Past Bar Farmers Carry
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Past Bar Farmers Carry
Trap Bar Farmers Carry je silové cvičení celého těla, které se zaměřuje především na ramena, záda, předloktí a jádro. Je to vynikající volba pro sportovce, kteří chtějí zlepšit sílu úchopu, stabilitu a celkovou funkční kondici. Toto cvičení je prospěšné pro každého, kdo chce zlepšit svůj liftingový výkon, zvýšit svalovou vytrvalost a zvýšit svůj potenciál pro spalování kalorií.
Provedení: Návod krok za krokem Past Bar Farmers Carry
- Mírně pokrčte kolena a pevným uchopením uchopte rukojeti lapače, držte záda rovná a hrudník zvednutý.
- Zvedněte padací tyč ze země tak, že narovnáte nohy a úplně se postavíte, ramena držte vzadu a jádro zapojené, abyste udrželi správné držení těla.
- Začněte kráčet vpřed rovnoměrným tempem, udržujte záchytnou tyč vyváženou a tělo v přímé linii.
- Po dosažení požadované vzdálenosti opatrně spusťte záchytnou tyč zpět na zem tak, že pokrčíte kolena a budete udržovat rovná záda.
Tipy k provedení Past Bar Farmers Carry
- Správné uchopení: Uchopte záchytnou tyč pevně oběma rukama. Vaše ruce by měly být rovnoměrně rozmístěny na hrazdě. Nenechávejte tyč při přenášení válet se ve vašich rukou, mohlo by to způsobit natažení zápěstí nebo zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Pohybujte se kontrolovaným, stálým tempem. Nespěchejte ani se nepokoušejte běžet se závažím. Klíčem k tomuto cvičení je kontrola, ne rychlost.
- Vhodná váha: Použijte zátěž, která je náročná, ale dá se zvládnout. Pokud je váha příliš těžká, může to ohrozit vaši formu a vést ke zranění. Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte, jak budete nabírat sílu.
- Technika dýchání: Během cvičení správně dýchejte. Inhalujte jako vy
Past Bar Farmers Carry Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Past Bar Farmers Carry?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Trap Bar Farmers Carry. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Toto cvičení je skvělé pro zlepšení síly úchopu, stability jádra a celkové funkční zdatnosti. Vždy se doporučuje, aby vás zpočátku cvičením provedl trenér nebo zkušený jednotlivec, abyste se ujistili, že jej děláte správně.
Jaké jsou běžné variace Past Bar Farmers Carry?
- Závěsná tyč na pasti Farmer's Carry: V této variantě zvednete a při chůzi držíte tyč nad hlavou, což pomáhá zlepšit stabilitu ramen a sílu horní části těla.
- Trap Bar Farmer's Carry s dřepy: Tato varianta přidává dřep na každém konci vaší chůze, čímž zvyšuje intenzitu tréninku a zaměřuje se na svaly nohou.
- Trap Bar Farmer's Carry s výpady: Zde provádíte výpady a zároveň nesete trap bar, což zvyšuje sílu a stabilitu dolní části těla.
- Trap Bar Farmer's Carry with Shrugs: V této variantě přidáte na konci každé chůze pokrčení ramen, které se zaměřuje na trapézové svaly v horní části zad.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Past Bar Farmers Carry?
- Overhead Press také doplňují Trap Bar Farmers Carry, protože oba zapojují ramena a jádro, zvyšují sílu horní části těla a zlepšují držení těla.
- Goblet Squats mohou být dobrým doplňkem Trap Bar Farmers Carry, protože oba vyžadují silný úchop a zapojují podobné svalové skupiny, včetně čtyřkolek, hýžďových svalů a jádra, čímž podporují funkční sílu a rovnováhu.
Související klíčová slova k Past Bar Farmers Carry
- Trap Bar Cvičení pro stehna
- Posilování stehen pomocí Trap Bar
- Trap Bar Farmers Carry Cvičení
- Farmers Carry Cvičení pro stehna
- Trap Bar Training pro svaly nohou
- Zpevněte stehna pomocí Trap Bar
- Cvičení spodní části těla s trap barem
- Trap Bar Farmers Carry Technika
- Jak to udělat Trap Bar Farmers Carry
- Efektivní cviky na stehna s trap barem.