Pokrčit rameny
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Pokrčit rameny
Cvičení Shrug je silový trénink zaměřený primárně na trapézové svaly v horní části zad a krku, což pomáhá zlepšit držení těla a sílu horní části těla. Je vhodný pro každého, kdo chce zlepšit kondici horní části těla, od začátečníků po pokročilé fitness nadšence. Lidé mohou chtít začlenit pokrčení ramen do svého cvičebního režimu pro jeho výhody při budování svalové hmoty, zlepšení stability ramen a pomoci při každodenních funkčních úkolech, jako je zvedání a nošení.
Provedení: Návod krok za krokem Pokrčit rameny
- Udržujte záda rovná a oči dopředu, poté pomalu zvedněte ramena směrem k uším tak vysoko, jak jen můžete, ruce držte rovně.
- V této poloze chvíli vydržte, abyste ucítili kontrakci trapézových svalů.
- Pomalu spusťte ramena zpět dolů do výchozí polohy.
- Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Pokrčit rameny
- Kontrolované pohyby: Když provedete pokrčení ramen, zvedněte ramena přímo nahoru k uším plynulým a kontrolovaným způsobem. Vyhněte se otáčení ramen dozadu nebo dopředu, protože to může vést ke zranění ramen a krku.
- Výběr závaží: Zvolte závaží, které vám umožní provádět cvik správně. Nepřetěžujte činku ani činky. Pokud je váha příliš těžká, můžete ohrozit svou formu, což může vést ke zranění.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. Zvedněte ramena co nejvýše, chvíli vydržte a poté je spusťte zpět dolů. To pomáhá plně zapojit a posílit trapézové svaly.
- Technika dýchání
Pokrčit rameny Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Pokrčit rameny?
Ano, začátečníci cvičení pokrčení ramen určitě zvládnou. Jde o jednoduchý a účinný cvik na posílení a rozvoj trapézového svalu, který se nachází v horní části zad a krku. Zde je základní způsob, jak to udělat: 1. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. 2. V každé ruce držte činku s plně nataženými pažemi a dlaněmi směřujícími k trupu. 3. Po celou dobu cvičení držte ruce rovně. Toto bude vaše výchozí pozice. 4. Při výdechu zvedněte ramena co nejvýše. Podržte kontrakci nahoře na sekundu. 5. Při nádechu snižte závaží zpět do původní polohy. 6. Opakujte pro doporučený počet opakování. Pamatujte, že je důležité začít s lehkými váhami a postupně je zvyšovat, jak se vaše síla zlepšuje, abyste se vyhnuli zranění. Vždy si také udržujte správnou formu a kontrolujte pohyb spíše než používejte hybnost. Pokud si s něčím nejste jisti, bude nejlepší zeptat se fitness profesionála
Jaké jsou běžné variace Pokrčit rameny?
- Vysoké pokrčení ramen: Tato varianta zahrnuje zvednutí obou ramen až k uším, což se často používá k vyjádření extrémního zmatku nebo nedostatku znalostí.
- Valivé pokrčení ramen: Tato variace zahrnuje rolování ramen dopředu nebo dozadu, často používané k vyjádření lhostejnosti nebo propuštění.
- Pokrčení dlaní: Tato varianta zahrnuje zvednutí obou ramen a otočení dlaní nahoru, což se často používá k vyjádření naprosté neznalosti nebo k přiznání, že člověk nezná odpověď.
- Přehnané pokrčení ramen: Tato varianta zahrnuje zvednutí obou ramen vysoko a roztažení paží, což se často používá k vyjádření extrémního překvapení nebo nedůvěry.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pokrčit rameny?
- Chůze farmáře doplňuje pokrčení ramen tím, že zapojuje trapézový sval jiným způsobem, zaměřuje se na vytrvalost a sílu úchopu, což může zvýšit účinnost krčení ramen.
- Vzpřímené řady jsou skvělým doplňkem ke krčení ramen, protože procvičují nejen trapézové svaly, ale také deltové svaly a bicepsy, což vede ke komplexnějšímu procvičování horní části těla.
Související klíčová slova k Pokrčit rameny
- Cvičení pokrčením činky
- Cvičení na posílení zad
- Cvičení pokrčením zad
- Cvičení zad s činkou
- Cvičení horní části zad s činkou
- Cvičební rutina pokrčení ramen
- Pokrčení ramen s činkou pro zádové svaly
- Posílení zad pomocí cvičení pokrčení ramen
- Cvičení na krčení zad s činkou
- Budování zadních svalů s krčením ramen s činkou.