Leh ze strany na stranu koleno
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Leh ze strany na stranu koleno
Cvičení vleže ze strany na stranu Knee je pohyb s nízkým dopadem na posílení jádra, který se zaměřuje především na břišní a šikmé svaly. Toto cvičení je díky své nastavitelné intenzitě vhodné pro jedince všech fitness úrovní, od začátečníků až po pokročilé. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zlepšili základní sílu, zlepšili rovnováhu a stabilitu a podpořili lepší držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Leh ze strany na stranu koleno
- Pokrčte kolena a držte chodidla celou plochou na podlaze.
- Pomalu snižujte obě kolena na jednu stranu, snažte se udržet horní část těla v klidu a ramena na podlaze.
- Zastavte se na chvíli, až se vaše kolena dostanou do strany, a poté je pomalu vraťte do středové polohy.
- Opakujte pohyb, tentokrát spusťte kolena na opačnou stranu a pokračujte ve střídání stran po celou dobu cvičení.
Tipy k provedení Leh ze strany na stranu koleno
- Správná poloha: Začněte tím, že si lehnete na záda s rukama nataženýma do stran. Zvedněte nohy a pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů. Toto je vaše výchozí pozice. Ujistěte se, že jsou vaše záda po celou dobu cvičení rovná na podlaze, aby nedošlo k namáhání zad.
- Kontrolovaný pohyb: Pomalu spusťte obě nohy na jednu stranu, držte kolena u sebe a zajistěte, aby horní část těla a paže zůstaly v kontaktu s podlahou. Nedovolte, aby se vaše nohy dotýkaly podlahy, abyste udrželi napětí v břiše. Poté pomocí břišních svalů zvedněte nohy zpět do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, ne rychlý a trhaný.
- Technika dýchání: Během cvičení nezapomeňte dýchat. S výdechem spustíte nohy do
Leh ze strany na stranu koleno Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Leh ze strany na stranu koleno?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Ležící ze strany na stranu Knee. Je to jednoduché a efektivní cvičení, které pomáhá posílit vaše jádro, konkrétně zaměřené na šikmé svaly. Jako každé cvičení je však důležité začít pomalu a ujistit se, že používáte správnou formu, abyste předešli zranění. Pokud máte nějaké již existující zdravotní potíže nebo obavy, je nejlepší se před zahájením nového cvičebního režimu poradit s poskytovatelem zdravotní péče nebo s odborníkem na fitness.
Jaké jsou běžné variace Leh ze strany na stranu koleno?
- Kolo na lehu: V této variantě ležíte na boku a provádíte cyklistický pohyb horní nohou, jako byste šlapali na kole.
- Zastrčení kolen v leže na boku: V této variantě si lehnete na bok a přitáhnete horní koleno k hrudníku a poté je natáhnete zpět do výchozí pozice.
- Kop v leže: Tato varianta zahrnuje ležení na boku, zvednutí horní nohy a následné kopnutí dopředu a dozadu.
- Nůžky na ležící straně: Tato varianta vyžaduje, abyste si lehli na bok, zvedli obě nohy ze země a poté jimi pohybovali nůžkovým pohybem.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Leh ze strany na stranu koleno?
- Crunches na kole: Tyto cviky fungují na šikmých a dolních břišních svalech, podobně jako při cvičení kolen vleže, poskytují komplexnější cvičení pro břišní svaly a zlepšují efektivitu pohybu kolen.
- Russian Twists: Toto cvičení se také zaměřuje na šikmé svaly, jako je cvičení na kolena vleže, ale přidává pohyb horní části těla, který může zvýšit intenzitu tréninku a poskytuje náročnější rutinu pro svaly jádra.
Související klíčová slova k Leh ze strany na stranu koleno
- Cvičení kyčle s vlastní vahou
- Cvičení kolena ze strany na stranu
- Trénink kyčle vleže
- Cvičení na kolena s vlastní váhou
- Posilování boků tělesnou hmotností
- Lež ze strany na stranu Koleno se pohybuje
- Cvičení s vlastní vahou pro flexibilitu boků
- Cvičení kolen ze strany na stranu
- Cvičení zaměřené na kyčle tělesné hmotnosti
- Cvičení kyčlí a kolen vleže