Pose židle I Utkatasana I

• Část těla: Jóga.
• Vybavení: Tělesná váha

Úvod do Pose židle I Utkatasana I

Chair Pose neboli Utkatasana je silné jógové cvičení, které posiluje stehna a kotníky a zároveň posiluje ramena, zadek, boky a záda. Je vhodný pro jedince na všech úrovních zdatnosti, kteří hledají celotělový trénink, který zároveň zlepšuje rovnováhu a stimuluje srdce, bránici a břišní orgány. Lidé by tuto pózu chtěli dělat nejen pro její fyzické výhody, ale také pro její schopnost stimulovat smysl pro odhodlání a soustředění, což zvyšuje celkovou duševní pohodu.

Provedení: Návod krok za krokem Pose židle I Utkatasana I

• Při nádechu zvedněte ruce nad hlavu, kolmo k podlaze, buď držte paže rovnoběžné, dlaně proti sobě, nebo spojte dlaně.
• S výdechem pokrčte kolena a snažte se dostat stehna co nejblíže k podlaze. Váš trup se mírně předkloní přes stehna, dokud přední část trupu nevytvoří přibližně pravý úhel s horními částmi stehen.
• Udržujte spodní část zad dlouhou a lopatky dolů a do zad. Snažte se držet vnitřní strany stehen paralelně k sobě a tlačte dolů do pat.
• Držte tuto pózu po dobu 30 sekund až minutu, poté se nadechněte a narovnejte kolena, silně zvedněte paže, abyste se vrátili do Tadasany, a s výdechem uvolněte ruce do stran.

Tipy k provedení Pose židle I Utkatasana I

• Rozložení hmotnosti: Rozložte váhu rovnoměrně mezi obě nohy. Mnoho lidí má tendenci se více naklánět na jednu stranu, což může vést k nerovnováze a napětí. Při ohýbání se také snažte udržet váhu zpět na patách místo na bříškách nohou. To pomůže efektivněji zapojit vaše stehna a hýžďové svaly.
• Pozice paží: Natáhněte ruce přímo nahoru ke stropu, držte je paralelně u sebe s dlaněmi směřujícími dovnitř. Vyhněte se namáhání krku tím, že se budete snažit dívat na své ruce; místo toho se dívejte přímo před sebe.
• Kontrola dechu: Nezapomeňte udržovat stálý,

Pose židle I Utkatasana I Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Pose židle I Utkatasana I?

Ano, začátečníci určitě zvládnou pozici židle, také známou jako Utkatasana. Je to pozice jógy ve stoje, která posiluje stehna a kotníky a zároveň posiluje ramena, boky, hýždě a záda. Protahuje Achillovy šlachy a bérce a je prý léčebný pro ploché nohy. Začátečníci by si však měli dávat pozor, aby se nenamáhali a měli by jít do pózy jen tak hluboko, jak dokážou bez nepohodlí. Vždy je také dobré, aby vás pozicí několikrát provedl instruktor jógy, aby se ujistil, že to děláte správně a bezpečně.

Jaké jsou běžné variace Pose židle I Utkatasana I?

• Pose na židli s modlitebníma rukama (Utkatasana Anjali Mudra) je varianta, kdy přivádíte ruce do modlitební polohy uprostřed hrudníku, což pomáhá podporovat rovnováhu a koncentraci.
• Pose na jedné noze (Eka Pada Utkatasana) je náročnější variantou, kdy balancujete na jedné noze a zároveň udržujete pozici na židli, čímž posilujete svou rovnováhu a sílu jádra.
• Chair Pose with Eagle Arms (Garudasana Utkatasana) je variace, kdy propletete ruce jako v Eagle Pose, což pomáhá při protahování ramen a horní části zad.
• Pozice židle s kaktusovými pažemi (Utkatasana s pažemi Gomukhasana) zahrnuje ohnutí loktů a roztažení prstů doširoka od sebe, což může pomoci otevřít

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Pose židle I Utkatasana I?

• Mountain Pose (Tadasana) je základní jógová pozice, která doplňuje Chair Pose tím, že posiluje stehna, kolena a kotníky a zlepšuje držení těla a uvědomění si těla, což vše je klíčové pro udržení rovnováhy a vyrovnání v Utkatasaně.
• Warrior I Pose (Virabhadrasana I) doplňuje Chair Pose, protože posiluje nohy, otevírá boky a hrudník a zlepšuje rovnováhu a stabilitu, což jsou všechny klíčové součásti silné a stabilní Utkatasany.