Plyo Push Up

• Část těla: Hrudník
• Vybavení: Tělesná váha
• Primární svaly: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundární svaly: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

Úvod do Plyo Push Up

Plyo Push Up je vysoce intenzivní cvičení, které zvyšuje sílu horní části těla a zlepšuje kardiovaskulární kondici. Je ideální pro sportovce a fitness nadšence, kteří chtějí zvýšit svou výbušnou sílu a vytrvalost. Jednotlivci mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, protože nejen tonizuje hrudník, ramena a paže, ale také zvyšuje hbitost a rychlost, což přispívá k lepšímu celkovému sportovnímu výkonu.

Provedení: Návod krok za krokem Plyo Push Up

• Spusťte tělo směrem k zemi jako při standardním kliku, lokty držte u těla.
• Když se budete tlačit ze spodní části pohybu, udělejte to s dostatečnou silou, aby vaše ruce opustily zem, toto je „plyo“ neboli plyometrická část cvičení.
• Ve vzduchu rychle spojte ruce a položte je zpět na zem do původní polohy.
• Přistaňte měkce, absorbujte náraz pažemi a okamžitě spusťte své tělo zpět dolů do dalšího kliku. Opakujte pro požadovaný počet opakování.

Tipy k provedení Plyo Push Up

• Explosive Push: Klíčem k Plyo Push Up je výbušný tlak. Po spuštění těla na podlahu zatlačte nahoru, jak jen to půjde, aby vaše ruce opustily zem. To vyžaduje hodně síly a výkonu, takže se ujistěte, že jste na tuto výzvu připraveni.
• Měkké přistání: Když se vaše ruce vrátí na zem, ujistěte se, že přistáváte měkce. To pomůže předejít zbytečnému namáhání nebo zranění vašich zápěstí.
• Core Engagement: Zapojte své jádro během celého pohybu. To pomůže nejen stabilizovat vaše tělo, ale také zvýšit efektivitu cvičení.
• Vyvarujte se blokování loktů

Plyo Push Up Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Plyo Push Up?

Plyo Push Up je pokročilejší cvičení, které vyžaduje určitou úroveň síly a kondice. Pro začátečníky může být obtížné provést výkon kvůli výbušné povaze pohybu s vysokou intenzitou. Mohou však začít se základními kliky a postupně postupovat k pokročilejším variantám, jako je Plyo Push Up, jak se jejich síla a kondice zlepšují. Vždy je důležité zajistit správnou formu a techniku, aby nedošlo ke zranění.

Jaké jsou běžné variace Plyo Push Up?

• Clap Plyo Push-Up: Tato verze vyžaduje, abyste se odrazili od země dostatečnou silou, abyste tleskali rukama ve vzduchu, než přistanete zpět ve standardní poloze push-up.
• Tuck Plyo Push-Up: Jedná se o pokročilou variantu, kde si po odražení od země přitáhnete kolena k hrudníku ve vzduchu a cvičíte jak horní část těla, tak jádro.
• Spiderman Plyo Push-Up: V této variantě, když se odlepíte od země, přitáhnete jedno koleno k odpovídajícímu lokti, čímž napodobíte Spidermanovy pohyby při šplhání po stěně.
• Stáhnutý Plyo Push-Up: Zahrnuje položení jedné ruky mírně dopředu a druhé mírně dozadu, poté se odtlačíte od země a změníte polohu rukou ve vzduchu, čímž ztížíte vaši koordinaci a rovnováhu.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Plyo Push Up?

• Triceps Dips jsou dalším doplňkovým cvičením k Plyo Push Ups, protože se specificky zaměřují na triceps, což je primární svalová skupina používaná při klikech, což pomáhá zlepšit vaši sílu a sílu v této oblasti.
• Horolezci mohou také doplňovat Plyo Push Up, protože zapojují jádro, což je klíčové pro udržení správné formy během kliků, a zároveň poskytují kardio prvek, který zvyšuje celkovou úroveň kondice.