Předloktí Wall Slide
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Předloktí Wall Slide
Forearm Wall Slide je prospěšné cvičení zaměřené na svaly ramen a horní části zad, které může pomoci zlepšit držení těla a sílu horní části těla. Je ideální pro jednotlivce, kteří tráví hodně času u stolu nebo u počítače, protože pomáhá vyrovnat se s předtuchou, která je s těmito činnostmi často spojena. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny mohou jednotlivci zlepšit svou pohyblivost, snížit riziko bolesti ramen a krku a zlepšit svůj celkový fyzický výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Předloktí Wall Slide
- Natáhněte ruce před sebe ve výšce ramen, poté ohněte lokty do úhlu 90 stupňů tak, aby vaše předloktí byla rovnoběžná s podlahou a vaše dlaně směřovaly dopředu.
- Pomalu posuňte paže nahoru po stěně, lokty a hřbety rukou mějte po celou dobu v kontaktu se stěnou.
- Jakmile jsou paže zcela nataženy nad hlavou, pomalu je posuňte zpět dolů do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb po stanovený počet opakování, přičemž během celého cvičení dbejte na to, abyste drželi záda opřená o zeď.
Tipy k provedení Předloktí Wall Slide
- Zapojte své jádro: Stejně jako u mnoha cviků je klíčové zapojit vaše jádro. To nejen pomáhá udržovat rovnováhu, ale také zajišťuje, že pracujete se správnými svaly. Častou chybou je zapomenout na jádro a soustředit se pouze na pohyb paží. Forearm Wall Slide je však celotělové cvičení, které může pomoci zlepšit celkovou stabilitu a sílu.
- Plynulý pohyb: Pomalu posuňte ruce po stěně, dokud nejsou zcela natažené, a poté je vraťte zpět do výchozí polohy. Pohyb by měl být plynulý a kontrolovaný, ne trhaný nebo uspěchaný.
Předloktí Wall Slide Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Předloktí Wall Slide?
Ano, začátečníci naprosto zvládnou cvičení Forearm Wall Slide. Je to skvělé cvičení pro zlepšení pohyblivosti ramen a držení těla. Jako každé cvičení je však důležité začít pomalu a soustředit se na formu, abyste předešli zranění. Pokud pocítíte jakékoli nepohodlí, doporučuje se přestat a poradit se s odborníkem na fitness.
Jaké jsou běžné variace Předloktí Wall Slide?
- Předloktí Wall Slide s odporovým pásem: Tato verze obsahuje odporový pás omotaný kolem zápěstí, aby se zvýšila náročnost a intenzivněji se zapojily svaly ramen a horní části zad.
- Skluz na předloktí s jednou paží: Tato varianta zahrnuje provádění cviku s jednou paží, což může pomoci izolovat a řešit jakoukoli nerovnováhu mezi stranami těla.
- Předloktí Wall Slide s pěnovým válečkem: Tato verze využívá pěnový válec proti stěně pro zvýšení rozsahu pohybu a přidání prvku nestability do cvičení.
- Předloktí Wall Slide s externí rotací: V této variantě zvnějšku otáčíte pažemi v horní části snímku, což pomáhá dále zapojit svaly rotátorové manžety.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Předloktí Wall Slide?
- Skluzavky na stěnu lopatky mohou také doplňovat skluzy na stěnu předloktí, protože se zaměřují na stejnou svalovou skupinu, stabilizátory lopatky, ale z jiného úhlu, čímž zvyšují celkovou pohyblivost a stabilitu ramen.
- Doorway Stretch je další prospěšné cvičení, které doplňuje Forearm Wall Slide, protože pomáhá protáhnout svaly hrudníku a ramen, zlepšuje držení těla a usnadňuje udržení správné formy během skluzu po stěně.
Související klíčová slova k Předloktí Wall Slide
- Cvičení na záda s tělesnou hmotností
- Cvičení na předloktí Wall Slide
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení s vlastní vahou na záda
- Cvičení se skluzem stěn
- Cvičení na předloktí doma
- Cvičení zad bez vybavení
- Technika Forearm Wall Slide
- Zlepšení pevnosti zad pomocí nástěnných skluzavek
- Cvičení s tělesnou hmotností pro horní část zad