Dělený dřep s činkou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Dělený dřep s činkou
Barbell Split Squat je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na vaše kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly a zároveň zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídalo jejich síle a flexibilitě. Lidé by chtěli provádět toto cvičení nejen pro vybudování nižší tělesné síly a svalové hmoty, ale také pro zvýšení celkového sportovního výkonu a snížení rizika zranění podporou svalové rovnováhy a stability kloubů.
Provedení: Návod krok za krokem Dělený dřep s činkou
- Udělejte krok vpřed pravou nohou, levou nohu držte na místě, abyste byli v rozkolísaném postoji.
- Spusťte tělo ohnutím pravého kolena a kyčle, držte záda rovně, dokud nebude vaše pravé stehno rovnoběžné s podlahou.
- Protlačte pravou patu, abyste zvedli tělo zpět do výchozí polohy a udrželi váhu v rovnováze.
- Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování, poté vyměňte nohy a proveďte stejný počet opakování s levou nohou vpřed.
Tipy k provedení Dělený dřep s činkou
- **Umístění chodidla**: Přední chodidlo by mělo ležet celou plochou na zemi a zadní chodidlo by mělo být na špičkách. Vzdálenost mezi vašimi chodidly by měla být přibližně dlouhá jako jedna z vašich nohou. Častou chybou je umístění chodidel příliš blízko u sebe, což může způsobit nerovnováhu a namáhání kolen.
- **Rozložení hmotnosti**: Váha by měla být rovnoměrně rozložena mezi přední a zadní nohu. Vyhněte se přílišné zátěži na přední nohu, protože to může zbytečně zatěžovat koleno. Místo toho se soustřeďte
Dělený dřep s činkou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Dělený dřep s činkou?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Barbell Split Squat. Je však důležité začít s váhou, která je zvládnutelná a zaměřit se nejprve na formu a techniku. Také se doporučuje, aby byl přítomen trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se zajistila správná forma a předešlo se zranění. Stejně jako u každého cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se zvyšuje síla a pohodlí při cvičení.
Jaké jsou běžné variace Dělený dřep s činkou?
- Bulharský dělený dřep: Pro tuto variantu je zadní noha zvednutá na lavici nebo schodu, čímž se zvyšuje rozsah pohybu a intenzita cvičení.
- Goblet Split Squat: Tato varianta zahrnuje držení kettlebell nebo činky blízko hrudníku v pozici poháru, což může pomoci zlepšit rovnováhu a vybudovat základní sílu.
- Dělený dřep na předním stojanu: V této variantě je činka držena v pozici předního stojanu, což může pomoci zlepšit sílu a pohyblivost horní části těla.
- Dělený dřep nad hlavou: Tato pokročilá varianta zahrnuje držení činky nad hlavou, což značně zvyšuje nároky na rovnováhu a stabilitu cviku.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Dělený dřep s činkou?
- Bulharské dělené dřepy: Toto cvičení také využívá dělený postoj, který umožňuje větší důraz na čtyřkolky a hýžďové svaly a pomáhá zlepšit jednostrannou sílu a rovnováhu stejně jako dělené dřepy s činkou.
- Mrtvé tahy: Mrtvé tahy pracují na celém zadním řetězci, včetně hýžďových svalů a hamstringů, které jsou také zaměřeny na dělené dřepy s činkou, což z nich dělá prospěšný doplněk k rutině posilování spodní části těla.
Související klíčová slova k Dělený dřep s činkou
- Technika dřepu s dělenou činkou
- Cvičení s činkou pro boky
- Dělený dřep s činkou
- Cvičení na posílení kyčlí s činkou
- Výukový program na dělený dřep s činkou
- Jak dělat dřep s činkou
- Dělený dřep s činkou pro kyčelní svaly
- Cvičení s činkou pro spodní část těla
- Trénink boků s Barbell Split Squat
- Podrobný průvodce na Barbell Split Squat.