Kabel horizontální Pallof Press
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel horizontální Pallof Press
Cable Horizontal Pallof Press je cvičení se silou jádra, které se primárně zaměřuje na šikmé svaly, ale také zapojuje ramena, boky a spodní část zad. Je ideální pro sportovce a jednotlivce, kteří chtějí zlepšit svou základní stabilitu, rovnováhu a rotační sílu, což je výhodné pro sporty a aktivity, které vyžadují kroutivé pohyby. Toto cvičení je také skvělým způsobem, jak zlepšit celkovou tělesnou sílu, držení těla a předcházet zraněním, takže je žádoucím doplňkem jakéhokoli cvičení.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel horizontální Pallof Press
- Zpevněte své jádro a držte boky a ramena vpředu. Toto je vaše výchozí pozice.
- Pomalu vytlačte kabel přímo před hrudníkem, zcela natáhněte ruce, ale bez zamykání loktů. Ujistěte se, že odoláte jakémukoli tahu za kabel, aby se vaše tělo otočilo.
- Chvíli v této pozici vydržte, udržujte jádro zapojeno a udržujte vyrovnání těla.
- Pomalu vraťte ruce na hrudník a ovládejte tah lanka, abyste dokončili jedno opakování. Toto opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Kabel horizontální Pallof Press
- **Zapojte své jádro**: Cable Horizontal Pallof Press je základní cvičení. Ujistěte se, že během pohybu zapojujete svaly jádra. Častou chybou je přílišné spoléhání na sílu paží. Pamatujte, že paže se pouze natahují, ale odpor je řízen vaším jádrem.
- **Kontrolovaný pohyb**: Toto cvičení není o rychlosti, ale o kontrole. Vyhněte se běžné chybě uspěchání pohybu. Místo toho pomalu vytlačte rukojeť před hrudník a kontrolovaně ji vytáhněte zpět. To zajistí, že budete efektivně pracovat se svaly a nebudete se spoléhat na hybnost.
- **Dýchací technika**: Během cvičení nezadržujte dech. Nadechněte se jako
Kabel horizontální Pallof Press Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel horizontální Pallof Press?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvičení Cable Horizontal Pallof Press. Toto cvičení je skvělé pro stabilitu jádra a lze jej snadno upravit tak, aby odpovídalo fyzické kondici jednotlivce. Pro začátečníky je však důležité začít s lehčí váhou, aby si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby byla zajištěna správná technika.
Jaké jsou běžné variace Kabel horizontální Pallof Press?
- Pallof Press v polovičním kleku: Tato varianta zahrnuje provádění cviku z poloviční polohy v kleku, což může pomoci zapojit další svaly jádra.
- Overhead Pallof Press: V této variantě místo vytlačování kabelu před hrudníkem jej stlačujete nad hlavou, což může pomoci zaměřit se na různé svaly v ramenou a horní části zad.
- Pallof Press s rotací: Po vytlačení kabelu ven otočíte trup směrem od stroje, což může pomoci zapojit šikmé svaly a další rotační svaly.
- Pallof Press s dřepem: Tato varianta zahrnuje do cvičení dřep, který může pomoci zapojit kromě jádra i svaly spodní části těla.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel horizontální Pallof Press?
- Varianty planku, jako je Side Plank, doplňují Cable Horizontal Pallof Press posílením celého jádra, včetně příčného břišního svalu a šikmých svalů, což jsou klíčové svaly používané při udržování stability a odolávání rotaci během Pallof Pressu.
- Standing Cable Wood Chop je další související cvičení, protože také zahrnuje kabelový stroj a zaměřuje se na sílu a stabilitu jádra. Zahrnuje rotační pohyb, který může pomoci zlepšit vaši kontrolu a sílu v antirotačním pohybu lisu Pallof.
Související klíčová slova k Kabel horizontální Pallof Press
- Cvičení s kabelem do pasu
- Cvičení Pallof Press
- Cvičení vodorovné s kabelem
- Cvičení zaměřené na pas
- Cvičení na kabelovém stroji
- Pallof Press s kabelem
- Cvičení na posílení pasu
- Horizontální lis Pallof
- Kabelová cvičení pro jádro
- Cvičení pasu na kabelovém stroji