Činka Sumo Squat off Benches
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka Sumo Squat off Benches
Dumbbell Sumo Squat off Benches je cvičení na spodní část těla, které se primárně zaměřuje na hýžďové svaly, čtyřkolky a hamstringy a zároveň zapojuje jádro a zlepšuje rovnováhu. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních kondice, zejména pro ty, kteří chtějí zvýšit sílu a stabilitu dolní části těla. Provádění tohoto cvičení může pomoci zlepšit celkovou kondici, zvýšit sportovní výkon a podpořit lepší držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Činka Sumo Squat off Benches
- Postavte se na lavice s chodidly širšími než na šířku ramen, prsty směřujícími ven a opatrně si dřepněte, abyste zvedli činku oběma rukama.
- Udržujte záda rovně a hrudník nahoře, protlačte paty, abyste se postavili, zvedněte činku ze země, dokud nejsou vaše nohy zcela nataženy.
- Spusťte své tělo zpět do hlubokého dřepu, umožněte čince, aby se lehce dotkla podlahy mezi lavicemi, než zopakujete pohyb.
- Pokračujte v tomto pohybu po požadovaný počet opakování, přičemž dbejte na udržení správné formy během cvičení.
Tipy k provedení Činka Sumo Squat off Benches
- Výběr závaží: Vyberte si závaží, které je náročné, ale umožní vám provádět cvik se správnou formou. Pokud je váha příliš těžká, můžete si namáhat svaly nebo klouby. Na druhou stranu, pokud je příliš lehké, nezískáte všechny výhody cvičení.
- Hloubka dřepu: Častou chybou je, že nedřepujete dostatečně hluboko. Zaměřte se na snížení těla, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Tím zajistíte, že zaujmete
Činka Sumo Squat off Benches Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka Sumo Squat off Benches?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Sumo squat s činkou mimo lavičky. Měli by však začít s lehčími váhami a zaměřit se na udržení správné formy, aby nedošlo ke zranění. Je také výhodné, když je zpočátku cvičením provede trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že to dělají správně. Jako u každého cvičení je důležité se předem pořádně zahřát a postupně zvyšovat intenzitu.
Jaké jsou běžné variace Činka Sumo Squat off Benches?
- Sumo dřep s činkou s bicepsem: Zde provedete bicepsové stočení ve spodní části dřepu, které se zaměřuje na vaše bicepsy a předloktí.
- Dumbbell Sumo Squat Pulse: Namísto toho, abyste se po každém dřepu zvedli úplně nahoru, zvednete se pouze do poloviny, než se vrátíte zpět do dřepu. To udržuje vaše svaly pod neustálým napětím a může zvýšit intenzitu tréninku.
- Sumo dřep s činkou se zvednutím lýtek: V horní části dřepu zvedněte paty ze země, abyste zapojili a posílili lýtkové svaly.
- Sumo squat s činkou s bočním zvedáním nohou: Tato varianta přidává zvednutí nohou do strany v horní části dřepu,
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka Sumo Squat off Benches?
- Goblet Squats: Stejně jako Dumbbell Sumo Squat off Benches, Goblet Squat zapojují svaly spodní části těla, ale poloha závaží před hrudníkem také podporuje správnou formu dřepu a držení těla.
- Bulharské dělené dřepy: Toto cvičení doplňuje Sumo squat s činkou mimo lavice tím, že se zaměřuje na jednu nohu po druhé, zlepšuje rovnováhu, koordinaci a řeší případné svalové nerovnováhy v dolní části těla.
Související klíčová slova k Činka Sumo Squat off Benches
- Cvičení Sumo Squat s činkou
- Boky cvičení s činkou
- Sumo Squat off Benches rutina
- Posilování boků pomocí Sumo Squat s činkou
- Cvičení s činkou pro kyčelní svaly
- Sumo dřep s činkou na lavičce
- Činka Sumo Squat pro fitness kyčle
- Sumo dřep mimo lavice s činkou
- Cvičení pro boky pomocí Sumo Squat s činkou
- Cvičení na posílení kyčlí na bázi činky.