Flutter Kopy
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Flutter Kopy
Flutter Kicks je dynamické cvičení, které se primárně zaměřuje na spodní břišní svaly, zlepšuje sílu a stabilitu jádra. Toto cvičení je vhodné pro každého, kdo chce zlepšit svou základní kondici, od začátečníků až po pokročilé sportovce. Začleněním Flutter Kicks do vaší cvičební rutiny můžete zvýšit vytrvalost břišních svalů, podpořit lepší držení těla a zlepšit celkovou rovnováhu těla.
Provedení: Návod krok za krokem Flutter Kopy
- Zvedněte nohy asi 6 palců nad zem a držte je rovně s mírně pokrčenými koleny.
- Cvičení začněte zvednutím jedné nohy výše než druhou, poté přepněte a zvedněte druhou nohu výše, napodobujte třepotavý pohyb.
- Udržujte břišní svaly zapojené a spodní část zad přitisknutou k zemi po celou dobu cvičení.
- Pokračujte ve třepotavém pohybu po požadovaný počet opakování nebo čas, udržujte své pohyby kontrolované a promyšlené.
Tipy k provedení Flutter Kopy
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se kopání příliš vysoko nebo příliš rychle. Účinnost flutterových kopů pochází z kontrolovaných, stabilních pohybů. Vaše nohy by měly být zvednuty asi 6 palců nad zemí a pohybovat se pohybem podobným nůžkám. Kopání příliš vysoko nebo příliš rychle může vést k namáhání dolní části zad a snižuje účinnost cvičení.
- Zapojte své jádro: Toto cvičení je zaměřeno na spodní část břicha, ale může se snadno stát cvičením nohou, pokud vědomě nezapojujete své jádro. Během pohybu dbejte na zatnutí břišních svalů. Častou chybou je nechat břišní svaly relaxovat a nechat veškerou práci flexory kyčle.
- Dýchání: Během cvičení nezadržujte dech. Inh
Flutter Kopy Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Flutter Kopy?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Flutter Kicks. Měly by však začínat pomalu a s menším rozsahem pohybu. Je důležité udržovat správnou formu, abyste se vyhnuli zátěži nebo zranění. Jak se jejich síla a vytrvalost zlepší, mohou zvýšit rychlost a rozsah pohybu. Flutterové kopy jsou skvělým cvičením pro zacílení spodních břišních svalů a flexorů kyčle. Při zahájení nového cvičebního režimu je vždy dobré poradit se s fitness profesionálem nebo trenérem, abyste zajistili správné provádění cvičení.
Jaké jsou běžné variace Flutter Kopy?
- Váhové kopy s třepotáním: Pro další výzvu můžete při provádění třepotavých kopů držet mezi nohama malé závaží.
- Vertikální kopy s třepotáním: Místo ležení na zádech provádějte kopy ve vzpřímené poloze a kopejte nohama před sebe.
- Dolphin Flutter Kicks: Tato variace se provádí v poloze na břiše, vleže na břiše a kopáním nohama nahoru a dolů, jako byste plavali jako delfín.
- Boční flutterové kopy: Lehněte si na bok a provádějte flutterové kopy se zaměřením na šikmé svaly a vnější stehna.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Flutter Kopy?
- Zvedání nohou je dalším účinným cvičením, které se dobře hodí k Flutter Kicks, protože se také zaměřují na spodní břišní svaly a flexory kyčle, čímž zvyšují vytrvalost a sílu v těchto oblastech.
- Ruské twisty mohou doplňovat Flutter Kicks zacílením na šikmé svaly, což pomáhá zlepšit rotační sílu a stabilitu a poskytuje komplexnější trénink pro jádro.
Související klíčová slova k Flutter Kopy
- Cvičení kyčle s vlastní vahou
- Flutter kicks cvičení
- Cvičení na posílení kyčle
- Tělesná váha flutter kopy
- Cvičení spodní části těla
- Core posilování s flutter kopy
- Domácí cvičení pro boky
- Cvičení kyčle bez použití nářadí
- Technika flutter kopu
- Zlepšení pohyblivosti kyčlí pomocí flutterových kopů