Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension
Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension je cílené cvičení, které posiluje spodní část zad, hýžďové svaly a hamstringy a zároveň zlepšuje celkovou stabilitu jádra. Je to ideální cvičení pro sportovce a fitness nadšence, kteří chtějí zvýšit sílu a rovnováhu spodní části těla. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci zlepšit váš výkon v různých sportech a aktivitách, předcházet zraněním dolní části zad a zvýšit celkovou sílu a flexibilitu vašeho těla.
Provedení: Návod krok za krokem Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension
- Postavte se čelem ke sloupku nebo tyči, položte na ně ruce jako oporu, s nohama na šířku ramen.
- Udržujte jádro zapojené a záda rovná, pomalu zvedněte nohu s pásem směrem ke stropu a stiskněte hýžďové svaly v horní části pohybu.
- Nahoře se na chvíli zastavte, poté pomalu spusťte nohu zpět do výchozí polohy a udržujte kontrolu po celou dobu pohybu.
- Opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování a poté vyměňte nohy.
Tipy k provedení Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension
- Kontrolovaný pohyb: Další chybou, které je třeba se vyhnout, je spěchání během cvičení. Je důležité provádět pohyb pomalým, kontrolovaným způsobem. To nejen zabrání zranění, ale také zajistí, že vaše svaly budou plně zapojeny. Rychlé, trhavé pohyby mohou namáhat spodní část zad a neposkytnou vám všechny výhody cvičení.
- Úplné natažení: Ujistěte se, že během pohybu máte nohu úplně nataženou. Častou chybou je neprotažení nohy úplně, což omezuje účinnost cviku. Na vrcholu pohybu by vaše tělo mělo tvořit přímku od hlavy k patě.
- Udržujte své jádro zapojeno: Chcete-li chránit spodní část
Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension. Je však důležité začít s lehkým odporem a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Může být prospěšné nechat si nejprve cvičení předvést osobním trenérem nebo zkušeným jednotlivcem. Jako u každého nového cvičení se doporučuje začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, jak se síla a flexibilita zlepšuje. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu se vždy poraďte se zdravotníkem.
Jaké jsou běžné variace Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension?
- Reverzní hyperextenze s jednou nohou nakloněná lavice: Tato varianta využívá nakloněnou lavici, která vám umožňuje pracovat proti gravitaci z jiného úhlu.
- Závaží kotníku Single Leg Reverse Hyperextension: V této verzi přidáte závaží na kotníky, abyste zvýšili odpor a více vyzvedli vaše svaly.
- TRX Single Leg Reverse Hyperextension: Tato varianta využívá TRX závěsný trenažér, který poskytuje nestabilitu, která vyžaduje větší zapojení jádra.
- BOSU Ball Single Leg Reverse Hyperextension: Tato verze používá BOSU míč, který přidává prvek nestability, který může pomoci zlepšit rovnováhu a sílu jádra.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension?
- Bulharské dělené dřepy: Toto cvičení se dobře kombinuje s reverzní hyperextenzí jedné nohy, protože se také zaměřuje na jednu nohu najednou, zlepšuje rovnováhu, koordinaci a sílu dolní části těla.
- Glute Bridges: Toto cvičení doplňuje reverzní hyperextenzi Bar Band Single Leg, protože se specificky zaměřuje na hýžďové svaly, které jsou také zapojeny během hyperextenze, čímž podporuje růst svalů a sílu v této oblasti.
Související klíčová slova k Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension
- Cvičení s jednou nohou na tyči
- Reverzní hyperextenzní cvičení
- Cvičení zaměřená na kyčle
- Hyperextenze jedné nohy s tyčí
- Cvičení na tyči pro boky
- Hůl cvičení pro sílu kyčle
- Technika reverzní hyperextenze jedné nohy
- Bar Band Cvičení kyčle
- Stick-Assisted Hyperextension
- Posílení boků s pruhem