Flexe A Extension Hip Stretch
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Flexe A Extension Hip Stretch
Flexion and Extension Hip Stretch je dynamické cvičení, které se primárně zaměřuje na flexory a extenzory kyčle, pomáhá zvýšit flexibilitu, snížit napětí a zlepšit celkovou pohyblivost kyčle. Tento úsek je zvláště výhodný pro sportovce, běžce nebo kohokoli, kdo tráví dlouhé doby sezením, protože může zmírnit nepohodlí kyčlí a zlepšit držení těla. Jednotlivci by chtěli provádět toto cvičení, aby zvýšili svůj rozsah pohybu, zabránili zranění a podpořili lepší zarovnání těla při svých každodenních činnostech nebo cvičebních rutinách.
Provedení: Návod krok za krokem Flexe A Extension Hip Stretch
- Poté zvedněte jedno koleno směrem k hrudníku, jak jen to půjde, toto je část cviku na ohýbání kyčle.
- Vydržte v této poloze několik sekund a poté pomalu spusťte nohu zpět do výchozí polohy.
- Nyní natáhněte stejnou nohu za sebou tak daleko, jak jen můžete, toto je část cviku na prodloužení kyčle.
- Vydržte v této pozici několik sekund, poté pomalu vraťte nohu do výchozí polohy a opakujte cvičení s druhou nohou.
Tipy k provedení Flexe A Extension Hip Stretch
- Kontrolované pohyby: Je nezbytné provádět pohyby pomalu a kontrolovaným způsobem. Spěchání přes úsek nebo trhavé pohyby mohou vést ke zranění. Místo toho se zaměřte na plynulý pohyb ve flexi a extenzi a v každé pozici několik sekund vydržte.
- Zahřátí: Nikdy nezačínejte protahování kyčlí s protažením a protažením bez předchozího zahřátí. Pokud tak učiníte, můžete si namáhat svaly. Než začnete, udělejte si lehké zahřátí, jako je rychlá procházka nebo pár minut na stacionárním kole, abyste rozproudili krev a zahřáli svaly.
- Poslouchejte své tělo: I když je normální cítit při tomto cvičení protažení, nikdy byste neměli cítit bolest. Pokud udelas,
Flexe A Extension Hip Stretch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Flexe A Extension Hip Stretch?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvik Flexion and Extension Hip Stretch. Je však důležité začít pomalu a zajistit si správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Může být prospěšné, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec. Je také důležité naslouchat svému tělu a netlačit příliš silně, pokud cítíte nepohodlí. Pamatujte, že flexibilita a síla se vytvářejí v průběhu času, takže trpělivost a důslednost jsou klíčové.
Jaké jsou běžné variace Flexe A Extension Hip Stretch?
- Protažení holubí pozice: Tato jógová pozice zahrnuje ohnutí jedné nohy před sebou a natažení druhé za sebe, naklonění dopředu, abyste prohloubili úsek v kyčli.
- Výpad: Tato varianta zahrnuje vykročení jedné nohy vpřed do výpadové pozice, držení zadního kolena na podlaze a protažení boků dopředu.
- Protažení flexoru kyčle vleže: Pro toto protažení si lehněte na záda a přitáhněte jedno koleno k hrudníku, druhou nohu držte celou na podlaze, abyste protáhli kyčel natažené nohy.
- Protažení flexoru kyčle ve stoje: Tato varianta zahrnuje postavení a přitažení jednoho kolena k hrudi, držení se zdi nebo židle pro rovnováhu, aby se protáhla kyčle.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Flexe A Extension Hip Stretch?
- Glute Bridges: Toto cvičení doplňuje protahování kyčlí s flexí a extenzi tím, že se zaměřuje na hýžďové svaly a flexory kyčle, zlepšuje extenzi kyčle a podporuje lepší držení těla a zarovnání.
- Pigeon Pose: Tato jógová pozice je hlubokým protažením kyčlí, které doplňuje protahování kyčlí Flexion and Extension Hip Stretch tím, že dále zlepšuje flexibilitu kyčlí a rozsah pohybu a také pomáhá zmírnit napětí a napětí v oblasti kyčlí.
Související klíčová slova k Flexe A Extension Hip Stretch
- Protažení kyčlí v tělesné váze
- Cvičení ohýbání kyčle
- Cvičení na prodloužení kyčle
- Flexe a extenze protažení kyčle
- Cvičení s vlastní vahou pro boky
- Protahovací cvičení pro pohyblivost kyčle
- Protažení flexorů a extenzorů kyčle
- Cvičení s tělesnou hmotností pro flexibilitu boků
- Cvičení na posílení kyčle s vlastní vahou
- Protažení boků bez vybavení.