Kobra jógová pozice
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kobra jógová pozice
Cobra jóga, také známá jako Bhujangasana, je vynikající cvičení pro posílení páteře a zvýšení flexibility, takže je prospěšné pro ty, kteří mají problémy se zády nebo práci u stolu. Je vhodná pro začátečníky i pokročilé cvičence jógy, protože ji lze upravit tak, aby vyhovovala různým fitness úrovním. Lidé mohou chtít udělat tuto pózu, aby zmírnili stres, zlepšili držení těla a stimulovali břišní orgány pro lepší trávení.
Provedení: Návod krok za krokem Kobra jógová pozice
- Položte dlaně na podlahu pod ramena a lokty držte u těla.
- Nadechněte se a pomalu zvedněte hrudník z podlahy narovnáním paží, zatímco spodní část těla zůstane v kontaktu s podlahou.
- Udržujte ramena uvolněná a daleko od uší a dívejte se mírně nahoru nebo přímo před sebe.
- Držte pózu asi 15 až 30 sekund, poté vydechněte a pomalu spusťte tělo zpět na podlahu.
Tipy k provedení Kobra jógová pozice
- **Zapojte nohy:** Nohy by měly být zapojené a chodidla by měla tlačit do podlahy. Častou chybou je nechat nohy ochabnout, ale měly by být aktivní součástí pózy.
- **Nenatahujte si krk:** Nezatěžujte si krk tím, že se budete snažit dívat příliš daleko. Udržujte svůj pohled dopředu a mírně nahoru, ale ujistěte se, že se cítíte pohodlně. Přetažení krku může vést k nepohodlí nebo zranění.
- **Používejte své zádové svaly:** Ke zvednutí hrudníku z podlahy byste měli používat zádové svaly, ne tlačit rukama. Častou chybou je přílišné tlačení rukama, což může způsobit zbytečný tlak na zápěstí a ramena.
- **Správně dýchejte:** To
Kobra jógová pozice Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kobra jógová pozice?
Ano, začátečníci určitě zvládnou Cobra Yoga Pose, známou také jako Bhujangasana. Je však důležité to udělat správně, aby nedošlo ke zranění. Začátečníci by měli začít s jemnou verzí pózy a postupně zvyšovat intenzitu, jak se zlepšuje jejich flexibilita. Vždy je dobré naučit se jakoukoli novou jógovou pozici pod vedením certifikovaného instruktora jógy.
Jaké jsou běžné variace Kobra jógová pozice?
- Sphinx Pose: Tato varianta je jemnější formou Cobra Pose, kde se opřete horní částí těla o lokty, čímž vytvoříte méně intenzivní ohyb zad.
- Baby Cobra Pose: Toto je mírnější verze Cobra Pose, kde zvednete horní část těla mírně nad zem, lokty držíte ohnuté a blízko těla.
- King Cobra Pose: Jedná se o pokročilou variantu Cobra Pose, kdy pokrčíte kolena, chodidla přiblížíte k hlavě a zesílíte ohyb zad.
- Half Cobra Pose: Tato varianta zahrnuje zvednutí těla do poloviny, takže jde o mírný záklon, který je snazší na spodní části zad ve srovnání s Full Cobra Pose.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kobra jógová pozice?
- Child's Pose je skvělým doplňkem k Cobra Pose, protože poskytuje jemné protažení spodní části zad, boků, stehen a kotníků a nabízí protiprotažení zadního ohybu prováděného v Cobra Pose.
- Sphinx Pose je další prospěšné cvičení, které doplňuje Cobra Pose, protože poskytuje mírnější záklon, který pomáhá připravit tělo na hlubší záklon v Cobra Pose a zároveň protahuje hrudník, ramena a břicho.
Související klíčová slova k Kobra jógová pozice
- Cvičení jógy Cobra Pose
- Cvičení s tělesnou hmotností pro pas
- Jógové pozice pro základní sílu
- Cobra Stretch pro pas
- Jóga tělesné hmotnosti pro redukci pasu
- Cobra Pose pro tónování břicha
- Posílení pasu s Cobra Pose
- Kobra jógová pozice pro tvarování pasu
- Jóga Cvičení tělesné hmotnosti pro pas
- Cobra Pose pro základní úpravu