Plavec kopy
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Plavec kopy
Swimmer Kicks je vysoce efektivní cvičení, které se zaměřuje na vaše jádro, spodní část zad a hýžďové svaly a poskytuje komplexní trénink pro spodní část těla a jádro. Je to vynikající volba pro plavce, kteří chtějí zlepšit svůj výkon, a pro každého, kdo chce zlepšit celkovou tělesnou sílu a vytrvalost. Zapojení do Swimmer Kicks může pomoci zlepšit vaši techniku plavání, zvýšit vaši výdrž a podpořit lepší držení těla, což z něj činí žádoucí cvičení pro ty, kteří chtějí dosáhnout silné a zpevněné postavy.
Provedení: Návod krok za krokem Plavec kopy
- Zvedněte hrudník a stehna z podlahy tím, že zapojíte jádro, hýžďové svaly a spodní zádové svaly.
- Cvičení začněte střídavě zvedat opačnou ruku a nohu výše a napodobovat plavecký pohyb.
- Udržujte hlavu neutrální a oči hledejte dolů k podlaze, abyste si nenamáhali krk.
- Pokračujte v tomto cvičení po požadovaný počet opakování nebo po stanovenou dobu, pamatujte na důsledné dýchání.
Tipy k provedení Plavec kopy
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se nutkání kopat tak rychle nebo tak silně, jak jen můžete. Místo toho se zaměřte na kontrolované, promyšlené pohyby. Rychlé, nekontrolované kopání může vést ke křečím a svalovému napětí. Vaše kopy by měly být hladké a rytmické, vycházet z kyčlí a ne z kolen.
- Technika dýchání: Správné dýchání je nezbytné pro jakékoli cvičení, včetně plaveckých kopů. Pokuste se koordinovat svůj dech s pohyby, výdech při kopání a nádech při kopání nahoru. Zadržování dechu může způsobit únavu a závratě.
- Zahřátí: Neponořujte se do plaveckých kopů bez řádného zahřátí. Pokud tak učiníte, může to vést ke svalovému napětí
Plavec kopy Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Plavec kopy?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení plaveckých kopů. Toto cvičení je nenáročná aktivita, která se snadno učí a je prospěšná pro zlepšení flexibility, síly a kardiovaskulární zdatnosti. Jako u každého cvičení je však pro začátečníky důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a trvání. Může být také užitečné mít trenéra nebo trenéra, který zajistí použití správné formy, aby se předešlo zranění.
Jaké jsou běžné variace Plavec kopy?
- Dolphin kopy: Zahrnuje to, že se obě nohy pohybují nahoru a dolů společně šlehacím pohybem, který se obvykle používá při motýlích úderech a při podvodních startech a obratech.
- Kopy prsou: Také známý jako "žabí kop", tato varianta zahrnuje ohýbání kolen a přivedení paty k bokům, poté natažení nohou ven a dozadu.
- Nůžkové kopy: Tento kop se používá při plavání s bočním úhozem, kdy se jedna noha pohybuje dopředu a druhá dozadu, podobně jako pohyb nůžek.
- Eggbeater Kicks: Tato varianta se používá při šlapání vody, kde plavec dělá krouživé pohyby každou nohou nezávisle, podobné pohybu šlehače vajec.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Plavec kopy?
- Prkna: Prkna působí na svaly středu těla, které jsou klíčové pro udržení aerodynamické polohy ve vodě během plaveckých kopů, čímž zvyšují efektivitu a rychlost plavání.
- Zdvihy nohou: Tím, že se zaměřují na břišní svaly a svaly dolní části těla, zvedání nohou pomáhají zlepšit sílu a vytrvalost potřebnou pro provádění Swimmer Kicks po delší dobu, což je výhodné pro plavání na dlouhé vzdálenosti.
Související klíčová slova k Plavec kopy
- Cvičení s vlastní vahou pro boky
- Cvičení Swimmer Kicks
- Cvičení zaměřené na boky
- Cvičení kyčle s vlastní váhou
- Swimmer Kicks pro sílu kyčlí
- Cvičení na kopání plavce s tělesnou hmotností
- Plavecké kopy posilující kyčle
- Žádné cvičení na kyčle s vybavením
- Cvičení na kyčle Swimmer Kicks
- Cvičení s vlastní vahou pro pohyblivost kyčlí