Obouruční hang back stretch
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Obouruční hang back stretch
Two Handed Hang Back Stretch je prospěšné cvičení, které se primárně zaměřuje na zlepšení flexibility, zlepšení držení těla a uvolnění napětí v zádech a ramenou. Je ideální pro jedince všech úrovní zdatnosti, zejména pro ty, kteří tráví dlouhé hodiny sezením nebo mají sedavý způsob života. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zmírnili bolesti zad, zlepšili zdraví páteře a podpořili celkovou relaxaci těla.
Provedení: Návod krok za krokem Obouruční hang back stretch
- Postavte se pod hrazdu, natáhněte se nahoru a pevně uchopte hrazdu oběma rukama, držte je od sebe o něco širší než na šířku ramen.
- Pomalu zvedněte nohy ze země a nechte své tělo volně viset. Udržujte ruce a nohy uvolněné.
- Jemně pohupujte tělem dopředu a dozadu, aby hybnost protáhla vaše záda a páteř.
- Pokračujte v tomto protahovacím cvičení asi 30 sekund až minutu, poté pomalu spusťte nohy zpět na zem.
Tipy k provedení Obouruční hang back stretch
- Úchop: Při zavěšení se ujistěte, že je váš stisk pevný, ale ne příliš pevný. Vaše dlaně by měly směřovat od vás a vaše prsty by měly být široce roztažené, aby bylo zajištěno bezpečné uchopení. Častou chybou je přílišné sevření, které může vést k namáhání ruky a zápěstí.
- Relaxace: Je důležité uvolnit své tělo, zejména ramena a krk, při protahování obouruč. Napětí v těchto oblastech může vést ke svalovému napětí a snižuje účinnost strečinku.
- Dýchání: Při provádění tohoto protažení dýchejte zhluboka a pomalu. Zadržování dechu nebo mělké dýchání může zvýšit krevní tlak a napětí, což snižuje účinnost protažení.
- Doba trvání: Začněte s krátkými trváními (např. 10–15 sekund)
Obouruční hang back stretch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Obouruční hang back stretch?
Ano, začátečníci skutečně mohou provádět protahovací cvičení obouruč. Je však důležité, aby to dělali správně, aby nedošlo ke zranění. Pro začátečníky je vždy dobré začít s lehkým strečinkem a postupně zvyšovat intenzitu, jak se zlepšuje jejich flexibilita. Pokud cítí nějaké nepohodlí nebo bolest, měli by okamžitě přestat. Může být také prospěšné, když je cvičením zpočátku provede fitness trenér nebo fyzioterapeut, aby se ujistil, že to dělají správně.
Jaké jsou běžné variace Obouruční hang back stretch?
- Twist v sedě: Sedněte si na židli, zkřížte ruce na hrudi a jemně otočte horní část těla na jednu a poté na druhou stranu, abyste si protáhli záda.
- Protažení pozice dítěte: Tato pozice jógy zahrnuje klečení na podlaze, sezení na patách a natažení rukou před sebe, abyste si protáhli záda.
- Stretch Cat-Camel: Tento strečink zahrnuje postavení se na všechny čtyři, pak střídavě prohnutá záda jako kočka a ponoření jako velbloud.
- Ohnutí ve stoje: Postavte se s nohama na šířku boků, položte ruce na spodní část zad a jemně se ohněte dozadu, abyste si protáhli záda.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Obouruční hang back stretch?
- Protahování „Cat-Cow Stretch“ je prospěšné, protože nejen zlepšují flexibilitu a oběh v páteři a krku, což jsou oblasti, na které se zaměřuje strečink na obě ruce, ale také posilují břicho a zlepšují držení těla.
- "Downward Dog" je dalším doplňkovým cvičením, protože protahuje celá záda a posiluje horní část těla, zvyšuje výhody strečinku obouruč a zároveň zlepšuje celkovou rovnováhu a vyrovnání těla.
Související klíčová slova k Obouruční hang back stretch
- Cvičení na záda s tělesnou hmotností
- Obouruční hang back stretch
- Cvičení pro protažení zad
- Protažení zad s váhou těla
- Obouruční protažení zad
- Protahovací cvičení se zavěšenými zády
- Cvičení s odporem těla
- Cvičení s tělesnou hmotností na záda
- Dvě ruce visí zpět úsek
- Cvičení na zpevnění zad