Krk Extensor A Rotační Stretch
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Krk Extensor A Rotační Stretch
Neck Extensor and Rotational Stretch je prospěšné cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly na krku, zlepšuje flexibilitu a snižuje napětí. Je ideální pro jedince, kteří tráví dlouhé hodiny u počítače nebo mají špatné držení těla, pomáhá zmírňovat bolesti a ztuhlost krku. Zapojení do tohoto cvičení může podpořit lepší držení těla, zlepšit pohyblivost a potenciálně předcházet problémům souvisejícím s krkem, což z něj činí užitečný doplněk ke fitness rutině každého.
Provedení: Návod krok za krokem Krk Extensor A Rotační Stretch
- Pomalu otáčejte hlavou doprava, dokud neucítíte jemné natažení na levé straně krku.
- Vydržte v této poloze asi 15-30 sekund, poté pomalu vraťte hlavu do neutrální polohy.
- Opakujte stejný postup, ale tentokrát otočte hlavu doleva, abyste natáhli pravou stranu krku.
- Proveďte toto cvičení 3-5krát na každou stranu, abyste zajistili rovnoměrné protažení.
Tipy k provedení Krk Extensor A Rotační Stretch
- Ovládejte své pohyby: Vyhněte se rychlým nebo trhavým pohybům. Protahování by mělo být pomalý, kontrolovaný proces. Rychlé nebo prudké pohyby mohou vést ke svalovému napětí nebo zranění.
- Nepřetahujte se: Je důležité cítit jemný tah, ale nikdy byste při tomto protahování neměli cítit bolest. Pokud tak učiníte, je to známka toho, že příliš tlačíte. Uvolněte se, dokud znovu neucítíte jemné protažení.
- Použijte svou ruku k podpoře: Při provádění rotační části strečinku můžete rukou jemně vést hlavu do strany. Vyvarujte se však tahání nebo násilí za hlavu mimo její pohodlný rozsah pohybu.
- Dýchat: Nedržte se
Krk Extensor A Rotační Stretch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Krk Extensor A Rotační Stretch?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení Neck Extensor a Rotational Stretch. Toto cvičení je jednoduché a nevyžaduje žádné speciální vybavení, takže je vhodné pro jedince jakékoli kondice, včetně začátečníků. Zde je jednoduchý způsob, jak to udělat: 1. Sedněte si nebo stůjte s rovnou páteří. 2. Pomalu zaklánějte hlavu dozadu, dokud se nebudete dívat do stropu. Měli byste cítit protažení v přední části krku. 3. Vraťte se do neutrální polohy. 4. Pomalu otáčejte hlavou doprava, dokud nebude brada přes rameno. Měli byste cítit protažení na levé straně krku. 5. Vraťte se do neutrální polohy. 6. Opakujte protažení otočením hlavy doleva. Nezapomeňte vždy udržovat své pohyby pomalé a kontrolované, abyste předešli zranění. Pokud pocítíte jakoukoli bolest, okamžitě přerušte cvičení a poraďte se se zdravotníkem.
Jaké jsou běžné variace Krk Extensor A Rotační Stretch?
- Rotační protažení krku vleže: To se provádí tak, že si lehnete na záda na podložku, poté pomalu otáčíte hlavou ze strany na stranu, čímž umožníte šíjovým svalům se protáhnout a otočit.
- Protahování krku inspirované jógou: Zahrnuje vzpřímený postoj nebo sezení, položení pravé ruky na levou stranu hlavy a mírné přitažení hlavy k pravému rameni, abyste protáhli a otočili svaly krku.
- Ručníkové natahování krku: Pro tuto variantu budete potřebovat ručník. Přehoďte si ji přes hlavu a použijte ji k jemnému tažení hlavy na jednu stranu, protahování a rotaci krčních svalů.
- Rotační protažení krku vleže: Zahrnuje ležení na zádech
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Krk Extensor A Rotační Stretch?
- Protažení horní části zad: Toto doplňuje natahování krku a rotační natahování tím, že se zaměřuje na trapézové a kosočtverečné svaly, které podporují krk a napomáhají jeho pohybu, čímž podporují celkové zdraví a flexibilitu krku.
- Chin Tucks: Toto cvičení posiluje flexory krku, což jsou protilehlé svaly vůči extenzorům krku. Posilováním těchto svalů zajišťuje rovnováhu svalové síly, která je klíčová pro udržení správného držení a funkce krku.
Související klíčová slova k Krk Extensor A Rotační Stretch
- Cvičení krku s vlastní vahou
- Protažení extenzoru krku
- Protažení rotace krku
- Cvičení s vlastní vahou na krk
- Protahovací cvičení pro krk
- Posilování svalů krku
- Rotace krku podle váhy těla
- Cvičení s extenzorem tělesné hmotnosti
- Rotace krku a natažení extenzoru
- Cvičení s vlastní vahou pro krční svaly