Činka pokrčí rameny
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka pokrčí rameny
Barbell Shrug je silový trénink, který se primárně zaměřuje na trapézové svaly v horní části zad a krku, přispívá ke zlepšení držení těla, stabilitě ramen a síle horní části těla. Toto cvičení je vhodné pro jedince všech úrovní zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce, kteří chtějí zlepšit kondici horní části těla. Lidé se mohou rozhodnout začlenit Barbell Shrugs do své cvičební rutiny nejen pro jeho fyzické výhody, ale také pro jeho roli v prevenci zranění a zvýšení výkonu v jiných zvedacích a sportech.
Provedení: Návod krok za krokem Činka pokrčí rameny
- Paže mějte plně natažené, aby vám činka viset před stehny.
- Zvedněte ramena směrem k uším tak vysoko, jak jen můžete, aniž byste ohýbali lokty nebo pohybovali činkou rukama, soustřeďte se na kontrakci ve svých pastech.
- Držte kontrakci na sekundu v horní části pohybu.
- Pomalu snižte ramena zpět do výchozí polohy, zajistěte si kontrolovaný pohyb a nenechte závaží jednoduše klesnout dolů.
Tipy k provedení Činka pokrčí rameny
- Správný úchop: Držte činku nadhmatem (dlaně směřují k tělu) a ruce mírně širší než na šířku ramen. Nedržte činku příliš pevně nebo příliš volně, protože by to mohlo namáhat vaše zápěstí.
- Kontrolovaný pohyb: Zvedněte ramena rovně nahoru k uším tak vysoko, jak je to možné, a poté kontrolovaně spusťte záda dolů. Vyhněte se používání bicepsů ke zvedání činky, protože to může vést ke svalové nerovnováze a zranění. Pohyb by měl být řízen vašimi trapézovými svaly, nikoli pažemi.
- Vyhněte se rolování ramen: Častou chybou je rolování ramen dozadu v horní části pohybu. Tento
Činka pokrčí rameny Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka pokrčí rameny?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Barbell Shrug. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Správná forma zahrnuje vzpřímený vzpřímený postoj, držení činky oběma rukama a zvednutí ramen rovně nahoru k uším bez ohýbání loktů nebo používání nohou nebo zad. Je také výhodné, když je přítomen trenér nebo zkušený jednotlivec, který vám poskytne pokyny.
Jaké jsou běžné variace Činka pokrčí rameny?
- Za zády Barbell Shrug: To se provádí tak, že držíte činku za zády, čímž se pasti zaměří z jiného úhlu.
- Overhead Barbell Shrug: Tato varianta zahrnuje držení činky nad hlavou, což nejen působí na pasti, ale také zapojuje ramena a paže.
- Sesed Barbell Shrug: Tato varianta se provádí vsedě a pomáhá izolovat pasti tím, že omezuje zapojení spodní části těla.
- Šikmé krčení činky: Provádí se na šikmé lavici, která mění úhel pokrčení ramen a zaměřuje se na různé části trapézového svalu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka pokrčí rameny?
- Upright Row je další cvičení, které doplňuje Barbell Shrug, protože se také zaměřuje na horní trapézy a deltoidy, což pomáhá budovat sílu a velikost v horní části zad a v oblasti ramen.
- Farmer's Walk doplňuje Barbell Shrug, protože nejen posiluje pasti, jako je pokrčení ramen, ale také zlepšuje sílu úchopu a stabilitu jádra, což může zlepšit celkový výkon a rovnováhu při krčení ramen.
Související klíčová slova k Činka pokrčí rameny
- Cvičení s krčením činky
- Cvičení zad s činkou
- Barbell Shrug technika
- Posilování zádových svalů pomocí Barbell Shrug
- Cvičení s činkou na záda
- Jak dělat krčení činky
- Barbell Shrug pro trénink zad
- Cvičení horní části zad s činkou
- Průvodce formulářem Barbell Shrug
- Cvičení na posilování zad s činkami