Sklon Reverzní hyperextenze
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Sklon Reverzní hyperextenze
Inklinační reverzní hyperextenze je posilovací cvičení zaměřené primárně na hýžďové svaly, spodní část zad a hamstringy, které poskytuje vylepšené držení těla, zvýšenou sílu spodní části těla a lepší stabilitu jádra. Je vhodný pro jednotlivce na jakékoli kondiční úrovni, od začátečníků až po pokročilé sportovce, díky své nastavitelné obtížnosti podle úrovně sklonu. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zlepšili svou celkovou kondici, zvýšili sportovní výkon nebo pomohli při prevenci zranění a rehabilitaci.
Provedení: Návod krok za krokem Sklon Reverzní hyperextenze
- Lehněte si obličejem dolů na lavici s boky na okraji lavice a chodidly svěšenými z konce a zajistěte nohy pod polštářky, pokud jsou k dispozici.
- Udržujte své tělo rovné, zapojte jádro a udržujte neutrální páteř po celou dobu cvičení.
- Pomalu zvedněte nohy nahoru pomocí spodní části zad a hýžďových svalů, držte nohy rovně, dokud nebudou v jedné linii s vaším tělem.
- Kontrolovaně spusťte nohy zpět dolů, abyste dokončili jedno opakování, a opakujte to pro požadovaný počet sérií.
Tipy k provedení Sklon Reverzní hyperextenze
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se použití hybnosti k kývání nohou nahoru a dolů. Místo toho se zaměřte na používání hýžďových a hamstringových svalů ke zvednutí nohou. Ujistěte se, že pohyb je pomalý, kontrolovaný a rozvážný. To vám pomůže vytěžit ze cvičení maximum a vyhnout se potenciálním zraněním.
- Zapojte své jádro: Další častou chybou je nezapojování jádra během cvičení. Zapojením jádra nejen procvičíte hýžďové svaly a hamstringy, ale také posílíte spodní část zad a jádro.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu, zvedněte nohy tak vysoko, jak jen můžete, přičemž si udržujte kontrolu a poté je spusťte
Sklon Reverzní hyperextenze Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Sklon Reverzní hyperextenze?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Incline Reverse Hyperextension. Je však důležité začít s intenzitou světla a postupně ji zvyšovat, jak se vaše síla zlepšuje. Toto cvičení se zaměřuje na spodní část zad, hýžďové svaly a hamstringy. Je také prospěšný pro zlepšení pevnosti a stability jádra. Stejně jako u každého nového cvičení by se začátečníci měli ujistit, že rozumí správné formě a technice, aby se vyhnuli zranění. Může být užitečné, když cvičení nejprve předvede trenér nebo zkušený jednotlivec.
Jaké jsou běžné variace Sklon Reverzní hyperextenze?
- Reverzní hyperextenze Swiss Ball Reverse Hyperextension: Tato varianta používá švýcarský míč namísto lavičky, což nabízí další výzvu pro vaši stabilitu a základní sílu.
- Reverzní hyperextenze Resistance Band: V této variantě je odporový pruh použit pro přidání další úrovně obtížnosti a pro další zapojení hamstringů a hýžďových svalů.
- Vážená reverzní hyperextenze: Tato varianta zahrnuje držení závaží mezi chodidly při provádění cvičení, zvýšení intenzity a posílení dolní části zad, hýžďových svalů a hamstringů.
- Reverzní hyperextenze jedné nohy: Tato varianta se provádí zvednutím jedné nohy po druhé, což může pomoci izolovat a posílit každou stranu dolní části zad a hýžďových svalů jednotlivě.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Sklon Reverzní hyperextenze?
- Glute Bridges jsou dalším dobrým doplňkem, protože se také zaměřují na hýžďové svaly a hamstringy, ale se zaměřením na extenzi kyčlí, což může pomoci zlepšit rozsah pohybu a sílu v dolní části těla a zvýšit výhody reverzní hyperextenze sklonu.
- Swiss Ball Hamstring Curls jsou skvělým doplňkovým cvičením, protože se zaměřují na hamstringy, hýžďové svaly a spodní část zad, podobně jako Incline Reverse Hyperextensions, ale také vyžadují stabilitu a kontrolu, což pomáhá zlepšit rovnováhu a koordinaci.
Související klíčová slova k Sklon Reverzní hyperextenze
- Cvičení kyčle s vlastní váhou
- Sklon reverzní hyperextenze cvičení
- Cvičení s vlastní vahou pro boky
- Technika reverzní hyperextenze sklonu
- Jak provést Incline reverzní hyperextenzi
- Cvičení na posílení kyčle s tělesnou hmotností
- Sklonná hyperextenze pro svaly kyčle
- Reverzní hyperextenze na svahu
- Cvičení s hyperextenzí tělesné hmotnosti
- Cvičení zaměřené na kyčle s vlastní hmotností