Činka nad hlavou pokrčení rameny
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka nad hlavou pokrčení rameny
Barbell Overhead Shrug je výkonné cvičení, které se primárně zaměřuje na trapézové svaly, pomáhá zlepšit stabilitu ramen a sílu horní části zad. Je to ideální cvičení pro sportovce, vzpěrače a fitness nadšence, kteří chtějí zlepšit sílu a držení horní části těla. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny můžete zlepšit své techniky zvedání nad hlavou, zvýšit svůj celkový sportovní výkon a snížit riziko zranění ramen.
Provedení: Návod krok za krokem Činka nad hlavou pokrčení rameny
- Zvedněte činku nad hlavu tak, že úplně natáhnete ruce, chodidla držte na šířku ramen a udržujte mírný ohyb v kolenou, abyste si chránili spodní část zad.
- Jakmile je činka nad hlavou, zvedněte ramena co nejvýše, snažte se rameny dotknout uší a přitom držte ruce natažené.
- Podržte na chvíli pokrčení ramen nahoře a poté pomalu spusťte ramena zpět dolů do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a zajistěte, aby byla činka během cvičení stabilní a nad hlavou.
Tipy k provedení Činka nad hlavou pokrčení rameny
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům. Místo toho provádějte cvičení pomalými, kontrolovanými pohyby. Pokrčte ramena tak vysoko, jak je to možné, vydržte na vteřinu a pak je spusťte zpět dolů. To zajišťuje, že vaše svaly jsou během cvičení plně zapojené.
- Hlídejte si váhu: Nezvedejte váhu, která je pro vás příliš těžká. To je častá chyba, která může vést ke zranění. Začněte s lehčí váhou a postupně ji zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje. Pokud se snažíte udržet správnou formu, váha je pravděpodobně příliš těžká.
- Udržujte svůj krk neutrální: Vyvarujte se namáhání krku během tohoto cvičení
Činka nad hlavou pokrčení rameny Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka nad hlavou pokrčení rameny?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Barbell Overhead Shrug, ale je důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Toto cvičení procvičuje ramena a pasti a je důležité, aby vaše jádro bylo během pohybu zapojené. Jako u každého nového cvičení může být užitečné, když pohyb nejprve předvede trenér nebo zkušený návštěvník posilovny. Před začátkem cvičení je také dobré se pořádně zahřát.
Jaké jsou běžné variace Činka nad hlavou pokrčení rameny?
- Kettlebell Overhead Shrug: Používání kettlebellů místo činky může poskytnout jiné rozložení hmotnosti a vyzvat vaše stabilizační svaly novým způsobem.
- Sesed Overhead Shrug: Tato varianta se provádí vsedě, což pomáhá izolovat svaly ramen a horní části zad tím, že odstraňuje schopnost používat spodní část těla nebo hybnost.
- Shrug s jednou paží nad hlavou: Tato varianta se provádí vždy s jednou paží, což může pomoci vyřešit jakoukoli svalovou nerovnováhu a zvýšit výzvu pro vaše jádro.
- Resistance Band Overhead Shrug: Použití rezistence místo činky může poskytnout jiný typ napětí a může být skvělou alternativou pro ty, kteří mají omezené vybavení nebo prostor.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka nad hlavou pokrčení rameny?
- Upright Barbell Row: Toto cvičení procvičuje trapézové svaly, stejné svaly jako při krčení hlavy s činkou, což může pomoci zlepšit rozsah pohybu a sílu v horní části těla.
- Zvednutí boční činky: Toto cvičení se zaměřuje na boční a přední části deltových svalů a doplňuje krčení ramen nad hlavou s činkou tím, že poskytuje komplexnější cvičení pro svaly ramen.
Související klíčová slova k Činka nad hlavou pokrčení rameny
- Cvičení s krčením nad hlavou s činkou
- Cvičení na posilování zad s činkou
- Cvičení s činkou na záda
- Cvičení pokrčením ramen nad hlavou
- Cvičení s činkou pro zádové svaly
- Cvičení horní části zad s činkou
- Barbell Overhead Shrug technika
- Jak udělat Barbell Overhead Shrug
- Barbell Overhead Shrug pro sílu zad
- Cvičení na záda s činkou.