Pás ohnutý přes širokou řadu

• Část těla: Zpět.
• Vybavení: Pásek
• Primární svaly: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundární svaly: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Úvod do Pás ohnutý přes širokou řadu

Band Bent Over Wide Grip Row je všestranné cvičení, které primárně cílí a posiluje svaly na zádech, ramenou a pažích. Je to vynikající cvičení pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu a držení horní části těla. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci zlepšit definici svalů, zvýšit celkovou tělesnou sílu a zlepšit funkční pohyby v každodenním životě.

Provedení: Návod krok za krokem Pás ohnutý přes širokou řadu

• Ohněte se v pase a držte záda rovná, dokud nebude vaše horní část těla téměř rovnoběžná s podlahou.
• Uchopte konce pásku dlaněmi směrem dovnitř, pažemi nataženými a rukama širšími než na šířku ramen.
• Vytáhněte pás směrem k hrudi, lokty držte široce a stlačte lopatky k sobě.
• Pomalu spusťte paže zpět do výchozí polohy, udržujte napětí v pásku, abyste dokončili jedno opakování.

Tipy k provedení Pás ohnutý přes širokou řadu

• Kontrolujte své pohyby: Během cvičení je důležité ovládat své pohyby. Vyhněte se škubání nebo použití hybnosti k vytažení pásky. Místo toho se zaměřte na zapojení svalů a pomalé a rozvážné stahování kapely směrem k pasu.
• Široký úchop: Ujistěte se, že je váš úchop na pásku dostatečně široký. Vaše ruce by měly být od sebe širší než na šířku ramen. Úzký úchop může způsobit nepřiměřený tlak na vaše ramena a omezit účinnost cvičení.
• Zaměřte se na správné svaly: Band Bent Over Wide Grip Row pracuje především na zádových svalech, včetně širokého zádového svalu (latissimus dorsi) a kosodélníků. Ujistěte se, že během cvičení zapojujete tyto svaly. A

Pás ohnutý přes širokou řadu Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Pás ohnutý přes širokou řadu?

Ano, začátečníci zvládnou cvičení Band Bent Over Wide Grip Row. Je však důležité začít s odporovým pásem, který je vhodný pro jejich aktuální kondici. Je také důležité naučit se správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud si nejsou jisti, měli by vyhledat radu od fitness profesionála.

Jaké jsou běžné variace Pás ohnutý přes širokou řadu?

• Jednoručka Bent Over Row: Tato varianta se provádí jedna paže po druhé, což vám umožní soustředit se na svaly na jedné straně zad.
• Band Bent Over Hand Grip Row: Tato varianta zahrnuje uchopení kapely dlaněmi nahoru, což více zacílí na vaše bicepsy.
• Band Bent Over High Row: Tato varianta zahrnuje přitažení bandáže směrem k horní části hrudníku a více se zaměřuje na horní zádové svaly.
• Band Bent Over Row s rotací: Tato varianta zahrnuje kroucení trupu, když táhnete za pás, čímž se zapojí vaše jádro a zlepší rotační síla.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pás ohnutý přes širokou řadu?

• Pull-upy mohou také doplňovat řady Band Bent Over Wide Grip Rows, protože se zaměřují na podobné svalové skupiny, včetně širokého zádového svalu, kosočtverců a trapézů, čímž zvyšují sílu horní části těla a svalovou vytrvalost.
• Sedící Cable Rows jsou dalším cvičením, které doplňuje Band Bent Over Wide Grip Rows, protože se také zaměřují na zádové svaly a pomáhají zlepšit sílu i velikost těchto svalů, což přispívá k lepšímu výkonu ve veslovacím cvičení.