Plavec
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Plavec
Plavec je celotělové cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly zad, ramen a hýžďových svalů a pomáhá zlepšit držení těla, flexibilitu a sílu. Je to vynikající cvičení pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, zejména pro ty, kteří se snaží zlepšit svou základní stabilitu a zdraví páteře. Lidé se mohou rozhodnout začlenit Swimmer do své fitness rutiny pro jeho potenciál zmírnit bolesti zad, zlepšit vyrovnání těla a přispět k celkové fyzické pohodě, aniž by potřebovali jakékoli vybavení.
Provedení: Návod krok za krokem Plavec
- Zvedněte ruce, hrudník a nohy současně z podlahy, jako byste plavali ve vodě.
- Cvičení začněte kopáním nohou nahoru a dolů třepotavým pohybem a současně pohybujte pažemi nahoru a dolů.
- Udržujte hlavu a páteř v neutrální poloze a dívejte se dolů na podlahu, nikoli před sebe, abyste si nenamáhali krk.
- Pokračujte v „plaveckém“ pohybu po požadovanou dobu nebo opakování, poté jemně spusťte tělo zpět do výchozí polohy.
Tipy k provedení Plavec
- **Kontrolované pohyby**: Plavec zahrnuje současné zvednutí opačné paže a nohy ze země a poté přepnutí na druhý pár. Je důležité dělat kontrolované a pomalé pohyby spíše než uspěchat cvičením. To zajistí, že jsou zacíleny správné svaly a sníží se riziko zranění.
- **Zaměření na zapojení jádra**: Plavec je skvělé cvičení pro posílení středu těla, zad a hýžďových svalů. Abyste ze cvičení vytěžili maximum, ujistěte se, že během pohybu zapojujete své jádro. Častou chybou je přílišné spoléhání
Plavec Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Plavec?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Plavec. Je to cvičení s nízkým dopadem, které je skvělé pro posílení zad, hýžďových svalů a hamstringů a zároveň zlepšuje stabilitu a držení těla. Jako každé cvičení je však důležité začít pomalu a zajistit, aby byly pohyby prováděny správně, aby nedošlo ke zranění. Pro začátečníky může být užitečné, když si cvičení zpočátku zkoušejí pod vedením trenéra nebo fitness profesionála.
Jaké jsou běžné variace Plavec?
- Motýlí plavec, který používá současný tah paží s vlnivým kopem delfína, aby se poháněl vodou.
- Freestyle Swimmer, který používá přední kraul, který je nejrychlejší a nejúčinnější ze všech plaveckých stylů.
- Plavec prsou, který používá současný pohyb paží ve stejné horizontální rovině a provádí žabí kop.
- Medley Swimmer, který je zběhlý ve všech čtyřech úderech a často soutěží v disciplínách, které vyžadují kombinaci motýlka, znak, prsa a volný způsob.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Plavec?
- Cvičení Superman posiluje plavce tím, že posiluje spodní část zad a hýžďové svaly, svaly, které jsou klíčové pro výkonné plavecké záběry a udržení efektivní polohy ve vodě.
- Prkna jsou pro plavce prospěšná, protože vytvářejí základní sílu a vytrvalost, podobně jako Swimmer, čímž zlepšují vyrovnání těla a snižují riziko zranění během plavání.
Související klíčová slova k Plavec
- Cvičení plavce s tělesnou hmotností
- Boky cvičení s plavcem cvičení
- Cvičení s tělesnou hmotností pro boky
- Cvičení pro plavce na posílení kyčlí
- Cvičení plavce s tělesnou hmotností
- Boky cílené plavecké cvičení
- Cvičení s tělesnou hmotností pro boky
- Plavec cvičení tělesné hmotnosti technika
- Posilování boků cvičením plavce
- Cvičení pro plavce pro trénink tělesné hmotnosti.