Nůžky
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Nůžky
Cvičení nůžky je prospěšné cvičení, které se zaměřuje především na břišní svaly, podporuje sílu a stabilitu jádra. Je to vhodné cvičení pro fitness nadšence všech úrovní, od začátečníků po pokročilé, díky své nastavitelné intenzitě. Člověk by chtěl začlenit nůžky do své fitness rutiny, aby zvýšil svou základní sílu, zlepšil rovnováhu a podpořil lepší držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Nůžky
- Zvedněte obě nohy ze země asi stopu a držte spodní část zad přitisknutou k podložce. Toto je vaše výchozí pozice.
- Udržujte nohy rovně, zvedněte pravou nohu nahoru ke stropu, zatímco levá noha zůstane viset nad zemí.
- Spusťte pravou nohu a současně zvedněte levou nohu, napodobujte nůžkový pohyb.
- Pokračujte ve střídání nohou pro požadovaný počet opakování, ujistěte se, že vaše jádro je zapojeno a vaše spodní část zad zůstává v kontaktu s podložkou po celou dobu cvičení.
Tipy k provedení Nůžky
- Zapojení jádra: Je důležité, abyste během cvičení zapojovali svaly jádra. To nejen pomáhá při provádění cvičení efektivně, ale také chrání spodní část zad. Častou chybou je namáhání krku nebo ramen, pamatujte na to, aby byl krk uvolněný a pohled ke stropu.
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se spěchání během pohybu. Klíčem k tomu, abyste ze cvičení nůžek vytěžili maximum, je provádět jej pomalu a kontrolovaně. Díky tomu jsou vaše svaly plně zapojené a snižuje se riziko zranění.
- Dýchání
Nůžky Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Nůžky?
Ano, začátečníci cvičení Nůžky určitě zvládnou. Je to jednoduché cvičení, které se zaměřuje na vaše základní svaly, zejména břišní svaly. Je však důležité to udělat správně, aby nedošlo k případnému zranění. Zde jsou kroky: 1. Lehněte si na záda na podložku s rukama podél těla. 2. Mírně zvedněte hlavu, krk a ramena ze země. 3. Zvedněte obě nohy ze země asi stopu. 4. Držte obě nohy rovně a pomalu je roztáhněte od sebe. 5. Překřižte pravou nohu přes levou, pak levou přes pravou, napodobujíc nůžkový pohyb. 6. Opakujte pro požadovaný počet opakování. Pamatujte, že je důležité držet spodní část zad na podložce a nezatěžovat si při tomto cviku krk. Pokud jste začátečník, možná budete chtít začít s menším počtem opakování a postupně zvyšovat, jak budete silnější.
Jaké jsou běžné variace Nůžky?
- Vyšívací nůžky jsou malé, ostré nůžky používané pro detailní práci při vyšívání a jiných jemných řemeslech.
- Kuchyňské nůžky jsou typem nůžek používaných k přípravě jídla, včetně úkolů, jako je krájení masa, bylinek a otevírání balíčků.
- Úrazové nůžky jsou typem nůžek, které používají záchranáři nebo zdravotničtí technici k rychlému a bezpečnému stříhání oděvů od zraněných lidí.
- Nůžky na stříhání vlasů jsou specializované nůžky používané kadeřníky k přesnému a snadnému stříhání vlasů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Nůžky?
- Zvedače nohou: Zvedačky nohou jsou skvělým doplňkem nůžek, protože oba pracují na spodních břišních svalech a pomáhají budovat silné a vyvážené jádro.
- Russian Twists: Ruské twisty doplňují nůžky, protože oba zapojují celé jádro, včetně spodních břišních svalů, šikmých břišních svalů a horních břišních svalů, čímž podporují celkovou pevnost a stabilitu jádra.
Související klíčová slova k Nůžky
- Nůžkové cvičení pro boky
- Cvičení s vahou těla do pasu
- Cvičení pohybu nůžek
- Boky tónovací nůžky cvičení
- Cvičení nůžkami na hubnutí pasu
- Pohyb nůžek tělesné hmotnosti
- Nůžkové cvičení pro tónování těla
- Cvičení nůžkami zaměřenými na pas
- Cvičení s vlastní vahou pro boky
- Nůžkové cvičení pro redukci pasu