Nůžky na boční ležení
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Nůžky na boční ležení
Side Leing Scissors je prospěšné cvičení, které se zaměřuje na jádro, hýžďové svaly a vnitřní a vnější stehna, což přispívá ke zlepšení rovnováhy, síly a celkové stability těla. Je vhodný pro všechny úrovně zdatnosti, od začátečníků po pokročilé, protože jej lze upravit tak, aby odpovídal individuálním schopnostem. Lidé by toto cvičení chtěli dělat, protože pomáhá při zpevnění spodní části těla, zvýšení stability jádra a zlepšení držení těla bez potřeby jakéhokoli speciálního vybavení.
Provedení: Návod krok za krokem Nůžky na boční ležení
- Opřete si horní část těla o loket a předloktí, rameno držte přímo nad loktem a dlaň celou plochou na podlaze.
- Zapojte jádro a zvedněte obě nohy ze země, udržujte přímku od hlavy k chodidlům.
- Pomalu oddělte nohy tak, že zvednete horní nohu a zároveň spustíte spodní nohu, pak je spojte zpět.
- Opakujte tento pohyb nůžkami pro požadovaný počet opakování, poté vyměňte strany a proveďte cvik s druhou nohou nahoře.
Tipy k provedení Nůžky na boční ležení
- Kontrolované pohyby: Zvedněte horní nohu asi půl metru do vzduchu a poté zvedněte spodní nohu, abyste se s ní setkali. Po jednom je spusťte zpět dolů. Je důležité provádět tyto pohyby pomalu a s kontrolou, abyste se vyhnuli škubání nebo houpání nohou, což může vést k namáhání nebo zranění.
- Zapojte jádro: Když zvednete nohy, nezapomeňte zapojit svaly jádra. To pomůže stabilizovat vaše tělo a cvičení bude efektivnější. Častou chybou je používat pouze svaly nohou, což může vést k namáhání dolní části zad.
- Správné dýchání:
Nůžky na boční ležení Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Nůžky na boční ležení?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Side Leing Scissors. Je však důležité začít pomalu a zajistit si správnou formu, aby nedošlo ke zranění. Zpočátku může být prospěšné provádět toto cvičení pod vedením trenéra nebo odborníka na fitness. Toto cvičení je skvělé pro procvičování jádra a spodní části těla, zejména vnitřní a vnější strany stehen. Stejně jako u každého nového cvičení, pokud se objeví nějaké nepohodlí nebo bolest, doporučuje se přestat a vyhledat odbornou radu.
Jaké jsou běžné variace Nůžky na boční ležení?
- Nůžky na stranu s odporovým pásem: V této variantě je odporový pás umístěn kolem kotníků, což zvyšuje výzvu a zintenzivňuje cvičení na abduktorech a adduktorech kyčle.
- Nůžky na vyvýšené straně: Tato varianta zahrnuje provádění cviku na vyvýšeném povrchu, jako je schod nebo lavice, což umožňuje větší rozsah pohybu a zvýšenou obtížnost.
- Nůžky na stranu s pilatesovým míčkem: V této variantě je malý pilatesový míček umístěn mezi kotníky, což představuje další výzvu pro svaly jádra a vnitřní strany stehen.
- Nůžky pro leh na straně s poklepáváním na prsty: V této variantě místo toho, abyste drželi nohy rovně, pokrčíte kolena a poklepáváte prsty u nohou k sobě, což se zaměřuje na vnitřní stranu stehen a hýžďové svaly jiným způsobem.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Nůžky na boční ležení?
- Kruhy na nohy také doplňují nůžky na bok, protože nepracují pouze na abduktorech a adduktorech kyčle, ale také zlepšují pohyblivost a flexibilitu kyčle, čímž zvyšují celkový výkon spodní části těla.
- Cvičení Bridge je dalším skvělým doplňkem k nůžkám na bok, protože posiluje hýžďové svaly a hamstringy, podporuje lepší stabilitu a vyrovnání kyčlí, což je klíčové pro efektivní provedení nůžek na bok.
Související klíčová slova k Nůžky na boční ležení
- Cvičení nůžek v leže na straně
- Cvičení zaměřené na kyčle tělesné hmotnosti
- Cvičení bočních nůžek na boky
- Nůžky pro leh na straně těla
- Cvičení na posílení kyčle
- Trénink kyčle s vlastní váhou
- Pohyb nůžek vleže
- Cvičení kyčle vleže na boku nůžkami
- Cvičení s vlastní vahou pro sílu boků
- Cvičení kyčlí s boční vahou těla