Ipsilaterální dělený dřep s činkou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Ipsilaterální dělený dřep s činkou
Dumbbell Ipsilateral Split Squat je silový trénink, který se primárně zaměřuje na kvadricepsy, hýžďové svaly a hamstringy a zároveň zlepšuje rovnováhu a stabilitu jádra. Je vhodný pro jednotlivce na všech kondičních úrovních, od začátečníků po pokročilé sportovce, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal vlastním schopnostem. Toto cvičení je zvláště výhodné pro ty, kteří chtějí posílit spodní část těla, zlepšit jednostrannou rovnováhu a zvýšit celkový sportovní výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Ipsilaterální dělený dřep s činkou
- Pomalu snižujte své tělo ohýbáním levého kolena, dokud nedosáhne úhlu 90 stupňů, přičemž pravou nohu držte rovně a činku na boku.
- Ujistěte se, že vaše levé koleno je zarovnáno s levou nohou a nepřesahuje vaše prsty, aby nedošlo ke zranění.
- Zatlačte levou patou, abyste zvedli své tělo zpět do výchozí pozice, udržujte jádro zapojené a záda rovně po celou dobu pohybu.
- Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování, poté vyměňte strany tak, že budete držet činku v levé ruce a položit pravou nohu dopředu.
Tipy k provedení Ipsilaterální dělený dřep s činkou
- Rovnováha: Toto cvičení vyžaduje rovnováhu, takže je důležité soustředit se na to, aby bylo jádro během pohybu zapojené. Vyhněte se naklánění na stranu nebo kývání těla. Pokud je problém s rovnováhou, můžete toto cvičení provést poblíž zdi nebo jiné podpory.
- Rozložení hmotnosti: Ujistěte se, že váha, kterou zvedáte, není příliš těžká, aby ohrozila vaši formu. Hmotnost by měla být
Ipsilaterální dělený dřep s činkou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Ipsilaterální dělený dřep s činkou?
Ano, začátečníci mohou cvičit Ipsilaterální dělený dřep s činkou. Měli by však začít s lehčími váhami, aby se ujistili, že používají správnou formu a předešli zranění. Je také vhodné, aby je nejprve cvičením provedl trenér nebo zkušená osoba, aby se ujistil, že to dělají správně. Jako u každého cvičení je důležité se předem zahřát a poté zchladit. Pokud se během cvičení objeví nějaká bolest nebo nepohodlí, mělo by být cvičení okamžitě zastaveno, aby se předešlo zranění.
Jaké jsou běžné variace Ipsilaterální dělený dřep s činkou?
- Goblet Ipsilateral Split Squat: V této verzi držíte jednu činku nebo kettlebell oběma rukama na hrudi.
- Ipsilaterální dělený dřep s odporovými pásy: Namísto použití závaží použijete odporové pásy k přidání napětí během cvičení.
- Tělesná váha Ipsilaterální dělený dřep: Tato varianta nevyžaduje žádné závaží, pro odpor používáte pouze svou tělesnou váhu.
- Ipsilaterální dělený dřep s BOSU míčem: Tato verze obsahuje BOSU míč, který do cvičení přidává prvek rovnováhy a stability.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Ipsilaterální dělený dřep s činkou?
- Bulharské dělené dřepy: Toto cvičení se také zaměřuje na jednu nohu najednou, podobně jako Ipsilaterální dělený dřep, čímž zlepšuje rovnováhu, koordinaci a jednostrannou sílu, což je výhodné pro zvýšení účinnosti děleného dřepu.
- Pohárové dřepy: Tím, že při provádění dřepu držíte činku blízko hrudníku, toto cvičení posiluje jádro a spodní část těla, zejména čtyřkolky a hýžďové svaly, což jsou primární svaly zapojené do ipsilaterálního děleného dřepu, a tím zlepšuje celkový výkon dřepu. dopis.
Související klíčová slova k Ipsilaterální dělený dřep s činkou
- Činka Split Squat cvičení
- Cvičení na posílení stehen
- Cvičení s činkami na stehna
- Ipsilateral Split Squat rutina
- Cvičení s činkami pro svaly nohou
- Cvičení s činkami na spodní část těla
- Split Squat s činkami
- Silový trénink na stehna
- Dělený dřep s jednonohou činkou
- Ipsilaterální cvičení nohou s činkami