Kettlebell One Arm Clean and Jerk
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kettlebell One Arm Clean and Jerk
Kettlebell One Arm Clean and Jerk je dynamické cvičení celého těla, které se zaměřuje na několik svalových skupin včetně ramen, zad, boků a nohou. Je určen pro jednotlivce na střední nebo pokročilé úrovni fitness, kteří chtějí zlepšit svou sílu, sílu, koordinaci a stabilitu. Toto cvičení je výhodné pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj sportovní výkon, spálit kalorie nebo zpestřit svou cvičební rutinu, protože kombinuje silový trénink a kardio v jednom pohybu.
Provedení: Návod krok za krokem Kettlebell One Arm Clean and Jerk
- Jednou rukou uchopte rukojeť kettlebellu a explozivně vytáhněte kettlebell k rameni, přitom ohněte loket a otáčejte zápěstím, pohybem známým jako „čisté“.
- Jakmile je kettlebell ve výšce ramen, mírně ponořte kolena a pak použijte nohy k tomu, abyste pomohli s kettlebellem nahoru nad hlavu, plně natáhněte ruce, toto je „trhání“ část cvičení.
- Chvíli držte kettlebell nad hlavou, poté opatrně otočte pohyb, spusťte kettlebell zpět na rameno a poté dolů na zem.
- Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování, poté přepněte na druhou ruku a proveďte stejný počet opakování.
Tipy k provedení Kettlebell One Arm Clean and Jerk
- Správný úchop: Jednou z běžných chyb je nesprávné uchopení kettlebellu. Rukojeť by měla spočívat diagonálně přes vaši dlaň, ne přímo napříč. Pomůže vám to bezpečně uchopit a sníží riziko, že vám kettlebell vyklouzne z ruky.
- Správná forma: Během čištění držte loket u těla a použijte nohy a boky k tomu, abyste přihnali kettlebell až k rameni. Ujistěte se, že ke zvedání nepoužíváte pouze sílu paží. Ve fázi trhnutí použijte nohy k generování energie a tlačte kettlebell nad hlavu a zablokujte ruku nahoře. Vždy mějte zapojené jádro a rovná záda, abyste se vyhnuli zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Nespěchejte s pohybem. Častou chybou je provedení
Kettlebell One Arm Clean and Jerk Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kettlebell One Arm Clean and Jerk?
Ano, začátečníci mohou cvičit Kettlebell One Arm Clean and Jerk, ale je důležité začít s lehkou váhou a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Toto cvičení zahrnuje složité pohyby, takže může být přínosné učit se a cvičit pod vedením vyškoleného profesionála. Jako u každého cvičení je důležité se předem zahřát a poté zchladit.
Jaké jsou běžné variace Kettlebell One Arm Clean and Jerk?
- Double Kettlebell Clean and Jerk: Tato varianta zahrnuje použití dvou kettlebellů současně, což zvyšuje celkovou zátěž a zpochybňuje vaši rovnováhu a koordinaci.
- Kettlebell Hang Clean and Jerk: V této variantě není kettlebell položen mezi opakováními, ale je místo toho spuštěn do „visící“ pozice, což zvyšuje důraz na horní část těla a sílu úchopu.
- Kettlebell Clean, Squat and Jerk: Tato varianta přidává dřep mezi clean a trhnutí, čímž se zvyšuje zapojení spodní části těla a cvičení je náročnější.
- Kettlebell Clean and Push Trhnutí: Tato varianta zahrnuje mírné ponoření a jízdu nohama po čištění, před trhnutím, což může pomoci generovat více energie pro nad hlavou.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kettlebell One Arm Clean and Jerk?
- Kettlebell Turkish Get-Up je dalším doplňkovým cvičením, protože zvyšuje celkovou tělesnou sílu, rovnováhu a koordinaci, které jsou všechny nezbytné pro úspěšné provedení Jednoručky Clean and Jerk.
- A konečně, Kettlebell Goblet Squat může také doplňovat One Arm Clean and Jerk, protože posiluje spodní část těla a jádro a poskytuje potřebnou stabilitu a sílu pro fáze zvedání a trhání při cvičení.
Související klíčová slova k Kettlebell One Arm Clean and Jerk
- One Arm Kettlebell Clean and Jerk
- Kettlebell Ramenní cvičení
- Cvičení s Kettlebell s jednou rukou
- Kettlebell Clean and Jerk Technika
- Jednoruční Kettlebell Silový trénink
- Cvičení na ramena s Kettlebell
- Kettlebell Clean and Trhnutí pro ramena
- Jednoruční Kettlebell Clean and Jerk Cvičení
- Kettlebell budování svalů ramene
- Pokročilé cvičení na ramena s Kettlebell