaly používané ve fázi zvedání mrtvého tahu, čímž potenciálně zlepšuje váš výkon při mrtvém tahu.
Související klíčová slova k Mrtvý tah
- Cvičení na mrtvý tah s činkou
- Cvičení na posílení zad
- Mrtvý tah s činkami
- Cvičení s činkami na záda
- Cvičení svalů zad
- Mrtvý tah s činkou na záda
- Posilování zad s mrtvým tahem
- Cvičení zad s činkou
- Cvičení zad mrtvého tahu s činkami
- Trénink zad s mrtvým tahem s činkou.